Mất Ngủ Ở Phụ Nữ Là Do Đâu Và Cần Xử Lý Thế Nào?
Phụ nữ thường bị mất ngủ nhiều hơn so với nam giới
1. Có phải mất ngủ thường hay gặp ở phụ nữ?
Mất ngủ là vấn đề có thể xảy ra ở mọi đối tượng và ở nhiều độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên theo một nghiên cứu được đăng tải trên Thư viện Quốc gia Mỹ (NIH), phụ nữ có nguy cơ mất ngủ cao hơn nam giới gấp 1,5 lần.
Trong nghiên cứu này cũng chỉ ra, nữ giới thường mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ, thời gian ngủ ngắn và thường cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy so với nam giới.
Chưa kể, phụ nữ cũng thường có nhiều hơn một triệu chứng mất ngủ, ví dụ như: khó ngủ, dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại, thức dậy sớm vào buổi sáng…
2. Nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ phổ biến nhất
Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tình trạng mất ngủ ở phụ nữ liên quan đến nội tiết tố, đây cũng là nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi dậy thì. Sự thay đổi nội tiết tố sẽ bắt đầu từ khi dậy thì và tiếp tục cho đến khi trưởng thành, đến giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh lượng nội tiết tố trong cơ thể sẽ bắt đầu suy giảm.
Ngoài nguyên nhân liên quan đến nội tiết tố, tình trạng mất ngủ ở phụ nữ còn do bệnh lý, căng thẳng thần kinh…
Dưới đây là các nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ hay gặp nhất:
Phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt: Bệnh mất ngủ ở phụ nữ có thể xảy ra do tác động của sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt. Chưa kể, nhiều chị em thường gặp tình trạng đau bụng, đau đầu, khó chịu… trong những ngày “đèn đỏ” gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Phụ nữ mang thai: Mất ngủ ở phụ nữ mang thai thường do buồn nôn, nôn, đi tiểu thường xuyên, nhiệt độ cơ thể thay đổi hoặc khó tìm được tư thế thoải mái khi ngủ… Ngoài ra bà bầu còn thường xuyên bị tỉnh giấc do cử động của em bé trong bụng.
Phụ nữ trong giai đoạn cho con bú: Trong giai đoạn này người mẹ thường dễ bị mất ngủ do con quấy khóc ban đêm, thức cho con bú, thậm chí do trầm cảm sau sinh…
Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh: Nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ tuổi mãn kinh là do sự suy giảm hormon sinh dục nữ dẫn đến bốc hỏa, đổ mồ hôi khi ngủ. Đặc biệt, phụ nữ sau giai đoạn mãn kinh có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân tay không yên cao hơn.
Phụ nữ làm công việc xoay ca: Công việc không cố định giờ giấc, thường xuyên phải thay đổi giữa ca đêm và ca ngày gây rối loạn nhịp sinh học, từ đó dẫn đến tình trạng mất ngủ ở phụ nữ.
Bệnh lý gây mất ngủ: Bên cạnh các nguyên nhân nêu trêu, một số bệnh lý có thể gây mất ngủ ở phụ nữ bao gồm: Ung thư, tiểu đường, hen suyễn, Alzheimer, Parkinson…
Phụ nữ trong giai đoạn mạn kinh thường mất ngủ do sự suy giảm nội tiết tố
3. Những tác hại của mất ngủ đối với phụ nữ
Bệnh mất ngủ gây nguy hiểm như thế nào đến sức khỏe của người phụ nữ? Mất ngủ ở phụ nữ kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc mà còn tác động đến ngoại hình, khiến nhiều chị em mất tự tin, tâm lý ngày càng căng thẳng.
Những tác hại của thể mà mất ngủ gây ra cho phụ nữ bao gồm:
Da nhanh bị lão hóa: Mất ngủ kéo dài là nguyên nhân khiến nhiều chị em gặp tình trạng da khô, sạm, dễ hình thành nếp nhăn, quầng thâm mắt… Bởi vì mất ngủ hoặc không ngủ đủ giấc sẽ làm tăng tiết “hormone căng thẳng”, ức chế tổng hợp collagen, khiến làn da nhanh lão hóa và thiếu sức sống hơn. Chưa hết mất ngủ thường xuyên ở phụ nữ có thể gây nổi mụn mất kiểm soát, ảnh hưởng đến ngoại hình.
Mất ngủ gây tăng cân: Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, những người bị mất ngủ thường xuyên sẽ làm tăng lượng ghrelin (loại hormone có tác dụng kích thích sự thèm ăn). Đặc biệt khi bị mất ngủ hoặc thức khuya, nhiều người thường thèm ăn nhiều đồ ngọt và tinh bột, đều là những món ăn dễ gây tăng cân.
Mất ngủ gây rụng tóc: Tóc là một biểu tượng của vẻ đẹp và sức khỏe người phụ nữ. Một mái tóc khô, thưa, thiếu sức sống, dễ bị gãy rụng thường xuất phát từ một vấn đề bất thường của sức khỏe. Trong số đó, mất ngủ cũng là nguyên nhân gây rụng tóc đáng lo ngại ở phụ nữ.
Mất ngủ gây trầm cảm: Mất ngủ kéo dài khiến tâm trạng người bệnh khó kiểm soát, dễ nóng giận, suy nghĩ tiêu cực, lo âu dẫn đến trầm cảm.
Tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý: Thời gian ngủ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo sau một ngày dài, mất ngủ sẽ gây ra rối loạn trong hoạt động sinh lý của cơ thể, lâu ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý như tăng huyết áp, tiểu đường tuýp 2…
Chính vì vậy, mất ngủ ở phụ nữ cần có biện pháp xử lý phù hợp nhằm nhanh chóng cải thiện tình trạng này, tránh gây ra các hậu quả nghiêm trọng.
Mất ngủ thường xuyên, kéo dài khiến làn da nhanh chóng bị lão hóa
4. Cách cải thiện tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tại nhà
Khi bị mất ngủ, các chị em có thể tham khảo một số mẹo sau đẻ ngủ đủ giấc và có giấc ngủ ngon hơn:
Điều chỉnh lại đồng hồ sinh học: Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần để giúp cơ thể làm quen với nhịp sinh học tự nhiên mới được thiết lập.
Tăng cường vận động: Bạn nên tập thể dục hàng ngày hoặc tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời để cải thiện giấc ngủ. Đôi khi bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng để tập thể dục trước khi ngủ.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ: Bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 30 - 60 phút. Vì ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ khiến não bộ tỉnh táo, chưa kể còn gây hại cho mắt.
Tránh thức khuya: Thói quen thức khuya hoặc ăn trước khi ngủ sẽ khiến bạn dễ bị mất ngủ hơn, đồng thời cũng gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát và các bệnh lý tim mạch.
Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, nhiệt độ và ánh sáng thích hợp sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn.
Sử dụng các thảo dược trị mất ngủ như tâm sen, đinh lăng, lạc tiên… để cải thiện tình trạng mất ngủ ở phụ nữ.
Các mẹo chữa mất ngủ kể trên chỉ có tác dụng đối với các trường hợp mất ngủ nhẹ và phải áp dụng trong thời gian dài mới thấy được hiệu quả rõ rệt.
Xem thêm: TOP 8 LOẠI TRÀ DỄ NGỦ CẢI THIỆN TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ KINH NIÊN
Thay đổi thói quen, lối sống khoa học sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở phụ nữ
5. Điều trị mất ngủ cho phụ nữ theo chỉ định của bác sĩ
Nếu đã áp dụng các biện pháp mất ngủ tại nhà đã nêu trên, nhưng tình trạng mất ngủ ở phụ nữ vẫn không được cải thiện. Lúc này bạn nên đến gặp bác sĩ để có các biện pháp điều trị hiệu quả hơn.
Một số cách chữa mất ngủ theo phác đồ của bác sĩ mà bạn có thể tham khảo như sau:
Liệu pháp nhận thức - hành vi: Đây thường là lựa chọn đầu tiên khi điều trị mất ngủ, nó thường được sử dụng để cải thiện các rối loạn sức khỏe, tâm lý.
Uống thuốc chữa mất ngủ: Trong những trường hợp bắt buộc, bác sĩ sẽ kê cho bạn một số loại thuốc chữa mất ngủ tây y, để cải thiện nhanh tình trạng mất ngủ, tuy nhiên bạn cần sử dụng theo đúng hướng dẫn của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ của thuốc trị mất ngủ.
Sử dụng một số thuốc không kê đơn: Khi bị mất ngủ, bác sĩ cũng có thể chỉ định cho bạn một số loại thuốc không kê đơn có tác dụng gây buồn ngủ. Tuy là thuốc không kê đơn nhưng nó vẫn có thể mang lại các tác dụng không mong muốn, vì vậy chỉ nên sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ.
Bài thuốc đông y chữa mất ngủ: Bên cạnh các phương pháp chữa mất ngủ theo y học hiện đại, bạn hoàn toàn có thể tìm đến các thầy thuốc đông y uy tín, có nhiều kinh nghiệm để bắt mạch, kê đơn, bốc thuốc chữa mất ngủ hiệu quả.
Hãy đến gặp bác sĩ khi các mẹo chữa mất ngủ tại nhà không mang lại hiệu quả
Trên đây là các thông tin cần thiết về tình trạng mất ngủ ở phụ nữ. Bởi đây là nhóm đối tượng thường xuyên bị mất ngủ, nên cần xây dựng cho mình lối sống khoa học, lành mạnh để đề phòng và cải thiện tình trạng mất ngủ xuất hiện.
Bạn cũng có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ được chiết xuất từ thành phần thảo dược thiên nhiên an toàn, lành tính, ví dụ như:
* BỔ HUYẾT ÍCH NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* KINGLOBA - Thuốc Bổ Não
* BILI SHARK - Dầu Gan Cá Mập
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
Website TMDT: www.bidipharshop.com
Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
Email: bidipharshop@bidiphar.com
Hotline: 1800.888.677
