Gợi Ý 4 Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Cho Người Hay Mất Ngủ
Tư thế ngủ đúng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
1. Tư thế ngủ đúng là như thế nào?
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Trong đó, tư thế nằm ngủ đúng không chỉ nâng cao chất lượng giấc ngủ, mà còn giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.
Do đó, để lựa chọn được tư thế ngủ tốt nhất là bước đầu tiên cần thực hiện để có một giấc ngủ ngon, khắc phục tình trạng mất ngủ kéo dài.
Tư thế ngủ đúng được hiểu là tư thế ngủ giúp giảm căng thẳng cho cột sống, giúp cơ thể thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Tư thế ngủ như thế nào là tốt nhất phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng sức khỏe, bệnh lý mà mỗi người mắc phải và các yếu tố khác nhau tác động đến giấc ngủ của bạn như giường, gối, đệm, ánh sáng phòng ngủ…
Trên thực tế, tư thế ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng thường được đánh giá có lợi với sức khỏe hơn nằm sấp. Tuy nhiên nếu tư thế nằm sấp giúp bạn cảm thấy ngủ ngon hơn thì không nhất thiết phải từ bỏ tư thế này, thay vào đó bạn có thể sử dụng thêm gối và nệm phù hợp với tư thể nằm sấp để hỗ trợ cột sống.
Có thể, tư thế nằm ngủ đúng không chỉ nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn đem lại nguồn năng lượng tích cực khi thức dậy vào ngày mới. Chưa kể, khi lựa chọn được tư thế nằm ngủ tốt nhất sẽ giúp hạn chế tình trạng căng cơ, đau mỏi vai gáy, cánh tay…
Ngủ ở tư thế phù hợp sẽ giảm tác động lên cột sống và đĩa đệm
2. Điểm danh các tư thế ngủ tốt nhất
Các tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang lại những lợi ích khác nhau cho giấc ngủ nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung. Vì vậy không có tiêu chuẩn chính xác để đánh giá tư thế ngủ nào là đúng và tốt nhất. Thay vào đó, bạn cần dựa trên tình trạng sức khỏe của mình để đánh giá tư thế ngủ phù hợp và thoải mái nhất.
2.1. Nằm ngửa thẳng lưng
Nằm ngửa là tư thế ngủ phổ biến, được xem là tư thế ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể như sau:
Tư thế nằm ngửa giúp cột sống thẳng hàng và phân bổ đều trọng lượng cơ thể.
Nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp ngăn ngừa các cơn đau nhức xương khớp thường xuất hiện ở cổ hoặc lưng. Tư thế nằm ngửa, kê gối để cổ cao hơn đầu sẽ là lựa chọn phù hợp nếu bạn đang bị đau cổ, vai, gáy.
Nằm ngửa giúp hạn chế tình trạng viêm mũi, nghẹt mũi, đặc biệt khi bạn kê gối ở phần lưng trên sẽ giúp hỗ trợ đường thở thông thoáng hơn.
Nằm ngửa giúp da mặt không phải tiếp xúc nhiều với chăn gối và đệm, vì thế sẽ giúp giảm tình trạng mụn, viêm da… Đồng thời khi ngủ bạn cũng cần hạn chế gác tay lên trán vì thói quen này có thể gây ảnh hưởng đến cột sống, gây đau mỏi vai hoặc cổ.
Tuy nhiên, không nên nằm ngửa đi ngủ nếu bạn là một trong các nhóm đối tượng sau:
Phụ nữ mang thai: Ngủ ở tư thế nằm ngửa khi mang thai sẽ gây áp lực lên cơ thể và máu khó lưu thông, nhất là những tháng cuối thai kỳ.
Người cao tuổi: Khi cơ thể đang dần lão hóa, cột sống không còn linh hoạt và dẻo dai như khi còn trẻ, đường cong sinh lý cột sống cũng bị ảnh hưởng. Vì vậy, nằm ngửa không phải là tư thế ngủ tốt nhất dành cho người cao tuổi.
Người đang bị đau lưng: Một số trường hợp bị đau lưng sẽ cảm thấy khó chịu và đau nhức hơn khi nằm ngửa đi ngủ. Khi đó bạn nên sử dụng một chiếc gối nhỏ để kê ở vùng lưng dưới hoặc chuyển sang nằm nghiêng để ngủ ngon hơn.
Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ: Các triệu chứng của hội chứng này có thể nghiêm trọng hơn khi ngủ ở tư thế nằm ngửa, vì tư thế này dễ gây xẹp đường thở đối với người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Người mắc bệnh trào ngược acid dạ dày: Các triệu chứng như ợ chua, ợ nóng… có thể xuất hiện thường xuyên hơn nếu bạn nằm ngửa khi ngủ. Do đó, nếu bị trào ngược dạ dày thì tư thế nằm nghiêng sẽ phù hợp hơn.
Người bị thừa cân, béo phì: Nếu khối lượng cơ thể quá nặng, việc nằm ngửa khi ngủ sẽ gây áp lực lên toàn bộ cơ thể, gây khó thở và dễ dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ.
Nằm ngửa là tư thế nằm phổ biến được nhiều người lựa chọn
2.2. Nằm nghiêng
Chúng ta thường thay đổi nhiều tư thế ngủ khác nhau khi còn nhỏ, thế nhưng khi đến tuổi trưởng thành thì có đến 60% người sẽ thích nằm nghiêng khi ngủ, đặc biệt là nam giới.
Nằm nghiêng khi ngủ thường mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như ợ chua, ợ nóng, giảm ngáy khi ngủ… Đây là tư thế ngủ thúc đẩy sự liên kết của cột sống nên sẽ có hiệu quả tốt cho việc giảm đau cổ, đau lưng.
Chính vì vậy, nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất cho những đối tượng sau: phụ nữ mang thai, người cao tuổi, người thường xuyên bị đau lưng, người bị trào ngược acid dạ dày, người thường xuyên ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ…
Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, tư thế nằm ngủ nghiêng và co gối sẽ giúp giảm áp lực mà thai nhi tác động lên cơ thể bà bầu, đồng thời tạo điều kiện để máu dễ dàng lưu thông khắp cơ thể.
Tư thế nằm nghiêng bên trái khi ngủ sẽ giúp làm giảm áp lực lên gan và giúp máu được vận chuyển đến tim, thận dễ dàng hơn.
Mặc dù mang đến nhiều lợi ích, nhưng tư thế nằm nghiêng khi ngủ sẽ không được khuyến khích áp dụng cho người bị đau vai hoặc căng cơ thường xuyên.
Nằm nghiêng là tư thế nằm ngủ phù hợp với phụ nữ mang thai
2.3. Tư thế uốn cong kiểu thai nhi
Đây cũng là tư thế ngủ phổ biến và khá giống với tư thế nằm nghiêng một bên, chỉ khác là bạn sẽ uốn cong người và cuộn tròn người về phía đầu gối, giống như tư thế của thai nhi khi ở trong bụng mẹ.
Tư thế ngủ này còn có tác dụng hỗ trợ giảm đau lưng và giảm tình trạng ngáy khi ngủ phù hợp với người có vấn đề về lưng, phụ nữ mang thai, người hay ngày ngủ.
Thế nhưng ngủ ở tư thế dạng thai nhi, bạn cần chú ý thả lỏng cơ thể và cong người một cách tự nhiên nhất để không gây cản trở hoạt động hô hấp khi ngủ. Thêm vào đó, người bị đau khớp nên tránh ngủ ở tư thế này vì có thể gây đau nhức nghiêm trọng hơn.
Tư thế uốn cong kiểu thai nhi
2.4. Nằm sấp
Nằm sấp là tư thế ngủ ít được khuyến khích cho hầu hết mọi người, bởi vì tư thế này sẽ làm tăng áp lực cho cột sống, gây gián đoạn giấc ngủ. Nằm sấp khi ngủ trong thời gian dài sẽ tác động tiêu cực đến cột sống của bạn. Đồng thời làn da da sẽ dễ bị mụn và hình thành nếp nhăn hơn do mặt của bạn thường bị áp vào gối hoặc đệm.
Mặc dù tư thế ngủ nằm sấp sẽ gây ra nhiều bất lợi cho sức khỏe hơn so với những tư thế đã nêu trên, nhưng nếu tư thế này giúp bạn ngủ ngon hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn, bạn vẫn hoàn toàn vẫn có thể ngủ ở tư thế này.
Các chuyên gia khuyên rằng, nếu muốn ngủ ở tư thế nằm sấp bạn nên dùng gối kê đầu thật mỏng hoặc không sử dụng gối để giúp cổ được thoải mái.
Chú ý, tuyệt đối không nằm sấp khi bạn mang thai hoặc bị đau cổ, đau lưng để tránh những tác hại tiêu cực đến sức khỏe và cơ thể.
Xem thêm: TOP 6 LOẠI THẢO DƯỢC CHỮA MẤT NGỦ CÓ HIỆU QUẢ NHANH NHẤT
Hạn chế nằm sấp khi ngủ
Tóm lại, không có tư thế ngủ tốt nhất mà chỉ có tư thế ngủ phù hợp giúp bạn ngủ ngon giấc và sau khi thức dậy không cảm thấy mệt mỏi,đau nhức. Vì thế, nếu bạn không có bất kỳ vấn đề nào về giấc ngủ thì không nhất thiết phải thay đổi. Nhưng nếu muốn thay đổi để nâng cao chất lượng giấc ngủ thì bạn cần kiên trì và cho bản thân thời gian làm quen với tư thể mới.
Bạn cũng có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ được chiết xuất từ thành phần thảo dược thiên nhiên an toàn, lành tính, ví dụ như:
* BỔ HUYẾT ÍCH NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* KINGLOBA - Thuốc Bổ Não
* BILI SHARK - Dầu Gan Cá Mập
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
Website TMDT: www.bidipharshop.com
Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
Email: bidipharshop@bidiphar.com
Hotline: 1800.888.677
Gợi Ý 4 Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Cho Người Hay Mất Ngủ
