Tại Sao Mất Ngủ Dễ Gây Tăng Cân, Béo Phì?
1. Tại sao mất ngủ lại dễ tăng cân?
Chỉ sau một đêm mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, mất sức, chán ăn, uể oải, không muốn làm gì cả… Điều này khiến ít ra trong chúng ta nghĩ rằng mất ngủ lại gây tăng cân. Tuy nhiên đây là điều đã được khoa học chứng minh.
1.1. Cơ chế mất ngủ gây tăng cân
Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí của Viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn Uống đã cho thấy mối quan hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và cân nặng. Giấc ngủ có thể giúp bạn tăng hoặc giảm cân và mất ngủ là nguyên nhân gây béo phì.
Theo kết quả điều tra thì có tới 35% dân số Hoa Kỳ bị béo phì, 28% trong số đó ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày.
Một nghiên cứu khác trên Tạp chí Y học Anh Quốc đã chỉ ra rằng những trẻ em ngủ không đủ giấc có tỷ lệ thừa cân cao hơn so với những trẻ em khác.
Cơ chế mất ngủ gây tăng cân được các nhà khoa học giải thích như sau:
Giấc ngủ có liên quan đến sự điều hòa các hormone trong cơ thể bao gồm: ghrelin, insulin, leptin, cortisol. Trong đó những người bị mất ngủ có sự tăng ghrelin, giảm leptin, giảm độ nhạy cảm insulin. Điều này sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, tăng sản xuất chất béo dẫn đến tăng cân do mất ngủ.
Do đó, một giấc ngủ ngon, kéo dài từ 6-8 tiếng vừa giúp đảm bảo sức khỏe, vừa góp phần giúp bạn có một thân hình cân đối.
Mất ngủ gây tăng sản xuất chất béo dẫn đến tăng cân
1.2. Các nguyên nhân khác khiến mất ngủ gây tăng cân
Các nguyên nhân cụ thể khiến mất ngủ trở thành “thủ phạm” gây tăng cân, béo phì cụ thể như sau:
Kích thích cảm giác thèm ăn: Thức khuya do mất ngủ sẽ làm bạn có cảm giác đói do thức ăn trước đó đã tiêu hao hết. Vì thế khi bị mất ngủ, bạn thường thèm ăn một thứ gì đó như mì tôm, đồ ngọt… Đây đều là những thực phẩm giàu calo, chưa kể hoạt động của hệ tiêu hóa về đêm diễn ra chậm chạp, thức ăn khuya mà bạn nạp vào không thể tiêu hóa hết được và sẽ gây tăng cân.
Giảm khả năng đốt cháy calo: Sự thiếu hụt leptin khi mất ngủ làm giảm khả năng tiêu hao mỡ và không thể đốt cháy được calo dư thừa. Sự tích calo dư thừa khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. Đồng thời, quá trình đốt cháy calo cũng được thực hiện khi bạn ngủ.
Mất ngủ gây tăng cân do hay thèm đồ ngọt: Mất ngủ, thiếu ngủ là nguyên nhân làm giảm sự nhạy cảm của insulin với tế bào (nguyên nhân tiểu đường tuýp 2). Chưa kể nó cũng tác động đến quá trình dung nạp đường của cơ thể, từ đó khiến bạn có xu hướng thèm đường nhiều hơn.
Mất ngủ làm giảm thời gian vận động: Mất ngủ vào đêm hôm trước, chúng ta thường có xu hướng ngủ bù vào ngày hôm sau hoặc tình trạng mệt mỏi, uể oải do mất ngủ làm bạn mất đi một khoảng thời gian vận động để tiêu hao năng lượng. Do đó, năng lượng từ thức ăn nạp vào cơ thể vốn đã không đốt cháy hết, nay càng tích tụ nhiều trong cơ thể gây tăng cân.
Làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể: Ngủ là thời gian phục hồi năng lượng của cơ thể sau một ngày dài. Đồng thời đây cũng là giai đoạn diễn ra nhiều hoạt động trao đổi chất, đào thải chất độc ở gan, tái tạo hồng cầu… Do đó, mất ngủ vào ban đêm gây ảnh hưởng trầm trọng đến các hoạt động sinh lý của nhiều cơ quan trong cơ thể.
Tạo cảm giác giảm cân giả: Chỉ cần mất ngủ sau một đêm. bạn có thể trông thấy da mặt mình sạm đi, gương mặt trở nên hốc hác. Điều này khiến bạn nghĩ rằng bản thân bị giảm cân. Tuy nhiên đây chỉ là hiện tượng người thiếu ngủ bị mất nước và cân nặng sẽ tăng nhanh hơn bình thường.
Mặc dù vẫn còn nhiều tranh cãi xung quanh quan điểm mất ngủ gây tăng cân, nhưng chúng ta không thể phủ nhận việc thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân khiến kế hoạch giảm cân của bạn thất bại.
Vì thế để kiểm soát cân nặng hiệu quả, bên cạnh một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, bạn cũng cần tăng cường chất lượng giấc ngủ của mình.
2. Cách cải thiện tình trạng tăng cân do mất ngủ
Không chỉ mất ngủ gây tăng cân, mà tình trạng này kéo dài còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như suy giảm trí nhớ, hệ miễn dịch, khả năng tập trung, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường…
Vì thế để đảm bảo sức khỏe nói chung và cải thiện tình trạng thiếu ngủ gây tăng cân, việc đầu tiên bạn cần làm chính là cải thiện giấc ngủ.
2.1. Làm gì khi bị mất ngủ gây tăng cân?
Khi chưa cải thiện được ngay nguyên nhân gây mất ngủ, bạn hãy cố gắng kiểm soát cơn đói và cảm giác thèm ăn, thậm chí bạn cũng phải hạn chế uống nước vì nước sẽ kích thích thận hoạt động nhiều hơn, khiến bạn phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh và khó ngủ lại.
Để quên đi cơn đói khi mất ngủ, bạn có thể ngậm một lát gừng ngâm mật ong, gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, kích thích lưu thông tuần hoàn máu não giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Mật ong giúp giảm cơn thèm ngọt, tạo cảm giác no nhưng không gây hại cho dạ dày. Tuy nhiên người bệnh tiểu đường bị mất ngủ cần hạn chế phương pháp này.
Khi bị mất ngủ bạn cần kiếm chế cảm giác thèm ăn và cơn đói
2.2. Thăm khám kịp thời
Mất ngủ vừa có thể là nguyên nhân dẫn đến béo phì, nhưng cũng có thể là hệ quả của bệnh béo phì. Ngoài ra còn nhiều nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng mất ngủ béo phì như bệnh xương khớp, tê bì chân tay… Do đó, việc xác định chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng này là rất cần thiết, từ đó mới có thể đưa ra hướng giải quyết phù hợp nhất.
Tùy vào từng trường hợp mà bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám và chỉ định các loại thuốc phù hợp ví dụ như thuốc an thần, thuốc tăng cường tuần hoàn máu hoặc các loại thuốc chữa bệnh liên quan khác.
Trong nhiều trường hợp, có thể bác sĩ có thể yêu cầu trị liệu tâm lý hoặc các liệu pháp hành vi để điều chỉnh lại các hoạt động của não bộ.
Bạn nên lựa chọn các cơ sở y tế uy tín để làm kiểm tra và tuân thủ liệu trình điều trị của bác sĩ.
2.3. Một số lưu ý giúp giảm cân thành công
Bạn cần lưu ý rằng mục đích của giảm cân là cải thiện sức khỏe, không nên cố gắng giảm cân khi đã có cân nặng phù hợp. Bên cạnh cải thiện giấc ngủ, bạn có thể tham khảo một số biện pháp giảm cân dưới đây để có cân nặng phù hợp:
Hạn chế nạp quá nhiều chất béo, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm nhiều tinh bột hoặc đồ ngọt, đặc biệt về ban đêm.
Bữa ăn cuối cùng trong ngày nên kết thúc trước 6-7 h tối
Hạn chế sử dụng bia rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác gây hại cho cơ thể.
Ưu tiên lựa chọn và chế biến các món ăn thanh đạm, không nêm nếm quá nhiều gia vị như tiêu, ớt, đường, muối.
Tăng cường bổ sung rau xanh và các loại trái cây tươi.
Ưu tiên những loại thịt trắng như cá, ức gà, trứng…
Duy trì tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, phù hợp với điều kiện và thời gian của bản thân.
Luôn giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan, tích cực
Một chế độ ăn lành mạnh vừa giúp giảm cân, vừa có thể cải thiện tình trạng mất ngủ
3. Ngủ nhiều làm tăng cân hay giảm cân?
Mặc dù mất ngủ, thiếu ngủ gây tăng cân, vậy ngủ nhiều có phải sẽ giúp bạn giảm cân?
Đáp án là không. Quan niệm ngủ nhiều giảm cân là hoàn toàn sai lầm vì khi ngủ quá nhiều tần suất hoạt động của cơ thể giảm, mỡ tích tụ nhiều trong cơ thể sẽ gây tăng cân nhanh hơn.
Vì vậy ngủ quá nhiều hay quá ít cũng đều ảnh hưởng không tốt đến cân nặng nói riêng và sức khỏe nói chung. Thời gian tốt ưu cho một giấc ngủ là 6-8 tiếng/đêm và 15-30 phút/ buổi trưa.
Trên đây là các thông tin cần thiết liên quan đến tình trạng mất ngủ gây tăng cân. Để duy trì một sức khỏe tốt và ngoại hình cân đối, giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng.
Bạn có thể tham khảo thêm các phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc như ngâm chân thảo dược, các tư thế yoga chữa mất ngủ, tập thiền, ăn các món ăn dễ ngủ….
Hoặc bạn cũng có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ được chiết xuất từ thành phần thảo dược thiên nhiên an toàn, lành tính, ví dụ như:
* BỔ HUYẾT ÍCH NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* KINGLOBA - Thuốc Bổ Não
* BILI SHARK - Dầu Gan Cá Mập
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
Website TMDT: www.bidipharshop.com
Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
Email: bidipharshop@bidiphar.com
Hotline: 1800.888.677
