Điểm Danh 8 Thói Quen Gây Giảm Trí Nhớ Nhiều Người Đang Mắc Phải
Nhiều thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại gây ra những ảnh hưởng ít nhiều đến sự hoạt động của não bộ, dẫn đến suy giảm trí nhớ và giảm khả năng nhận thức. Nhiều người gặp tình trạng suy giảm trí nhớ do thói quen xấu này nhưng không chịu cải thiện hoặc từ bỏ chúng. Cùng tìm hiểu để loại bỏ những thói quen không tốt cho não bộ ngay bạn nhé.
Xu hướng suy giảm trí nhớ ngày càng trẻ hoá do các thói quen xấu trong cuộc sống
1. Những thói quen xấu dễ bị suy giảm trí nhớ nhiều người mắc phải
Những thói quen thường ngày khiến các tế bào thần kinh mệt mỏi, kém minh mẫn và phải chịu nhiều áp lực nặng nề mà có thể bạn không hề hay biết. Khi những thói quen đó được lặp lại liên tục trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ dẫn đến teo não và suy giảm trí nhớ rất cao. Vì thế, bạn cần kiểm tra lại xem mình có đang mắc phải thói quen nào dưới đây gây hại cho trí nhớ không nhé:
1.1. Thức khuya, thiếu ngủ dễ bị suy giảm trí nhớ
Một số người cho rằng thiếu ngủ vài lần hay thiếu ngủ ít hôm sẽ không gây ảnh hưởng quá nhiều đến sức khoẻ. Tuy nhiên, các trường hợp mất ngủ mạn tính thường bắt nguồn từ những lần thiếu ngủ hoặc mất ngủ cấp tính lặp đi lặp lại.
Thiếu ngủ khiến tế bào não bộ của bạn căng thẳng và đồng thời dễ xảy ra tình trạng thiếu máu não, khiến các tế bào thần kinh thiếu oxy và dưỡng chất nuôi dưỡng cần thiết – đây chính là nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ, thường gặp trong các bệnh lý sa sút trí tuệ (phổ biến nhất là Alzheimer).
Thiếu ngủ cũng kéo theo rất nhiều vấn đề sức khoẻ khác như huyết áp cao, rối loạn nhịp tim,…. đây cũng là yếu tố tác động làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc tai biến mạch máu não).
Dù chỉ thiếu ngủ một vài đêm cũng sẽ khiến bạn sẽ cảm nhận thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải, giảm tập trung, không có tinh thần làm việc. Như vậy, khi mất ngủ kinh niên hay mất ngủ mạn tính, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy các vấn đề như trí óc kém linh hoạt hơn, khả năng tư duy và nhạy bén cũng bị suy giảm đáng kể.
Mất ngủ kinh niên dễ gây ra các vấn đề liên quan đến não bộ và trí nhớ
1.2 Ngại giao tiếp xã hội
Con người muốn tồn tại cần phải thực hiện giao tiếp và liên tục trao đổi thông tin. Việc giao tiếp và kết nối giữa mọi người bên ngoài giúp não bộ cảm thấy thoải mái hơn, hạnh phúc hơn và tư duy cũng linh hoạt hơn. Hoạt động giao tiếp sẽ kích thích não bộ tư duy mạnh mẽ, suy luận và phản ứng lại.
Việc thu hẹp bản thân, ngần ngại hoặc không giao tiếp với người khác sẽ khiến não bộ thiếu sự kết nối, kém linh hoạt hơn.
Theo các nghiên cứu chưa đồng nhất, những người thường xuyên kết nối, giao tiếp với mọi người cũng ít có nguy cơ bị suy giảm trí nhớ và mắc bệnh Alzheimer hơn.
Vì vậy, nếu cảm thấy cô đơn, hãy gọi cho một vài người bạn, người thân để trò chuyện tâm sự, hát hò, chơi thể thao,… để giải trí và phát triển các mối quan hệ xã hội. Những hoạt động trò chuyện và giải trí cùng bạn bè sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, điều này giúp não bộ linh hoạt hơn.
1.3. Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh dễ bị suy giảm trí nhớ
Đồ ăn nhanh là những thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao, trong khi đó các chất khác có lợi cho sức khỏe như sắt, kẽm, vitamin, chất khoáng,… lại bị thiếu hụt, não bộ không được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng gây ảnh hưởng tới đến sức khỏe tinh thần, trí nhớ và hiệu quả học tập.
Các loại thực phẩm ăn nhanh nhiều người thường sử dụng hiện nay vô cùng phong phú như khoai tây chiên, xúc xích, xiên rán, gà rán, bánh ngọt, đồ khô, nước ngọt,…
Thay vào đó bạn nên tăng cường bổ sung các loại hạt, rau xanh và hoa quả tươi. Chúng sẽ có tác dụng bảo vệ và duy trì các chức năng của não bộ và làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ.
Hạn chế ăn nhiều đồ ăn nhanh để bảo vệ trí não tốt hơn
1.4. Tiếp xúc với âm thanh quá lớn
Việc nghe âm thanh quá to không chỉ ảnh hưởng tới thính lực, dễ gây biến chứng thủng màng nhĩ mà còn tác động tiêu cực đến chức năng não bộ. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, tình trạng mất thính giác ở người lớn tuổi có liên quan đến các vấn đề ở não, thường gặp nhất như suy giảm trí nhớ, Alzheimer và mất mô não.
Nếu tai bạn thường xuyên phải làm việc trong môi trường với âm lượng lớn và liên tục có thể gây tổn thương thính giác vĩnh viễn, não bộ cũng sẽ phải chịu áp lực vô cùng lớn “tấn công” dẫn đến suy giảm trí nhớ.
Vì vậy, bạn cần chú ý giảm âm lượng xuống và không lớn hơn 60% âm lượng tối đa của thiết bị và cố gắng không sử dụng tai nghe nhiều hơn một vài giờ một liên tục, để giúp tai và não không phải làm việc quá sức.
1.5. Thói quen lười vận động
Ngại di chuyển, vận động khiến cơ thể dễ bị thừa cân, béo phì, gây hình thành các cục máu đông, mảng bám xơ vữa ở thành mạch, tăng nguy mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, tăng huyết áp và làm tăng khả năng suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ thể Alzheimer.
Vì vậy, bạn nên cố gắng dành thời gian ít nhất khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, chơi thể thao thường xuyên. Không cần bạn phải chạy marathon, chỉ cần dành thời gian từ 15-30 phút để đi bộ trong vườn hoặc đi bộ nhanh quanh khu vực mình đang sinh sống để cơ thể di chuyển linh hoạt, giúp não bộ thư giãn. Cố gắng nên duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 3 ngày/tuần.
Thói quen lười vận động làm tăng khả năng suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ thể Alzheimer.
1.6. Hút thuốc lá dễ gây suy giảm trí nhớ
Trong khói thuốc lá chứa rất nhiều chất độc (khoảng 7000 loại hóa chất). Chất độc nicotin trong khói thuốc lá khi xâm nhập vào mạch máu và truyền lên não, sẽ khiến cho trí nhớ của bạn kém đi dẫn đến suy giảm trí nhớ, khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ, bao gồm cả Alzheimer.
Nicotine trong khói thuốc lá là nguyên nhân gây rối loạn các chất dẫn truyền thần kinh có vai trò tiếp nhận, xử lý và lưu giữ thông tin.
Chất độc này cũng khiến cơ thể cơ thể chúng ta cảm thấy bồn chồn, lo lắng, trầm cảm khi không hút thuốc lá, gây tâm lý thèm thuốc do nghiện thuốc.
Theo nghiên cứu, những người nghiện thuốc lá có tỷ lệ bị sa sút trí tuệ, mắc bệnh alzheimer cao hơn người bình thường.
1.7. Ăn quá nhiều trong ngày
Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thức ăn, dù đó là những thực phẩm cần thiết và có lợi thì não bộ của bạn sẽ bị “bội thực” không thể xây dựng mạng lưới liên kết mạnh mẽ, giúp bạn tư duy và ghi nhớ tốt hơn, thói quen này về lâu dài sẽ gây suy giảm trí nhớ.
Việc ăn quá nhiều trong thời gian dài cũng khiến bạn có nguy cơ bị thừa cân, béo phì, dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao,… các vấn đề sức khoẻ này đều ảnh hưởng đến não và tăng nguy cơ bệnh Alzheimer.
1.8. Ở trong tối quá nhiều và quá lâu
Ở trong bóng tối quá lâu mà không tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, bạn có thể sẽ rơi vào trạng thái trầm cảm và điều này sẽ làm chậm quá trình hoạt động của não bộ. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ánh sáng mặt trời có thể giúp não bộ của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
Những người bị bệnh trầm cảm luôn muốn ở một mình, những chỗ kín đáo, không muốn giao tiếp với mọi người và điều này không chỉ khiến bệnh càng trầm trọng hơn mà cũng không hề tốt cho não bộ, dễ gây suy giảm trí nhớ.
2. Phải làm gì để giữ cho não bộ khỏe mạnh?
Những thói quen gây suy giảm trí nhớ nêu trên cần được thay đổi và khắc phục càng sớm càng tốt để ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ, cũng như giúp bạn có một sức khoẻ tốt hơn:
Ngủ đủ giấc
Tập luyện thường xuyên, khoa học
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối
Tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh
Thường xuyên, tăng cường giao tiếp xã hội
Rèn luyện khả năng ghi nhớ bằng các bài tập kiểm tra trí nhớ, trò chơi kích thích trí não phát triển.
Tăng cường các hoạt động kích thích trí não phát triển
Trên đây là những biện pháp hỗ trợ giúp bạn hạn chế sự suy giảm trí nhớ. Nếu đang mắc các bệnh lý liên quan đến hệ thần kinh như mất ngủ, thiếu máu não, tai biến mạch máu não, Alzheimer…. hãy đi thăm khám với chuyên gia nội thần kinh để điều trị hiệu quả.
Nếu bạn đang gặp tình trạng suy giảm trí nhớ mà chưa tìm ra giải pháp phù hợp. Hãy tham khảo ngay các sản phẩm có thành phần từ các thảo dược tự nhiên, lành tính có khả năng cải thiện dưới đây:
* BỔ HUYẾT ÍCH NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* KINGLOBA - Thuốc Bổ Não
* BILI SHARK - Dầu Gan Cá Mập
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
Website TMDT: www.bidipharshop.com
Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
Email: bidipharshop@bidiphar.com
Hotline: 1800.888.677
