Bạn Có Biết Mất Ngủ Kiêng Ăn Gì Không? 8 Nhóm Thực Phẩm Nên Tránh Khi Bị Mất Ngủ
Chế độ ăn hàng ngày có thể gây ra các tác động tới giấc ngủ
1. Chế độ ăn có ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ?
Dinh dưỡng luôn đóng vai trò vô cùng quan trọng, góp phần quyết định sức khỏe của con người. Một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp bảo vệ cơ thể tránh khỏi nhiều căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường, gan nhiễm mỡ, tim mạch…
Tuy nhiên, ít ai biết rằng chế độ ăn có thể tác động đến giấc ngủ của chúng ta. Các chuyên gia cho biết, việc lựa chọn thực phẩm hàng ngày là một yếu tố tác động đến giấc ngủ có ngon hay không?
Nghiên cứu từ Viện Dinh Dưỡng con người tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia ở New York, tiến hành trên 26 người trưởng thành trong độ tuổi từ 30-45 tuổi cho thấy: Sự khác nhau giữa chất lượng giấc ngủ trong 4 ngày đầu tiên ăn theo chế độ lành mạnh và ngày thứ 5 ăn tự do.
Qua đó có thể đánh giá được phần nào tác động của chế độ dinh đưỡng đến chất lượng giấc ngủ và tình trạng mất ngủ của chúng ta.
Vì thế, những người bị mất ngủ thường đặt ra câu hỏi mất ngủ nên ăn gì và kiêng ăn gì?
2. Những loại thực phẩm không nên ăn khi bạn bị mất ngủ
Bên cạnh những nhóm thực phẩm tốt cho giấc ngủ thì cũng có nhiều loại thực phẩm làm gián đoạn giấc ngủ, khiến tình trạng mất ngủ càng nghiêm trọng hơn.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm không nên ăn khi bị mất ngủ, nhất là vào buổi tối:
2.1. Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều acid vào buổi tối
Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều acid không chỉ làm tăng tính acid dạ dày mà còn làm cho tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.
Nguyên nhân là dó các loại thực phẩm này có tác dụng lợi tiểu khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần, ngoài ra tình trạng trào ngược acid dạ dày gây khó tiêu, khó chịu ở vùng bụng và dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Các thực phẩm chứa nhiều acid không nên ăn khi bị mất ngủ phải kể đến như: các trái cây có vị chua, vitamin C, cam, chanh, quất, nước ngọt có gas, dứa…
Đây cũng là lý do vì sao không nên uống vitamin C vào buổi tối.
Khi bị mất ngủ cần hạn chế ăn các loại trái cây chua vào buổi tối
2.2. Tránh ăn thực phẩm giàu đạm
Mặc dù đạm là nhóm chất cần thiết cho sức khỏe giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe cơ bắp. Thế nhưng, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu đạm, nhất là vào buổi tối sẽ có nguy cơ cao mắc chứng rối loạn giấc ngủ.
Bởi vì, dạ dày và hệ tiêu hóa cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa các thực phẩm giàu protein, nếu ăn quá nhiều vào buổi tối dạ dày chưa kịp tiêu hóa hết lượng thức ăn này sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Vì vậy, khi bị mất ngủ bạn nên ăn vừa phải các thực phẩm giàu đạm, ưu tiên bổ sung đạm có nguồn gốc thực vật từ đậu, nấm, đậu phụ…
Xem thêm: NHỮNG MÓN ĂN GIÚP DỄ NGỦ CHẮC CHẮN BẠN SẼ GIÚP ĐƯỢC BẠN
2.3. Tránh xa cà phê và các sản phẩm chứa caffeine
Nhiều người trong chúng ta thường có thói quen uống cà phê vào buổi sáng để tỉnh táo và tập trung vào công việc tốt hơn. Do caffeine - chất kích thích thường có trong cà phê có khả năng kích thích hệ thần kinh, tăng nhịp tim và huyết áp… từ đó giúp duy trì sự tỉnh táo cho một ngày dài.
Tuy nhiên nếu uống cà phê hoặc các đồ uống chứa caffein vào buổi tối có thể gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ, đêm trằn trọc…
Đối với người bị mất ngủ thì cà phê chắc chắn là loại đồ uống nên tránh xa, thậm chí khi bạn uống nó vào buổi chiều nhưng vẫn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.
Vì thế khi bị mất ngủ không nên uống cà phê và các thực phẩm chứa cafein, nhất là vào buổi chiều tối như socola đen, soda, nước tăng lực, bánh kẹo vị cà phê…
Thực phẩm có chứa caffeine cần tránh khi bị mất ngủ
2.4. Hạn chế đồ ăn cay, nóng
Khi bị mất ngủ, bạn nên hạn chế ăn các món ăn cay nóng gây hại cho dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa và gây ợ nóng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ngoài ra trong ớt có chứa capsaicin có tác dụng kích thích lên đầu lưỡi, sau đó là não bộ và hệ thần kinh trung ương khiến cho tim đập nhanh, gây hưng phấn trong một khoảng thời gian, từ đó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Vì vậy nếu bị mất ngủ bạn nên hạn chế ăn các món ăn có nhiều tiêu, ớt và các gia vị dễ kích thích dạ dày như gừng, tỏi…
2.5. Không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh
Đây không chỉ là nhóm thực phẩm không nên ăn khi bị mất ngủ, mà còn là những thực phẩm cần hạn chế ăn để bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Các thực phẩm chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích, lạp xưởng… thường chứa một lượng lớn acid amin tyramine, có khả năng giúp cơ thể tăng cường sản xuất hormone kích thích não bộ, đồng thời các chất béo, muối có trong nhóm thực phẩm này sẽ gây trì trệ hệ tiêu hóa.
Đồng thời, các loại đồ ăn nhanh như gà rán, mì ăn liền, khoai tây chiên… chứa chất nhiều béo bão hòa gây hại cho hệ tiêu hóa, khiến bạn luôn có cảm giác chướng bụng, đầy hơi gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Hạn chế ăn các loại đồ ăn nhanh, chế biến sẵn khi bị mất ngủ
2.6. Bị mất ngủ không nên ăn kem
Kem là món ăn khoái khẩu của nhiều người, tuy nhiên khi bị mất ngủ bạn nên tránh xa loại thực phẩm này. Bởi vì trong kem chứa nhiều đường và chất béo nên cần nhiều thời gian để tiêu hóa chúng. Điều này sẽ khiến bạn không thể ngủ ngon khi hệ tiêu hóa vẫn đang phải làm việc.
2.7. Tránh uống nước trà xanh khi bị mất
Trà xanh (chè xanh) là một thức uống tốt cho sức khỏe vì chứa hàm lượng chất oxy hóa dồi dào. Tuy nhiên bạn cần tránh uống trà xanh sau bữa ăn tối, nhất là nước chè đặc bởi vì trà xanh cũng chứa nhiều caffein, đặc biệt khi uống nước chè đặc có thể khiến bạn cảm thấy hồi hộp, tim đập nhanh gây khó ngủ, mất ngủ.
Vì thế bạn nên hạn chế sử dụng trà xanh vào buổi tối để tránh bị mất ngủ.
Uống trà xanh vào buổi tối có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn
2.8. Hạn chế uống nhiều nước
Dù uống nước là một thói quen tốt, nhưng nếu bạn uống quá nhiều nước vào buổi tối hoặc uống gần giờ đi ngủ sẽ gây cảm giác buồn đi vệ sinh, từ đó khiến bạn khó ngủ hoặc phải tỉnh giấc giữa đêm.
Vì thế bạn cần phân bổ thời gian uống nước trong ngày sao cho hợp lý, hạn chế uống nước cách giờ đi ngủ khoảng 1 tiếng và nên đi vệ sinh trước khi lên giường.
Ngoài chế độ ăn uống tránh các món ăn gây mất ngủ nêu trên, vẫn còn nhiều cách chữa mất ngủ mà bạn có thể tham khảo như tập yoga, thiền, sử dụng bài thuốc đông y chữa mất ngủ… Với những phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc, bạn có thể phối hợp chúng với nhau để tăng hiệu quả, đẩy lùi tình trạng mất ngủ.
Trên đây là các thông tin cần thiết về các loại thực phẩm không nên ăn khi bị mất ngủ. Từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp với tình trạng và điều kiện của bản thân.
Một số sản phẩm cải thiện tình trạng mất ngủ, rối loạn tiền đình, thiểu năng tuần hoàn máu não được nhiều người tiêu dùng tin tưởng sử dụng bao gồm:
* BỔ HUYẾT ÍCH NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* KINGLOBA - Thuốc Bổ Não
* BILI SHARK - Dầu Gan Cá Mập
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
Website TMDT: www.bidipharshop.com
Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
Email: bidipharshop@bidiphar.com
Hotline: 1800.888.677
