Tại Sao Bạn Nên Ngồi Thiền Khi Bị Mất Ngủ?
Thiền trước khi ngủ là cách được nhiều người áp dụng để có một giấc ngủ ngon hơn
1. Thiền là gì? Ngồi thiền chữa mất ngủ có khó không?
Mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng đến mọi sinh hoạt trong cuộc sống, khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, suy kiệt cả về thể chất và tinh thần.
Vì thế người bị mất ngủ thường lo lắng và mong muốn tìm ra phương pháp chữa mất ngủ nhanh nhất, đặc biệt là không phải dùng thuốc.
Trong đó thiền là phương pháp được nhiều người nghĩ đến và áp dụng để mang lại hiệu quả. Vậy thiền là phương pháp chữa mất ngủ như thế nào?
Thiền được coi là một bài tập thể dục cho tâm trí, có thể giúp nâng cao nhận thức và sự tập trung. Phương pháp này giúp bạn loại bỏ các suy nghĩ, hình ảnh tiêu cực và những cảm giác khiến bạn cảm thấy khó chịu,
Mục đích của việc ngồi thiền chính là giúp bạn bình ổn tâm trạng, thư giãn từ đó giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Đồng thời phương pháp này cũng giúp bạn cân bằng nội tiết tố và cải thiện một số vấn đề mà bạn đang gặp phải như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm…
Một số kiểu ngồi thiền giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ như:
Body Scan Meditation: Thiền định quan sát cơ thể.
Mindfulness Meditation: Thiền chánh niệm.
Deep Breathing: Thiền nhận thức hơi thở.
Thiền có âm nhạc và hình ảnh hỗ trợ.
Ngồi thiền chữa mất ngủ có khó thực hiện không? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Hãy tham khảo tiếp bài viết để có câu trả lời bạn nhé.
Mất ngủ kéo dài gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe
2. Lợi ích của ngồi thiền với người bị mất ngủ
Ngồi thiền là phương pháp bắt nguồn từ Ấn Độ, gắn liền với Đạo Phật. Phật giáo luôn hướng con người đến tâm bình an, thư thái loại bỏ buồn phiền.
Vì thế thiền là một phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần:
Tư thế ngồi hoa sen trong thiền dồn áp lực xuống dưới cơ thể và đẩy dòng năng lượng đi ngược lên cột sống, dẫn lên dây thần kinh trung ương.
Khi thiền, các xung thần kinh quanh não được tác động giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Thiền tác động đến vùng dưới đồi của não, kích thích cơ thể tiết hormone progesterone và estrogen để cải thiện các vấn đề nội tiết tố - nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh.
Có thể giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng, áp lực từ cuộc sống, công việc.
Kiểm soát nhịp tim và huyết áp tốt hơn.
Kích thích tiết melatonin - hormone giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn,
Tăng nồng độ serotonin là tiền chất của hormone melatonin
Do đó, nếu phương pháp thiền được thực hiện đúng không chỉ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Tư thế ngồi hoa sen khi thiền
3. Ưu điểm của ngồi thiền chữa mất ngủ so với các phương pháp khác
Ngoài thiền vẫn còn rất nhiều phương pháp chữa mất ngủ như dùng thuốc trị mất ngủ, thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt… Mỗi phương pháp đều có ưu nhược điểm riêng. Dưới đây là lý do tại sao bạn nên lựa chọn thiền khi mất ngủ:
An toàn: Thiền là một bài tập an toàn, tác động sâu đến tâm trí mà không gây ra tác dụng phụ như khi dùng thuốc.
Có thể kết hợp với nhiều phương pháp: Bạn có thể áp dụng cùng lúc nhiều phương pháp chữa mất ngủ để nâng cao hiệu quả như kết hợp thiền cùng yoga, ăn uống, thảo dược chữa mất ngủ.
Mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, đặc biệt có thể giảm bớt tình trạng căng thẳng, lo âu.
Giúp tăng khả năng tập trung, giữ tinh thần lạc quan, trong sáng.
4. Cách tập thiền chữa mất ngủ
Thiền mang lại nhiều công dụng như vậy, nhưng quan trọng là bạn cần thực hiện thiền đúng cách mới có thể mang lại hiệu quả tối đa. Vì thế tập thiền như thế nào cho đúng là câu hỏi chung của nhiều người.
Bạn có thể tham khảo cách tập thiền chữa mất ngủ dưới đây:
Xem thêm: MẤT NGỦ HẬU COVID: NGUYÊN NHÂN, TRIỆU CHỨNG VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ
4.1. Chuẩn bị gì trước khi ngồi thiền?
Bởi vì thiền là một quá trình đòi hỏi sự phối hợp giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở. Vì thế trước khi ngồi thiền bạn cần chuẩn bị các bước sau để trong quá trình thực hiện không bị phân tâm:
Nơi tập thiền: Lựa chọn một không gian yên tĩnh, thông thoáng, không có tiếng ồn, đây là yếu tố quan trọng khi ngồi thiền, nhất là với người mới bắt đầu.
Sử dụng nệm ngồi khi thiền: Quá trình thiền định có thể kéo dài ít nhất 15-30 phút, nên bạn có thể gặp tình trạng ê mỏi vùng mông. Vì vậy, một chiếc đệm ngồi nhỏ sẽ giúp quá trình thiền hiệu quả hơn.
Lựa chọn trang phục khi thiền: Bạn nên lựa chọn quần áo thoáng mát, rộng rãi, nếu mặc quần áo quá chật và dày có thể khiến cơ thể khó chịu, dễ làm bạn mất tập trung,
Chọn thời điểm tập luyện phù hợp: Không có thời điểm thiền bắt buộc, bạn có thể thiền định bất cứ khi thấy thoải mái, thông thường mọi người sẽ thiền vào buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ.
Hẹn giờ: Việc ngồi thiền cần tập trung vào hơi thở và hạn chế sự phân tâm, thời gian thiền ít nhất là 15-30 phút vì thế bạn cần bấm giờ để đảm bảo đủ thời gian tối thiểu mà vẫn tập trung.
Khi thiền nên lựa chọn một không gian yên tĩnh, thông thoáng, không có tiếng ồn
4.2. Cách ngồi thiền chữa mất ngủ đúng
Ban đầu việc làm quen với ngồi thiền có thể gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên sau khoảng một đến vài tuần, việc ngồi thiền có thể trở nên dễ dàng hơn và mang lại hiệu quả bất ngờ.
Các bước bạn cần thực hiện khi ngồi thiền như sau:
Ngồi lên tấm nệm và giữ cho lưng luôn thẳng. Hai chân có thể xếp chéo hoặc duỗi thẳng
Hai tay đặt lên phần đầu gối hoặc đùi, tay nên thả lỏng thoải mái, bạn không nên bám chặt vào chân.
Cúi nhẹ cằm và nhắm mắt để tránh mất tập trung.
Khi mới bắt đầu làm quen với thiền, bạn chỉ nên ngồi khoảng từ 5 – 10 phút, bạn có thể tăng dần thời gian, sau khoảng 1 tuần.
Bắt đầu thiền, bạn cần khép miệng và chỉ hít thở bằng mũi khi tịnh tâm.
Cốt lõi của phương pháp thiền là tập trung vào nhịp thở, khi đó sẽ giúp não bộ loại bỏ căng thẳng và các suy nghĩ tích cực.
Nếu trong thời gian ngồi thiền, bạn có thể suy nghĩ về các vấn đề trong cuộc sống, lúc này bạn có thể đếm nhịp thở để tập trung trở lại.
Trong những lần đầu tiên khi ngồi thiền có thể bạn sẽ bị mất tập trung, tuy nhiên sau một thời gian não bộ sẽ quen dần và dễ dàng tập trung hơn dù ở bất kỳ thời điểm nào.
Chỉ sau khoảng 1-2 tuần ngồi thiền đều đặn, tình trạng mất ngủ, đau đầu, stress của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
5. Ngồi thiền không đúng cách có thể gây ra tác dụng phụ không?
Theo các chuyên gia, thiền là một phương pháp chữa mất ngủ an toàn, thích hợp cho hầu hết các đối tượng và tỷ lệ rủi ro rất thấp.
Tuy nhiên, có một số trường hợp ngoại lệ nếu bệnh nhân tâm thần, trầm cảm hoặc bị rối loạn cảm xúc có thể khiến các triệu chứng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Một số vấn đề hiếm gặp khi ngồi thiền không đúng cách như: đau đầu, choáng váng nhẹ, gia tăng căng thẳng, dẫn đến thay đổi tâm lý đột ngột…
Dù các triệu chứng này hiếm gặp, nhưng nếu cảm thấy các dấu hiệu bất thường sau khi thiền bạn nên trao đổi với bác sĩ về tình trạng đang gặp phải.
Thiền là một phương pháp chữa mất ngủ an toàn, thích hợp cho hầu hết các đối tượng
6. Những điều cần lưu ý khi ngồi thiền chữa mất ngủ
Để tăng hiệu quả chữa mất ngủ bằng phương pháp thiền, bạn cần chú ý một số điểm sau:
Khi bị mất ngủ, bạn nên ngồi thiền từ 30-60 phút trước khi ngủ, điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Kiên trì thực hiện hàng ngày đề đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất.
Có thể ngồi thiền cùng bạn bè, người thân, khi mới bắt đầu có thể tập luyện cùng kỹ thuật viên để nắm rõ các bước cơ bản.
Nếu khó tập trung khi ngồi thiền, bạn có thể mở một đoạn nhạc nhẹ nhàng, nhạc thiền định hoặc nhạc sóng não… để giúp não bộ tập trung hơn.
Khi đã tập trung ngồi thiền, bạn nên loại bỏ những suy nghĩ, tạp niệm trong đầu.
Trước khi ngồi thiền, bạn nên ăn nhẹ để đảm bảo đủ năng lượng khi bắt đầu tập luyện, cố gắng không để bụng quá no hoặc quá đói.
Trong quá trình thiền, nếu nhận thấy bản thân xuất hiện tình trạng hoang tưởng hoặc có vấn đề về tâm lý, khi đó bạn nên tạm ngưng luyện tập và gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân.
Như vậy, để cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài cần có sự kiên nhẫn, có thể phải phối hợp nhiều phương pháp khác nhau để nâng cao hiệu quả.
Kết hợp các sản phẩm có thành phần ginko biloba cùng phương pháp thiền để tăng hiệu quả chữa mất ngủ
Ngoài phương pháp thiền, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm bổ não giúp não bộ và hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, đẩy lùi tình trạng suy nhược thần kinh - nguyên nhân gây mất ngủ hay gặp.
Một số sản phẩm hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, góp phần phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến hệ thần kinh mà bạn có thể tham khảo:
* BỔ HUYẾT ÍCH NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* KINGLOBA - Thuốc Bổ Não
* BILI SHARK - Dầu Gan Cá Mập
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
Website TMDT: www.bidipharshop.com
Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
Email: bidipharshop@bidiphar.com
Hotline: 1800.888.677
