Bạn Có Chắc Chắn Cơ Thể Không Bị Thiếu Vitamin C?
Thiếu vitamin C có thể gây ra nhiều tác động xấu đến sức khỏe
1. Tại sao vitamin C lại cần thiết với cơ thể?
Vitamin C là một trong 13 loại vitamin thiết yếu của cơ thể mà con người không thể tổng hợp hay dự trữ được. Vì thế đòi hỏi chúng ta phải bổ sung hàng ngày loại vitamin này qua thực phẩm, viên uống tổng hợp….
Vitamin C tham gia vào rất nhiều quá trình thiết yếu của cơ thể, trong đó các vai trò nổi bật như vitamin C tăng cường sức đề kháng, là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, tham gia sản xuất collagen…
Do đó, việc bổ sung vitamin C hàng ngày là điều vô cùng cần thiết, giúp cho các hoạt động sinh lý của cơ thể được diễn ra đúng hướng. Chưa kể thiếu vitamin C còn gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe. Vậy thiếu vitamin C có nguy hiểm không và thiếu vitamin C gây bệnh gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu tiếp nhé.
2. Nhu cầu vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày
Nhu cầu vitamin C hằng ngày của cơ thể tương đối thấp nhưng lại không thể bỏ qua vì những vai trò quan trọng của loại vitamin này đối với sức khỏe con người.
Nhu cầu vitamin C của từng nhóm đối tượng theo độ tuổi và giới tính như sau:
Trẻ em dưới 6 tháng tuổi cần bổ sung 40mg/ngày
Trẻ em từ 6 đến 12 tháng tuổi cần khoảng 50mg/ngày
Trẻ trong khoảng từ 1 đến 3 tuổi cần 15mg/ngày
Trẻ trong độ tuổi từ 4 đến 8 tuổi cần 25mg/ngày
Trẻ từ 9 đến 13 tuổi cần bổ sung khoảng 45mg/ngày
Trẻ trong độ tuổi vị thành niên từ 14 đến 18 tuổi: Nam 75mg/ngày, nữ 65mg/ngày
Với người trưởng thành trên 19 tuổi : Nam cần 90mg, nữ 75mg,
Với phụ nữ đang mang thai 85mg/ngày và phụ nữ trong thời kỳ cho con bú cần khoảng 120 mg/ngày.
Nhu cầu bổ sung vitamin C sẽ càng tăng cao ở những người nghiện thuốc lá, suy thận hoặc bệnh nhân ung thư.
Người nghiện thuốc lá là nhóm đối tượng có nguy cơ thiếu vitamin C cao
3. Nguyên nhân gây thiếu vitamin C
Nguyên nhân thiếu vitamin C chủ yếu ở người trưởng thành là do chế độ ăn không cung cấp đủ vitamin C, nhất là ở những người ít ăn trái cây tươi và rau củ. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong thực phẩm còn có thể bị suy giảm do bảo quản lâu ngày hoặc do chế biến ở nhiệt độ cao.
Một số trường hợp cần tăng nhu cầu vitamin C hằng ngày, có thể dẫn đến nguy cơ thiếu vitamin C như sau:
Phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai hoặc cho con bú.
Người bị sốt cao hoặc có dấu hiệu bị viêm nhiễm
Người bị tiêu chảy kéo dài
Người nghiện thuốc lá, nghiện rượu
Bệnh nhân mắc bệnh cường giáp
Các trường hợp này cần được bác sĩ tư vấn về liều lượng bổ sung vitamin C hằng ngày sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể.
4. Triệu chứng thiếu vitamin C
Cơ thể bị thiếu vitamin C thường không có biểu hiện rõ ràng, chỉ khi tình trạng này kéo dài và nghiêm trọng mới xuất hiện các triệu chứng sau:
Da khô, sần sùi, xuất hiện nhiều nếp nhăn: Vì vitamin C giúp tái tạo collagen - protein có nhiều trong các mô liên kết như da, móng, tóc, mạch máu, xương, khớp. Khi thiếu vitamin C sau 3 đến 5 tháng, da sẽ bị sần sùi ở mặt sau của bắp tay, đùi hoặc mông.
Lông uốn thành hình xoắn ốc: Lông hình xoắn ốc là một dấu hiệu thiếu vitamin C nhưng không rõ ràng. Bởi vì các sợi lông hư tổn dễ bị gãy hoặc rụng trước khi tạo thành hình xoắn ốc.
Lông và móng tay dễ bị gãy: Sự khiếm khuyết trong cấu trúc protein, cũng như sự thiếu hụt sắt do thiếu hụt vitamin C là nguyên nhân chính khiến lông và móng tay dễ bị gãy hơn.
Chảy máu cam và chảy máu chân răng: Vitamin C có tác dụng giúp cho mạch máu khỏe mạnh và giúp máu đông lại. Nếu cơ thể thiếu vitamin C kéo dài sẽ khiến nướu bị viêm, chảy máu hoặc các mạch máu mũi bị suy yếu gây chảy máu cam…
Người thường xuyên bị chảy máu cam hoặc chảy máu chân răng có thể do thiếu vitamin C
Dễ bầm tím: Thiếu vitamin C có thể khiến bạn thường xuyên bị bầm tím hoặc xuất hiện các chấm nhỏ màu tím ở dưới da. Do thành mạch máu suy yếu, dễ gây xuất huyết mao mạch và tụ máu dưới da.
Vết thương lâu lành hơn: Triệu chứng thiếu vitamin C này là do tốc độ hình thành collagen chậm, cản trở quá trình hình thành mô mới, khiến các vết thương lâu lành hơn.
Khớp bị sưng và đau: Đây là dấu hiệu thiếu vitamin C ban đầu phổ biến nhất, do vitamin C là một chất chống viêm hiệu quả, đồng thời giúp tăng sinh collagen. Vì thế khi thiếu vitamin C bạn có thể gặp phải tình trạng các khớp bị viêm, gây sưng, đau.
Yếu xương: Vitamin C là thành phần tham gia vào quá trình hình thành xương. Do đó thiếu vitamin C có thể làm tăng tốc độ mất xương, dễ gây gãy xương, loãng xương.
Hệ miễn dịch bị suy yếu: Một trong những vai trò quan trọng của vitamin C chính là tham gia vào các hoạt động của hệ miễn dịch. Thiếu vitamin C có thể làm hệ miễn dịch bị suy yếu, tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm.
Thiếu máu do thiếu sắt: Vitamin C giúp tăng hấp thu sắt, vì thế nếu thiếu vitamin C đồng nghĩa với tăng nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt khiến da mặt xanh xao, mệt mỏi, da khô…
Thiếu vitamin C cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu máu do thiếu sắt
Các dấu hiệu thiếu vitamin C kể trên có thể xuất hiện cùng lúc hoặc đơn lẻ, tuy nhiên khi đã phát hiện các triệu chứng bất thường này nghĩa là cơ thể đang bị thiếu vitamin C nghiệm trọng. Bạn nên bổ sung vitamin C càng sớm càng tốt để không gây ra hậu quả nghiêm trọng.
5. Thiếu vitamin C gây bệnh gì?
Nếu thiếu vitamin C mức độ nhẹ sẽ không gây nguy hiểm đến sức khỏe, nhưng nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến các tác động tiêu cực, thậm chí gây ra một số bệnh lý sau:
Thiếu máu: Như đã trình bày ở trên, vitamin C là nhân tố quan trọng giúp cơ thể tăng hấp thu sắt - thành phần cấu tạo nên hồng cầu.
Thoái hóa khớp: Tác dụng chống oxy hóa, tăng sinh collagen của vitamin C giúp hạn chế tình trạng thoái hóa khớp. Vì thế khi thiếu vitamin này sẽ gây ra các triệu chứng của bệnh thoái hóa khớp.
Bệnh lý về tim mạch: Thiếu hoặc thừa vitamin C có thể gây ra các bệnh như suy giảm chức năng tim, yếu mạch, loạn nhịp…
Bệnh Scorbut: Là một căn bệnh điển hình ở những người bị thiếu vitamin C kéo dài, thường gặp các triệu chứng như chảy máu nướu, bầm tím dưới da, viêm lợi….
Ung thư: Thiếu vitamin C kéo dài sẽ khiến cơ thể giảm khả năng chống lại tác hại của các gốc tự do, từ đó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư…
Các triệu chứng của bệnh Scorbut do thiếu vitamin C
6. Cơ thể thiếu vitamin C phải làm sao?
Có nhiều cách để bổ sung vitamin C cho cơ thể giúp phòng tránh và điều trị tình trạng thiếu vitamin C. Trong đó bạn có thể bổ sung vitamin C qua nhiều con đường khác nhau như đường ăn, đường uống và đường tiêm.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, người bình thường nên cung cấp vitamin C qua các loại thực phẩm hằng ngày là cách an toàn và hiệu quả nhất.
Các thực phẩm giàu vitamin C điển hình cần phải kể đến như các loại trái cây tươi họ cam (cam, chanh, bưởi, quýt…), ổi, đu đủ, dứa, dâu tây… Tuy nhiên hàm lượng vitamin C trong thực phẩm sẽ giảm đi đáng kể nếu chế biến ở nhiều độ cao hoặc bảo quản trong một thời gian dài.
Với những người bị thiếu vitamin C nghiêm trọng hoặc chế độ ăn không cung cấp đủ vitamin C, có thể bổ sung vitamin C thông qua đường uống với các chế phẩm như viên nén, viên nang, siro, viên sủi… Tuy nhiên khi bổ sung vitamin C theo cách này bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liều dùng và thời gian sử dụng thích hợp.
Xem thêm: [GIẢI ĐÁP] TẠI SAO KHÔNG NÊN UỐNG VITAMIN C VÀO BUỔI TỐI?
Ngoài ra, chúng ta có thể bổ sung vitamin từ bên ngoài vào cơ thể bằng cách tiêm, thế nhưng cách này cần có sự cho phép và giám sát của nhân viên y tế để không gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm
Bổ sung vitamin C qua thực phẩm là cách an toàn và hiệu quả nhất
Nói chung thiếu vitamin C là một tình trạng gây nhiều nguy cơ tiềm ẩn đến sức khỏe, vì vậy bạn nên chủ động bổ sung vitamin ngay từ bây giờ để có một cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng giúp phòng chống nhiều bệnh lý.
Bạn có thể tham khảo bổ sung vitamin C thông qua các sản phẩm dưới đây:
* BDF GLUCO VITA C - Viên Ngậm Vitamin C
* Bidiplex - Multi Vitamin Tăng Cường Sức Khỏe - Hộp 60 Viên
* KINGDOMIN Multi - Viên Sủi Vitamin, Tăng Đề Kháng
* HOKMINSENG - Viên Nhân Sâm, Lộc Nhung
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
Website TMDT: www.bidipharshop.com
Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
Email: bidipharshop@bidiphar.com
Hotline: 1800.888.677
