Những Thông Tin Bạn Cần Biết Về Vitamin B6
Vitamin B6 thuộc nhóm vitamin B và là loại vitamin tan được trong nước
1. Vitamin B6 là gì?
Vitamin B6 có tên khoa học là pyridoxine, một “thành viên” thuộc nhóm vitamin B, tan trong nước và có nhiều chức năng quan trọng đối với cơ thể.
Cũng giống như hầu hết các loại vitamin khác, cơ thể không thể tự tổng hợp được vitamin B6 mà phải bổ sung từ thực phẩm hoặc viên uống tổng hợp.
Vai trò của vitamin B6 trong cơ thể bao gồm:
Vitamin B6 là thành phần cấu tạo nên coenzym của các enzyme có vai trò làm chất xúc tác cho các phản ứng diễn ra trong cơ thể.
Tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất cần thiết của cơ thể.
Những vai trò này đã tạo nên các tác dụng của vitamin B6 đối với cơ thể và sức khỏe con người.
2. Tác dụng của vitamin B6 đối với cơ thể
Vitamin B6 là một loại vitamin cần thiết cho cơ thể vì nó mang lại các tác dụng sau:
2.1. Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm
Một nghiên cứu trên 250 người cho thấy, thiếu vitamin B6 làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Bởi vì một trong những tác dụng của vitamin B6 là kích thích sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, từ đó giúp điều chỉnh cảm xúc, cải thiện tâm trạng.
Đồng thời, vitamin B6 cũng có khả năng làm giảm nồng độ homocystein, một loại acid amin khi có nồng độ cao trong máu có thể liên quan đến bệnh trầm cảm và nhiều vấn đề tâm lý khác.
2.2. Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh suy giảm trí nhớ ( Alzheimer)
Như đã trình bày ở trên vitamin B6 có khả năng làm giảm nồng độ acid amin homocysteine trong máu, thế nên có thể cải thiện chức năng não bộ, ngăn ngừa căn bệnh suy giảm trí nhớ (Alzheimer).
Trong một nghiên cứu trên 156 người trưởng thành cho thấy, bổ sung liều cao vitamin B6, vitamin B12 và acid folic có thể bảo vệ não bộ và các tế bào thần kinh khỏi căn bệnh Alzheimer.
Vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ
2.3. Điều trị bệnh thiếu máu
Vitamin B6 là chất tham gia vào quá trình tạo hemoglobin, cấu tạo nên tế bào máu cung cấp oxy trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được mối liên hệ giữa thiếu vitamin B6 với tình trạng thiếu máu, nhất là ở phụ nữ đang mang thai hoặc đang trong độ tuổi sinh đẻ.
Vì thế khi bị thiếu máu, ngoài việc bổ sung sắt, người bệnh cũng cần chú ý bổ sung vitamin B6
2.4. Giảm bớt cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt
Trước và trong kỳ kinh nguyệt, chị em thường gặp phải các triệu chứng khó chịu như dễ cáu gắt, lo lắng, mệt mỏi…
Việc bổ sung vitamin B6 có khả năng cải thiện các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn trước và trong kỳ kinh nguyệt.
2.5. Hỗ trợ giảm triệu chứng nghén khi mang thai
Trong khoảng 3 tháng đầu thai kỳ, nhiều bà mẹ phải trải qua giai đoạn ốm nghén khá nghiêm trọng, nhất là cảm giác khó chịu buồn nôn khiến họ không ăn được nhiều. Điều này sẽ gây ảnh hưởng đến dinh dưỡng của mẹ và thai nhi.
Một nghiên cứu trên 342 người phụ nữ đang mang thai đã cho thấy, bổ sung khoảng 30-75mg vitamin B6 mỗi ngày có thể làm giảm cảm giác buồn nôn, ốm nghén khi mang thai.
Vitamin B6 giúp cải thiện các triệu chứng ốm nghén ở phụ nữ có thai
Ngoài các công dụng của vitamin B6 đã nêu trên, khi bổ sung đầy đủ loại vi chất này còn giúp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, hỗ trợ cải thiện các bệnh lý về mắt, hỗ trợ phòng và điều trị bệnh viêm khớp dạng thấp. Vì những lý do này mà việc bổ sung vitamin B6 nên được chú trọng và quan tâm nhiều hơn.
3. Thiếu vitamin B6 có nguy hiểm không?
Bởi vì vitamin B6 là thành phần của nhiều enzyme tham gia vào các quá trình chuyển hóa bên trong cơ thể. Nếu thiếu vitamin B6, cơ thể có nguy cơ gặp phải những vấn đề về sức khỏe. Nếu tình trạng thiếu vitamin B6 kéo dài mà không có biện pháp khắc phục có thể gây ra một số tình trạng sau:
Cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng
Các triệu chứng bất thường về da như phát ban, ngứa da mặt, viêm da…
Môi khô, nứt nẻ, thậm chí gây chảy máu
Sức đề kháng suy giảm, dễ mắc nhiều bệnh như cảm cúm, viêm họng…
Tay chân có dấu hiệu tê bì
Khả năng tập trung bị suy giảm, trí nhớ kém, dễ nhầm lẫn… có thể dẫn đến hội chứng sương mù não.
Có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày, ung thư thực quản hoặc ung thư vú…
Trẻ em thiếu vitamin B6 có thể khiến trẻ dễ ốm vặt, hay quấy khóc, ngủ không sâu, trẻ dễ giật mình…
Phụ nữ mang thai thiếu vitamin B6 có thể khiến tình trạng ốm nghén trở nên nghiêm trọng hơn.
Vì thế dù thiếu vitamin B6 ban đầu không gây ảnh hưởng quá nghiêm trọng đến sức khỏe, nhưng về lâu về dài có thể gây ra các bất thường trong cơ thể.
4. Vitamin B6 có trong thực phẩm nào?
Vitamin B6 có tìm thấy trong khá nhiều loại thực phẩm, trong đó phải kể đến những loại thực phẩm sau: Cá ngừ, cá hồi, gan, thịt bò, khoai lang, chuối, trứng, đậu gà, quả bơ…
Vì thể chỉ qua một chế độ ăn phong phú, đa dạng, giàu chất dinh dưỡng bạn có thể cung cấp một lượng vitamin B6 cần thiết cho cơ thể.
Bổ sung vitamin B6 qua thực phẩm là cách bổ sung an toàn và thích hợp nhất với nhiều người, tuy nhiên nếu được chẩn đoán thiếu vitamin B6 bạn nên bổ sung thêm các viên uống có thành phần vitamin B6 theo chỉ định của bác sĩ.
Các thực phẩm giàu vitamin B6
5. Bổ sung vitamin B6 đúng cách như thế nào?
Khi đã chắc chắn cơ thể bị thiếu vitamin B6, bạn cần nhanh chóng bổ sung lượng vitamin này bằng cách sử dụng các loại thuốc vitamin tổng hợp, kết hợp cùng chế độ ăn giàu chất vitamin và khoáng chất.
Bạn có thể lựa chọn các sản phẩm chỉ chứa thành phần vitamin B6 hoặc sản phẩm chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau trong đó có cả vitamin B6.
Một người lớn khi thiếu hụt vitamin B6 cần bổ sung khoảng 2,5 - 25mg/ngày, liều lượng tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng người.
Đối với trẻ em, dựa vào độ tuổi và nhu cầu vitamin của các bé mà liều dùng vitamin B6 sẽ khác nhau, thường chỉ dưới 1,3 mg/ngày.
6. Một số câu hỏi thường gặp về vitamin B6
Khi được chỉ định phải bổ sung vitamin B6 bằng đường uống, nhiều người sẽ có một số băn khoăn, cần giải đáp như sau:
6.1. Uống vitamin B6 vào thời điểm nào?
Bởi vì vitamin B6 có tác dụng tăng cường năng lượng và hạn chế các căng thẳng nên thời điểm sử dụng vitamin B6 tốt nhất trong ngày là buổi sáng sau khi thức dậy.
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy uống vitamin B6 vào buổi tối có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy nên để hạn chế tác dụng phụ này bạn nên uống vitamin B6 vào buổi sáng hoặc buổi trưa, tránh uống vào buổi tối.
6.2. Uống nhiều vitamin B6 có tốt không?
Vitamin B6 được đánh giá là khá an toàn đối với cơ thể khi sử dụng, bổ sung với liều thích hợp. Tuy nhiên nếu dùng quá liều vitamin B6 có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn sau:
Các triệu chứng rối loạn tiêu hóa như ợ nóng, buồn nôn
Nhạy cảm với ánh sáng
Các vấn đề về da như nổi mụn, phát ban, dị ứng
Ngoài ra vitamin B6 còn có thể tương tác với một số thuốc điều trị như Barbiturat, Levodopa, thuốc chống co giật…
Do đó, khi bổ sung vitamin B6 bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều dùng, thời gian dùng và thông báo cho bác sĩ về loại thuốc đang sử dụng trong thời gian gần đây
Các vitamin nhóm B được đánh giá là khá an toàn cho người dùng, nhưng cần uống đúng cách
6.3. Tại sao thường uống kết hợp vitamin B6 với magie?
Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm có chứa thành phần vitamin B6 kết hợp với các chất khác. Trong đó sự kết hợp giữa magie và vitamin B6 được khá nhiều người quan tâm.
Sản phẩm magie B6 thường được sử dụng với tác dụng tăng cường khả năng dẫn truyền thần kinh, giảm tình trạng lo âu, căng thẳng, đồng thời giúp phòng ngừa và điều trị tình trạng thiếu vitamin B6 và magie.
Ngoài ra, vitamin B6 còn thường kết hợp với vitamin B1 và B12 tạo thành sản phẩm vitamin 3B được nhiều người sử dụng.
Trên đây là những thông tin bạn cần biết về vitamin B6. Cũng giống như các vitamin khác, việc bổ sung đầy đủ vitamin B6 sẽ giúp sức khỏe luôn trong trạng thái ổn định, phòng tránh được nhiều nguy cơ mắc bệnh.
Bạn có thể tham khảo bổ sung các sản phẩm có thành phần vitamin B6 dưới đây để nâng cao sức khỏe, phòng tránh được nhiều yếu tố gây bệnh:
* BDF GLUCO VITA C - Viên Ngậm Vitamin C
* Bidiplex - Multi Vitamin Tăng Cường Sức Khỏe - Hộp 60 Viên
* KINGDOMIN Multi - Viên Sủi Vitamin, Tăng Đề Kháng
* HOKMINSENG - Viên Nhân Sâm, Lộc Nhung
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
Website TMDT: www.bidipharshop.com
Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
Email: bidipharshop@bidiphar.com
Hotline: 1800.888.677
