Thiếu Canxi Nên Ăn Gì Để Bổ Sung Canxi Nhanh Nhất?
Ăn các loại thực phẩm giàu canxi là cách bổ sung canxi an toàn, hiệu quả
1. Bị thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung?
Đa phần các trường hợp thiếu canxi là do không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Khi thiếu canxi, cơ thể sẽ tự động hòa tan dần canxi dự trữ trong xương để chuyển vào máu. Điều này dẫn đến tình trạng loãng xương ở người trưởng thành và người già.
Ngoài ra thiếu canxi còn gây ra nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe như suy tuyến cận giáp, tăng huyết áp, cơ cứng động mạch, thoái hóa thần kinh…
Vì thể bổ sung đầy đủ canxi qua chế độ ăn là điều vô cùng cần thiết nhằm đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho các hoạt động của cơ thể. Vậy khi bị thiếu canxi nên ăn gì?
Xem thêm: CÁCH GIÚP BA MẸ NHẬN BIẾT SỚM CÁC DẤU HIỆU THIẾU CANXI Ở TRẺ
1.1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Khi được hỏi thiếu canxi nên ăn gì? Chắc chắn đáp án đầu tiên mà nhiều người nghĩ đến chính là sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa. Bởi vì tất cả các loại sữa đều có hàm lượng canxi cao, trung bình trong 100ml sữa sẽ chứa khoáng 100 - 110mg/canxi. Một số sản phẩm từ sữa bổ sung canxi cần phải kể đến bao gồm:
Phô mai: Đây là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, là đáp án chính xác cho câu hỏi thiếu canxi nên ăn gì? Ngoài ra, đây cũng là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D3 tăng cường hấp thu canxi.
Sữa chua: Không chỉ là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, mà sữa chua còn cung cấp một lượng lợi khuẩn đường ruột khổng lồ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hàm lượng canxi trong sữa và các chế phẩm từ sữa cụ thể như sau:
Sữa nguyên chất: 276mg/cốc (khoảng 300ml)
Sữa đậu nành: 299mg/cốc
Sữa chua: 415mg/khẩu phần ăn
Phô mai tách béo: 333mg/khẩu phần ăn
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi quan trọng cho cơ thể
1.2. Rau có màu xanh đậm
Rau xanh là đáp án ít người nghĩ đến khi được hỏi thiếu canxi nên ăn gì? Thế nhưng đây lại là nguồn thực phẩm cung cấp canxi dồi dào.
Trong đó các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải… là những loại rau có hàm lượng canxi cao.
Ví dụ với 190g rau cải xanh nấu chín sẽ chứa khoảng 226mg canxi, tương ứng với 25% nhu cầu canxi mỗi ngày.
Chưa kể rau xanh còn chứa nhiều loại vitamin giúp cơ thể hấp thu canxi dễ dàng hơn như vitamin K, vitamin C…
Xem thêm: HƯỚNG DẪN CÁCH BỔ SUNG CANXI CHO TRẺ SƠ SINH AN TOÀN, HIỆU QUẢ NHẤT
Các loại rau xanh đậm giúp bổ sung canxi và nhiều loại vitamin
1.3. Hải sản, các loại cá
Đây là một nhóm thực phẩm giàu canxi không thể không nhắc đến khi được hỏi thiếu canxi nên ăn gì? Hầu hết các loại hải sản, thủy sản để có hàm lượng canxi cao. Một loại hải sản giàu canxi nhất mà bạn cần biết:
Cua: Một món ăn yêu thích của nhiều người vì ít chất béo, nhiều protein, có hàm lượng khoáng chất dồi dào bao gồm canxi, kẽm, magie…
Hàu, sò, hến: Nhìn chung các loại hải sản này không chỉ giàu canxi và còn cung cấp nhiều chất khác như sắt, selen, kali…
Các loại cá điển hình là cá mòi, cá hồi… Không chỉ cung cấp canxi mà các loại cá béo này sẽ cung cấp một lượng chất béo lành mạnh omega-3, rất tốt cho tim mạch.
1.4. Các loại hạt
Các loại hạt là nhóm thực phẩm dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, xương khớp… Trong đó nếu muốn bổ sung canxi từ thực phẩm, bạn có thể cân nhắc nhóm thực phẩm này.
Các loại hạt giàu canxi tiêu biểu như:
Đậu nành: Đặc biệt là đậu nành đã qua chế biến thành đậu phụ hoặc sữa đậu nành, lúc này các phân tử canxi trong đậu nành sẽ dễ hấp thu hơn. Đây là nguồn cung cấp canxi từ thực phẩm không thể bỏ qua.
Hạnh nhân là một trong những loại hạt cung cấp nhiều canxi, tốt cho scs khỏe, không chỉ thế hạnh nhân còn rất giàu vitamin E, hạnh nhân và các chất béo tốt cho sức khỏe.
Hạt hướng dương: Sử dụng hạt hướng dương như một món ăn vặt hàng ngày sẽ giúp bạn bổ sung và phòng ngừa nguy cơ thiếu canxi cho cơ thể.
Các loại hạt vừa giàu dinh dưỡng vừa giúp cung cấp canxi cho cơ thể
2. Lưu ý khi bổ sung canxi cho cơ thể
Dù đã có danh sách các loại thực phẩm nên ăn khi thiếu canxi, nhưng không phải ai cũng có thể đảm bảo chế độ ăn cung cấp đủ canxi như vậy.
Bổ sung canxi là điều cần thiết, nhưng bổ sung như thế nào cho đúng để không gây ra tác dụng phụ mới là vấn đề mà nhiều người băn khoăn lo lắng. Vì hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung canxi với thành phần, hàm lượng, dạng bào chế khác nhau. Vậy khi bổ sung canxi bạn cần lưu ý điều gì?
Các bác sĩ luôn khuyến cáo rằng cách tốt nhất để bổ sung canxi hàng ngày đó là thông qua các loại thực phẩm lành mạnh và chỉ sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi khi để bù đắp lượng canxi thiếu hụt khi cần thiết.
Nhu cầu canxi ở mỗi nhóm đối tượng, độ tuổi là khác nhau, vì thế phát hiện các dấu hiệu thiếu canxi bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra mức độ thiếu canxi trước khi dùng bất kỳ chế phẩm bổ sung canxi nào.
Việc sử dụng canxi liều cao trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và sỏi thận.
Khi cần bổ sung canxi bằng các dạng thực phẩm chức năng, nên ưu tiên lựa chọn các loại sản phẩm có thành phần canxi hữu cơ ví dụ như canxi glucoheptonat, canxi gluconat… hạn chất dùng canxi hữu cơ như canxi carbonat, canxi phosphat…
Duy trì một chế độ ăn lành mạnh, đa dạng, cần bằng, tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm nào đó…
Tăng cường vận động, tập thể dục, thể thao vừa sức để tăng khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi vào xương.
Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể, mỗi ngày một người trưởng thành khỏe mạnh cần uống khoảng 2 lít/nước.
Các ưu điểm của canxi hữu cơ
Trên đây là toàn bộ thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi thiếu canxi nên ăn gì. Hy vọng qua bài viết bạn đã có cho mình một thực đơn ăn uống đủ chất, phòng ngừa và cải thiện tình trạng thiếu canxi cho bản thân, gia đình.
Tuy nhiên, nếu bạn bị thiếu canxi thì chế độ ăn chỉ cung cấp một phần canxi mà cơ thể cần, bạn sẽ phải sử dụng thêm các sản phẩm để bổ sung lượng canxi còn thiếu.
Dưới đây là các dòng canxi hữu cơ, giúp cơ thể dễ hấp thu, dễ dung nạp, hạn chế tác dụng để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thiếu canxi:
* CALCI VITA - BDF 10Ml - Ống Uống Bổ Sung Calci Cho Người Lớn
* CALCI VITA -BDF KIDS 5ML - Ống Uống Canxi Cho Trẻ Em
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
Website TMDT: www.bidipharshop.com
Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
Email: bidipharshop@bidiphar.com
Hotline: 1800.888.677
