[Giải Đáp] Lý Do Tại Sao Bạn Phải Bổ Sung Vitamin D3

Vitamin D3 có tên khoa học là Cholecalciferol, thuộc nhóm vitamin tan trong dầu.

1. Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 (có tên khoa học là Cholecalciferol) thuộc vitamin nhóm D, với bản chất là secosteroid không tan được trong nước mà tan trong dầu và các chất béo.

Vitamin D3 có vai trò tăng cường khả năng hấp thu canxi và phosphat từ đường ruột vào máu, góp phần tăng mật độ canxi trong xương.

Vitamin D3 được bổ sung vào cơ thể qua 2 con đường:

• Thứ nhất, thông qua các loại thực phẩm chứa nhiều loại vitamin này.

• Thứ hai, được cơ thể tổng hợp từ cholesterol khi da được tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời. Vì thế mà vitamin D3 còn có tên gọi khác là “vitamin ánh nắng”

Bên cạnh tác dụng tăng cường hấp thu canxi, vitamin D3 còn đem lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể con người.

2. Tác dụng của vitamin D3 đối với cơ thể

Các bằng chứng khoa học cho thấy, vitamin D3 ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng sức khỏe con người, các thụ thể hóa học liên kết với vitamin D3 có mặt ở hầu hết các tế bào trong cơ thể.

2.1. Vitamin D3 có tác dụng giúp xương và răng chắc khỏe

Hai nguyên tố chính cấu tạo nên xương và răng là Canxi và phospho. Vì thế, vitamin D3 với tác dụng điều hòa quá trình hấp thu canxi, phospho trong cơ thể. Từ đó, giúp quá trình hấp thu 2 nguyên tố này qua thành ruột vào máu dễ dàng hơn.

Vai trò quan trọng của vitamin D3 đó là tăng cường vận chuyển canxi từ thành ruột non vào máu.

Ngoài ra, vitamin D3 còn thúc đẩy quá trình sản sinh osteocalcin - là thành phần không thể thiếu của tế bào tạo xương.

Vì các lý do trên, nên vitamin D3 có tác dụng tăng mật độ canxi trong xương, giúp xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương và phát triển cơ bắp.

Do vậy, vitamin D3 là nguyên liệu cần thiết cho các nhóm đối tượng sau đây: trẻ em, thanh thiếu niên đang trong giai đoạn dậy thì, người già, phụ nữ sau khi sinh con.

2.2. Vitamin D3 giúp nâng cao hệ miễn dịch

Vitamin D3 có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch (hay sức đề kháng), vì nó có khả năng tăng hoạt động của các tế bào miễn dịch, nhất là tế bào bạch cầu lympho T và đại thực bào, nhờ vậy mà giúp cơ thể thoát khỏi tấn công của nhiều tác nhân gây bệnh nguy hiểm (vi khuẩn, virus, hóa chất độc hại…).

Đặc biệt trong thời điểm dịch bệnh Covid - 19 nguy hiểm như hiện nay, việc bổ sung đầy đủ vitamin nói chung và vitamin D3 nói riêng là một cách giúp bảo vệ cơ thể, ngăn ngừa sự lây nhiễm dịch bệnh.

2.3. Tác dụng điều hòa huyết áp của vitamin D3

Dựa vào các nghiên cứu lâm sàng cho thấy, lượng vitamin D3 ở người bị bệnh cao huyết áp thường thấp hơn so với bình thường, cụ thể là lượng vitamin D3 trong cơ. Khi tăng nồng độ vitamin D3 trong cơ, các biểu hiện của bệnh cao huyết áp cũng giảm dần.

Theo đó, khi nồng độ cholecalciferol thấp sẽ làm thận tăng tiết renin - chất có tác dụng co mạch, gây ra tình trạng tăng huyết áp. Tình trạng này thường gặp nhiều ở phụ nữ có thai, có thể gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi như: sảy thai, sinh non, tiền sản giật… 

Do vậy, các bà mẹ mang thai cần chú ý bổ sung đầy đủ vitamin D3 giúp giảm thiểu nguy cơ biến chứng thai kỳ, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

2.4. Hỗ trợ ổn định đường huyết

Vitamin D3 có tác dụng kích thích tế bào beta tụy đảo bài tiết insulin. Cơ chế này góp phần giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, giúp bệnh tiểu đường cải thiện tốt hơn.

2.5. Tác dụng bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch

Các nhà nghiên cứu tin rằng: “Tình trạng sức khỏe tim mạch có mối liên quan đến tác dụng của vitamin D3”. Nó giúp các tế bào cơ tim tăng sức bền và phát triển ổn định, nhờ vậy sẽ giúp phòng ngừa hiện tượng tâm thất dày lên khiến lưu lượng máu về tim bị ngắt quãng tạo thành cơn đau tim.

Bổ sung đầy đủ vitamin D3 giúp phòng tránh nguy cơ đột quỵ và giảm các cơn đau tim.

Bên cạnh các tác dụng chính, vitamin D3 còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như: giúp phòng ngừa ung thư, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giảm cân…

3. Thiếu vitamin D3 nguy hiểm như thế nào?

Bởi các vai trò quan trọng đối với hoạt động sinh lý của cơ thể, nên thiếu Vitamin D3 có thể gây ra những căn bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như:

• Bệnh liên quan đến đường hô hấp: Vitamin D3 có vai trò tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể phòng tránh được nhiều bệnh đường hô hấp. Ở những người thiếu hụt vitamin D3 sẽ khiến cơ thể bị các tác nhân gây bệnh tấn công (vi khuẩn, virus, nấm men, khói bụi, ô nhiễm…). Do đó, khi tình trạng thiếu hụt kéo dài, các hoạt động sinh lý của phổi có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, nhất là ở trẻ em.

• Loãng xương: Thiếu hụt vitamin D3 khiến cơ thể giảm hấp thu canxi, khi đó để đảm bảo lượng canxi trong máu ổn định, cơ thể sẽ tự động rút canxi từ xương để vận chuyển vào máu. Đây là nguyên nhân chính làm giảm mật độ xương, gây loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương.

• Làm chậm quá trình mọc răng ở trẻ: Vitamin D3 có mối liên hệ mật thiết với sự hình thành và thành phần cấu trúc của răng, đặc biệt với trẻ nhỏ.

• Tăng nguy cơ bị viêm nhiễm: Sự thiếu hụt thành phần dưỡng chất quan trọng có thể khiến hệ miễn dịch cơ thể không hoạt động tốt như bình thường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm ngoài da như lupus, mẩn ngứa… hoặc tăng nguy cơ hình thành ổ viêm bên trong như bệnh viêm ruột, viêm khớp dạng thấp,…

• Các bệnh tâm lý: Vitamin D3 có thể ảnh hưởng đến hoạt động sinh lý ở não bộ. Vì vậy, thiếu vitamin D3 khiến tăng nguy cơ mắc các vấn đề rối loạn tâm lý, nhất là với người cao tuổi.

4. Vitamin D3 có nhiều trong loại thực phẩm nào?

Có nhiều cách để bổ sung vitamin D3 cho cơ thể, trong đó bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm là cách đơn giản và an toàn nhất.

Các loại thực phẩm có giàu vitamin D3 bao gồm:

• Nguồn vitamin D3 từ động vật: Các loại cá (cá hồi, cá chim, cá thu…), dầu gan cá, gan bò, sữa bò, phô mai…

• Nguồn vitamin D3 từ thực vật: Chủ yếu từ các loại hạt (hạnh nhân, đậu Hà Lan, óc chó…), yến mạch, sữa đậu nành…

Mặc dù vitamin D3 khá phổ biến trong các loại thực phẩm, nhưng cơ thể thường rất khó để hấp thụ toàn bộ lượng vitamin này thông qua chế độ ăn uống.

Bên cạnh chế độ ăn uống, cơ thể còn có thể hấp thu vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời  hoặc sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3.

Một số loại thực phẩm giàu vitamin D3

5. Sử dụng các chế phẩm cung cấp vitamin D3 như thế nào?

Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm cung cấp vitamin D3 khá phổ biến và đa dạng.

5.1. Dạng bào chế và hàm lượng

Vitamin D3 được bào chế thành các dạng dùng sau:

• Vitamin D3 dạng dung dịch

• Viên nén vitamin D3

• Viên nhai nén vitamin D3

• Viên nang con nhộng vitamin D3

Mỗi dạng dùng của vitamin D3 lại có nhiều hàm lượng khác nhau. Ngoài ra, vitamin D3 không chỉ được bào chế ở dạng đơn chất mà có thể kết hợp với nhiều hoạt chất hoặc các vitamin và khoáng chất khác để nâng cao hiệu quả tác dụng.

5.2. Liều dùng vitamin D3

Liều dùng vitamin D3 tham khảo dành cho người lớn:

• Liều dự phòng thiếu vitamin D3: Uống 400-1000 IU/ngày.

• Người thiếu vitamin D3: Uống 1000 IU/ngày.

• Người mới bị gãy xương: Uống 800 IU/ ngày, kết hợp với canxi.

• Liều dự phòng chống gãy xương cho người trên 65 tuổi: Uống 100.000 IU/ 4 tháng.

Liều dùng vitamin D3 cho đối tượng là trẻ em:

• Trẻ sơ sinh và trẻ em: Uống 200 IU/ ngày.

• Trẻ sinh thiếu tháng: Uống 400- 800 IU/ ngày hoặc 150-400 IU/kg/ngày.

Trên đây chỉ là liều dùng tham khảo, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống vitamin D3 để tìm ra liều dùng thích hợp nhất với bản thân.

5.3. Cách dùng vitamin D3 hiệu quả

Vitamin D3 là loại vitamin rất quen thuộc trong cuộc sống, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách dùng vitamin này sao cho thu được hiệu quả cao nhất.

Dưới đây là một số lưu ý khi sử dụng vitamin D3 để cơ thể hấp thu dễ dàng hơn:

• Sử dụng vitamin đúng liều lượng và đúng thời điểm, để vitamin phát huy hiệu quả tối ưu.

• Khi sử dụng vitamin D3 dạng lỏng cần đo liều lượng cẩn thận bằng thiết bị hoặc muỗng đo chuyên dụng.

• Đối với viên nhai, bạn cần nhai kỹ trước khi nuốt.

• Viên nén và viên nang vitamin D3 là 2 dạng dùng dễ sử dụng nhất với người lớn, bạn chỉ cần nuốt viên thuốc cùng 200ml nước.

• Một số loại thuốc như cholestyramine/colestipol, orlistat có thể làm giảm sự hấp thu vitamin D3. Bạn nên dùng vitamin D3 cách các thuốc kể trên ít nhất 2 tiếng.

5.4. Thận trọng

Khi bổ sung vitamin D3 qua viên uống, cần thận trọng với một số trường hợp sau:

• Người được chẩn đoán tăng canxi trong máu.

• Nồng độ vitamin D trong cơ thể ở mức cao

• Người có cơ địa khó hấp thu

• Người đang mắc bệnh nền mạn tính như bệnh tim, bệnh thận, người bị mất cân bằng điện giải

6. Một số câu hỏi thường gặp khi bổ sung vitamin D3

Uống vitamin D3 vào thời điểm nào trong ngày?

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất trong ngày để uống vitamin D3, giúp cơ thể hấp thu vitamin D3 dễ dàng. 

Mặc dù, vitamin D3 thuộc nhóm vitamin tan trong dầu nhưng việc hấp thu loại vitamin này không phụ thuộc vào bữa ăn, nên bạn có thể uống vitamin D3 vào trước hoặc sau bữa ăn.

Bổ sung vitamin D3 bằng cách tắm nắng?

Đây là phương pháp bổ sung vitamin D3 rất hiệu quả tiện lợi cho trẻ em. Thời điểm tốt nhất để tắm nắng trong ngày là buổi sáng sớm, vì đây là thời điểm da có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không gây hại cho sức khỏe.  Ánh sáng mặt trời lúc này sẽ thúc đẩy cơ thể chuyển hoá 7 - Dehydrocholesterol thành vitamin D3

Tắm nắng là một cách bổ sung vitamin D3 hiệu quả, nhất là với trẻ em

Trên đây là tất cả các thông tin cần thiết về vitamin D3 và những lợi ích mà loại vitamin này mang lại cho sức khỏe. Nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu vitamin D3 hoặc canxi, thì có thể cân nhắc bổ sung vitamin D3 thông qua đường uống.

>>> XEM THÊM: 

*  Bidiplex - Multi Vitamin Tăng Cường Sức Khỏe

* BIDIVIT AD - Bổ Sung Vitamin A, D

* HOKMINSENG - Viên Nhân Sâm, Lộc Nhung

Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui

Website TMDT: www.bidipharshop.com

Shopee: https://shopee.vn/bidiphar

Email: bidipharshop@bidiphar.com

Hotline: 1800.888.677