5 Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ Kéo Dài Phổ Biến Hiện Nay
Mất ngủ kéo dài đã trở thành một vấn đề phổ biến và ảnh hưởng đến nhiều người. Đằng sau giấc ngủ không đủ thời gian và chất lượng, có nhiều nguyên nhân phức tạp đang ẩn sau. Từ thói quen hàng ngày đến áp lực tâm lý và vấn đề sức khỏe, BIDIPHAR sẽ cùng các bạn khám phá 5 nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài phổ biến hiện nay và cách chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta.
1. Mất ngủ kéo dài là hiện tượng gì?
Mất ngủ kéo dài, hay còn được gọi là mất ngủ kinh niên, là tình trạng mất khả năng ngủ đủ giấc hoặc duy trì giấc ngủ qua một khoảng thời gian dài. Điều này không chỉ là việc gặp khó khăn trong việc buồn ngủ ban đêm, mà còn bao gồm khả năng tỉnh giấc nhanh chóng, thức dậy nhiều lần trong đêm, hoặc không thể ngủ lại sau khi tỉnh dậy.
Mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bị mất ngủ. Nguyên nhân của tình trạng này có rất nhiều, từ vấn đề tâm lý như căng thẳng và lo âu đến các vấn đề y tế như rối loạn giấc ngủ và những bệnh lý khác.
Hình minh hoạ
2. Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, kết hợp giữa yếu tố tâm lý và y tế. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
Thói quen ngủ không lành mạnh: Lối sống không đều đặn, thói quen ngủ không đúng, việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, hoặc việc tiêu thụ caffeine và thức ăn nặng vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Căng thẳng và lo âu: Áp lực từ công việc, mối quan hệ, hoặc các vấn đề cuộc sống có thể tạo ra tình trạng cảm xúc căng thẳng và lo âu, gây ra khó khăn trong việc thư giãn và ngủ.
Căng thẳng và lo âu là nguyên nhân mất ngủ
Lạm dụng thuốc: Việc lạm dụng một số loại thuốc như thuốc điều trị tăng huyết áp, corticoid, và thuốc chống trầm cảm có thể góp phần vào sự xuất hiện của các triệu chứng mất ngủ kéo dài.
Các vấn đề sức khỏe: Các bệnh như đau, bệnh tim, tiểu đường, hoặc bệnh nền như tiểu thuyết tâm thần cũng có thể gây ra mất ngủ.
Thay đổi hormone: Các thay đổi về hormone, đặc biệt là ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, có thể làm tăng khả năng mất ngủ.
3. Tác hại của việc mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến những hoạt động hàng ngày mà còn có tác động tiêu cực đáng kể đến sức khỏe toàn diện. Dưới đây là một số tác hại phổ biến của việc mất ngủ kéo dài:
Sức khỏe tâm lý: Mất ngủ kéo dài có thể gây ra cảm giác căng thẳng, lo âu, và trầm cảm. Nó ảnh hưởng đến tâm lý và khả năng đối mặt với áp lực cuộc sống hàng ngày.
Hiệu suất làm việc giảm sút: Người mất ngủ thường bị sự giảm sút trong khả năng tập trung, làm việc, và ra quyết định. Hiệu suất công việc và học tập giảm đáng kể.
Ảnh hướng đến khả năng cân bằng của cơ thể rất dễ bị té, ngã, đứng không vững.
Sức khỏe về tim mạch: Mất ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, bao gồm tăng huyết áp và bệnh tim.
Hệ miễn dịch suy giảm: Ngủ không đủ có thể làm giảm khả năng chống lại các bệnh tật, khiến hệ miễn dịch trở nên yếu đuối.
Bị béo phì: Mất ngủ có thể tăng cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến cân nặng, khiến có rủi ro cao hơn về béo phì.
Tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý: Mất ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, bệnh Alzheimer, và các vấn đề sức khỏe khác.
Hình minh hoạ
4. Cách phòng tránh việc mất ngủ kéo dài
Để giữ cho giấc ngủ lành mạnh và tránh mất ngủ kéo dài, bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng tránh như:
Duy trì cố định thời gian đi ngủ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tạo không gian ngủ tốt: Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn thoải mái, yên tĩnh, và mát mẻ. Sử dụng rèm cửa và tai nghe chống ồn nếu cần thiết.
Tránh thức ăn và thức uống nặng có chất kích thích trước khi đi ngủ: Hạn chế việc ăn nặng và uống caffeine hoặc rượu ít nhất 3-4 giờ trước giờ đi ngủ.
Tạo thói quen tốt khi đi ngủ: Hãy thực hiện các hoạt động như đọc sách nhẹ, nghe nhạc nhẹ, hoặc tắm nước nóng thư giãn trước khi đi ngủ để tạo ra tín hiệu cho cơ thể rằng đến lúc nghỉ ngơi.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng, và máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, một hormone quan trọng điều chỉ giấc ngủ.
Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng hạn chế tập luyện vào buổi tối.
Tập thể dục đều đặn để ngủ ngon hơn
Hạn chế giấc ngủ trưa: Nếu bạn thường xuyên ngủ trưa và gặp khó khăn khi đi ngủ vào buổi tối, hãy hạn chế thời gian ngủ trưa hoặc giảm thời gian ngủ trưa.
Hạn chế ánh sáng: Tránh ánh sáng mạnh vào buổi tối và sử dụng ánh sáng mềm nhẹ để báo hiệu cơ thể rằng đến lúc đi ngủ.
5. Chế độ dinh dưỡng cho người bị mất ngủ kéo dài
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ người bị mất ngủ kéo dài. Các thực phẩm giàu tryptophan như thịt gia cầm, cá, hạt bí ngô, hạt hạnh nhân và hạt lanh có thể giúp tăng sản xuất serotonin và melatonin, những chất quan trọng để điều chỉ giấc ngủ. Ngoài ra, thực phẩm giàu magie như rau xanh, hạt giống bí ngô, hạt hạnh nhân và quinoa giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh.
Vitamin B6, có trong cá hồi, thịt gia cầm, chuối và khoai lang, cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển đổi tryptophan thành melatonin. Canxi, có trong sữa, sản phẩm từ sữa không đường, hạt hạnh nhân và cá hồi, giúp thư giãn cơ bắp và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Omega-3, từ cá hồi, hạt chia và lanh, cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mất ngủ.
Bên cạnh đó, một số thực phẩm có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực đối với giấc ngủ và nên được kiêng khem hoặc hạn chế. Các thức ăn và đồ uống chứa caffeine nên được tránh vào buổi tối, bao gồm cà phê, trà, nước ngọt có caffeine, và đồ uống năng lượng. Caffeine có thể gây kích thích, làm tăng sự hồi hộp và khó chịu, ảnh hưởng đến quá trình zzz.
Thức ăn nặng và giàu chất béo cũng là điều cần tránh khi điều trị mất ngủ. Việc tiêu thụ thức ăn nặng vào buổi tối có thể tăng cảm giác ngột ngạt và gây khó chịu khi nằm xuống, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Thức ăn cay nồng và gia vị cũng là điều cần tránh, vì chúng có thể gây kích thích và tăng nhiệt độ cơ thể, làm khó khăn trong quá trình thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Ngoài ra, đồ uống có cồn nên được giảm thiểu hoặc tránh vào buổi tối, vì mặc dù có thể giúp ngủ, nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ và có thể gây thức dậy giữa đêm.
Ngoài ra trên thị trường dược hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm triệu chứng mất ngủ kéo dài rất hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo, tìm hiểu thông tin về sản phẩm thảo dược Hoạt Huyết và Bổ Huyết Não của BIDIPHAR giúp điều trị các triệu chứng suy giảm trí nhớ, kém tập trung, chóng mặt, nhức đầu, ù tai, cải thiện bệnh alzheimer. Được rất nhiều người tiêu dùng đánh giá cao và tin dùng.
Hoạt huyết dưỡng não
Thông tin chi tiết tại: https://www.bidipharshop.com/
Trên đây là những thông tin về hiện tượng mất ngủ kéo dài mà BIDIPHAR muốn chia sẻ đến các bạn đọc tham khảo. Việc hiểu rõ về những nguyên nhân này không chỉ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vấn đề, mà còn là bước đầu tiên quan trọng trong hành trình tìm kiếm giải pháp và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bản thân được tốt hơn.
Mọi thông tin liên hệ:
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC - TRANG THIẾT BỊ Y TẾ BÌNH ĐỊNH (BIDIPHAR)
- Địa chỉ: 498 Nguyễn Thái Học, Phường Quang Trung, Thành Phố Quy Nhơn, Tỉnh Bình Định
- Website: https://www.bidipharshop.com/
- Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
- Email: info@bidiphar.com
- Hotline: 1800.888.677
THAM KHẢO THÔNG TIN CHI TIẾT SẢN PHẨM TẠI ĐÂY:
