Thường Xuyên Mất Ngủ Có Dẫn Đến Trầm Cảm Không?

Những đêm thức trắng liên tục không chỉ là nỗi lo lắng về sức khỏe về mặt thể chất mà còn là điều khiến nhiều người sợ, thắc mắc “ Thường xuyên mất ngủ có dẫn đến trầm cảm không?” Đây không chỉ là cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, mất ngủ còn có thể là nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều vấn đề tâm lý khác. Hôm nay, BIDIPHAR sẽ cùng các bạn tìm hiểu sâu về vấn đề trầm cảm mất ngủ. Xin mời các bạn theo dõi qua bài viết dưới đây.

1. Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là một tình trạng tâm lý nghiêm trọng, không chỉ đơn thuần là cảm giác buồn chán hay lo lắng mà mọi người thường trải qua trong cuộc sống hàng ngày. Đây là một bệnh lý tâm thần ảnh hưởng đến cảm xúc, tư duy, cũng như cơ địa của người mắc phải. Người trải qua trầm cảm thường gặp khó khăn trong việc giữ vững tinh thần và tìm kiếm niềm vui từ những hoạt động thông thường.

Hình minh hoạ

2. Mối quan hệ của mất ngủ và trầm cảm

Mất ngủ có thể là nguyên nhân và hậu quả của trầm cảm. Người mắc trầm cảm thường gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ, có thể gặp vấn đề như khó vào giấc, thức dậy nhiều lần trong đêm, hoặc thức dậy quá sớm. Mặt khác, mất ngủ có thể làm nguy cơ nghiêm trọng của trầm cảm. Giấc ngủ không đủ và chất lượng kém ảnh hưởng tâm lý, làm suy giảm khả năng tập trung và quyết định, điều này có thể dẫn đến tăng cường cảm giác buồn bã và căng thẳng.

Ngoài ra, mất ngủ còn ảnh hưởng đến não, như cortisol và serotonin, góp phần gây nên triệu chứng trầm cảm. Ngược lại, trầm cảm có thể tạo ra cảm giác lo lắng và căng thẳng, khó chịu khi các bạn cố gắng ngủ.

Hình minh hoạ

Cả hai tình trạng này tương tác và ảnh hưởng lẫn nhau, tạo ra một vòng lặp tiêu cực có gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe nếu như không tìm ra phương pháp điều trị hợp lý.

3. Những dấu hiệu của trầm cảm

Trầm cảm có thể biểu hiện thông qua một loạt các dấu hiệu và triệu chứng. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến của trạng thái trầm cảm:

• Tâm trạng buồn chán: Cảm giác buồn chán và mất hứng thú là một trong những dấu hiệu chính của trầm cảm. Người mắc bệnh thường có cảm giác này như một trạng thái hụt hẫng và không có ý nghĩa.

• Năng lượng giảm: Cảm giác mệt mỏi và suy giảm năng lượng là dấu hiệu phổ biến khác của trầm cảm. Người bị trầm cảm thường cảm thấy mệt mỏi mặc dù đã nghỉ ngơi.

• Thay đổi cân nặng: Trầm cảm có thể dẫn đến thay đổi cân nặng, có thể là giảm cân đột ngột hoặc tăng cân nhanh chóng.

• Khó chịu hoặc căng thẳng: Người mắc trầm cảm thường trải qua tình trạng căng thẳng, lo lắng và khó chịu. Họ trở nên dễ kích động hơn và có những hành động gây tổn hại đến bản thân.

• Tâm lý tiêu cực: Trong giai đoạn trầm cảm, người mắc có những suy nghĩ, tâm lý luôn tiêu cực, tự ti, tuyệt vọng ảnh hưởng không thể kiểm soát hành động của bản thân, nặng hơn có thể suy nghĩ đến việc tự sát.

• Mất ngủ: Các chuyên gia y tế đã chứng minh rằng dấu hiệu rõ nhất và xuất phát đầu tiên chính là mất ngủ. Theo khảo sát có đến 95% người mắc bệnh trầm cảm thường có triệu chứng mất ngủ kéo dài. Đa số, người bệnh thấy khó ngủ, ngủ không ngon, ngủ không sâu giấc. 

4. Cách khắc phục chứng mất ngủ kéo dài

Khắc phục chứng mất ngủ kéo dài đòi hỏi một phương pháp toàn diện và thường xuyên. Dưới đây là một số cách bạn có thể thử để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Thay đổi chế độ ăn uống và dinh dưỡng

Hạn chế tiếp xúc với các chất kích thích: Tránh caffeine, nicotine và rượu vào cuối ngày, vì chúng là những chất kích thích mạnh có thể ảnh hưởng đến quá trình đi vào giấc ngủ. Caffeine và nicotine, phổ biến trong cà phê và thuốc lá, không chỉ làm tăng sự tỉnh táo mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ. Rượu, mặc dù có thể tạo ra cảm giác buồn ngủ ban đầu, nhưng nó cũng có thể gây ra giấc ngủ không ổn định và thức giấc giữa đêm.

Chăm sóc dinh dưỡng để cải thiện giấc ngủ: Tăng cường rau xanh, hoa quả tươi và bổ sung các thực phẩm có tác dụng cải thiện giấc ngủ là một cách hiệu quả để hỗ trợ quá trình nghỉ ngơi. Mật ong, được biết đến với tính chất làm dịu và khích lệ giấc ngủ, cùng với tâm sen và nụ hoa tam thất, có thể được tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày. Những thực phẩm này không chỉ giúp tạo ra môi trường thích hợp cho giấc ngủ mà còn cung cấp các dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Tăng cường rau xanh

• Vận động thể thao

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc duy trì thói quen vận động thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ giúp duy trì cân nặng ổn định, thể dục còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị tình trạng mất ngủ.

Các bạn có thể thực hiện những động tác nhẹ nhàng của yoga hoặc thực hành thiền định trước khi đi ngủ để tạo ra cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, quan trọng nhất là tránh việc tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể tạo ra một tác động ngược, khiến cho quá trình vào giấc ngủ trở nên khó khăn. Chuyên gia khuyến cáo nên lựa chọn thời điểm tập thể dục ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ để tránh những tác động tiêu cực này. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để hồi phục và chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả.

• Sử dụng thuốc điều trị mất ngủ

Mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của bạn. Trong một số trường hợp, việc sử dụng thuốc có thể là một phương pháp hỗ trợ để giảm các triệu chứng mất ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc nên được tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Có một số loại thuốc được sử dụng để điều trị mất ngủ kéo dài, và chúng được phân loại thành hai nhóm chính: thuốc an thần và thuốc kích thích.

• Thuốc an thần: Bao gồm benzodiazepines như diazepam và lorazepam, cũng như non-benzodiazepines như zolpidem và eszopiclone. Những thuốc này thường được kê đơn để giúp cải thiện giấc ngủ và giảm thời gian mất ngủ.

• Thuốc kích thích: Thường được sử dụng để tăng cường sự tỉnh táo và giảm buồn ngủ. Tuy nhiên, chúng không thường được kê đơn dài hạn vì có thể gây ra các tác dụng phụ và tăng khả năng phụ thuộc.

Ngoài ra các bạn có thể tham khảo viên uống thảo dược HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO BDF và Bổ Huyết Ích Não BDF: Đều là những sản phẩm bổ não hỗ trợ điều trị các triệu chứng  suy giảm trí nhớ, kém tập trung, chóng mặt, nhức đầu, cải thiện giấc ngủ của bạn được tốt hơn. 

Hoạt huyết ích não

Hoạt huyết dưỡng não

Tham khảo thêm tại: https://www.bidipharshop.com/

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên kết giữa mất ngủ kéo dài và trầm cảm. Việc này nhấn mạnh sự quan trọng của việc giữ gìn sức khoẻ để bảo vệ tâm trạng và tránh những tác động tiêu cực đối với tâm lý của chúng ta. Với những chia sẻ này của BIDIPHAR, hy vọng các bạn biết thêm được những thông tin hữu ích về sức khỏe! Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết này. 

Mọi thông tin liên hệ:

CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC - TRANG THIẾT BỊ Y TẾ BÌNH ĐỊNH (BIDIPHAR)

• Địa chỉ: 498 Nguyễn Thái Học, Phường Quang Trung, Thành Phố Quy Nhơn, Tỉnh Bình Định
• Website: https://www.bidipharshop.com/
• Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
• Email: info@bidiphar.com
• Hotline: 1800.888.677

THAM KHẢO THÔNG TIN CHI TIẾT SẢN PHẨM TẠI ĐÂY: