Mất Ngủ Nên Uống Gì Để Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Hơn?

Mất ngủ không phân biệt độ tuổi và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai trong chúng ta. Đối diện với những đêm dài thiếu ngủ, không chỉ mang cảm giác mệt mỏi mà tâm trí cũng trở nên căng thẳng. Không ngạc nhiên khi mất ngủ được coi là một vấn đề sức khỏe công cộng toàn cầu. Trong khi mất ngủ thường xuyên, đặc biệt là ở những người cao tuổi, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe lớn như suy giảm tập trung, tăng nguy cơ các bệnh tim mạch, và giảm chất lượng cuộc sống. Bài viết này của BIDIPHAR chia sẻ cho các bạn mất ngủ nên uống gì để có thể ngủ ngon giấc.

1. Mất ngủ nguy hiểm như thế nào đến sức khoẻ & tinh thần?

Mất ngủ không chỉ là một trạng thái không thoải mái khi ngủ về đêm, mà còn mang theo nhiều rủi ro đối với cả sức khỏe và tinh thần. Đối với sức khỏe, mất ngủ kéo dài gây ra vấn đề lớn, bao gồm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đáng kể là tăng huyết áp và cholesterol. Nó cũng có thể làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và tăng cường nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng.

Về tinh thần cũng chịu tác động nặng nề từ mất ngủ. Cảm giác căng thẳng, áp lực công việc và tăng cảm giác lo âu thường là những hiện tượng thường gặp. Hơn nữa, mất ngủ có thể góp phần vào các vấn đề tâm lý như trầm cảm và căng thẳng, làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Do đó, hiểu rõ về nguy cơ và ảnh hưởng của mất ngủ không chỉ giúp nhận thức về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe mà còn khuyến khích việc tìm kiếm giải pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hình minh hoạ

2. Mất ngủ nên uống gì để ngủ ngon?

• Chocolate nóng: Không chỉ là một món tráng miệng ngon, chocolate nóng còn là một bí quyết giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Chứa phenylethylamine, một hợp chất giúp kích thích sự thoải mái, chocolate nóng có thể giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác ấm áp.

• Trà hoa cúc: Được biết đến từ lâu với khả năng làm dịu và giảm căng thẳng. Chất flavonoid trong trà hoa cúc có thể có tác dụng an thần và giúp cơ thể chuẩn bị tốt cho giấc ngủ ngon. Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể tạo ra một thói quen thư giãn, giúp tâm trạng dễ dàng thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ ngon. 

• Nước chanh ấm: Là một lựa chọn tuyệt vời để thư giãn trước khi đi ngủ. Nước chanh chứa lượng lớn vitamin C, giúp cơ thể giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình giấc ngủ. Thêm một muỗng mật ong mang lại cảm giác sự dễ chịu và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Cacao: Không chỉ là một đồ uống thơm ngon mà còn chứa serotonin, một chất dẫn xuất của melatonin, hormone giấc ngủ. Sự kết hợp này có thể giúp cơ thể và tâm trạng chuẩn bị tốt cho giấc ngủ. Chọn loại cacao đen hoặc cacao có hàm lượng cacao cao để tận hưởng lợi ích sức khỏe mà không thêm nhiều đường.

• Sữa nóng: Đây là lựa chọn truyền thống, giúp tạo ra cảm giác ấm áp và thoải mái. Sữa cũng chứa tryptophan, một axit amin có thể tăng cường sự thư giãn và giúp ngủ sâu hơn. 

• Trà bạc hà: Trà bạc hà chứa menthol, có tác dụng làm dịu và làm mát cơ thể. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng, uống trà bạc hà vào buổi tối có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn và cải thiện tiêu hóa.

• Trà gừng: Không chỉ mang đến hương vị độc đáo và tinh tế mà còn chứa gingerol, một chất chống vi khuẩn và chống viêm mạnh. Các tinh chất này có thể giúp giảm căng thẳng .Gừng còn được biết đến có khả năng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể thư giãn hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra các bạn có thể can thiệp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ điều trị mất ngủ giúp các bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc. Một số viên uống thảo dược tại BIDIPHAR: Sản phẩm HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO BDF, Sản phẩm BỔ HUYẾT ÍCH NÃO BDF,... đều là những sản phẩm hỗ trợ trong quá trình điều trị tình trạng thiếu máu não, sản phẩm này có thể giảm các triệu chứng như đau đầu, mắt hoa mắt, tai ù, chóng mặt, mất ngủ, mệt mỏi, giấc ngủ không sâu, tê cứng ở chân tay và mất cân bằng.

Hoạt huyết dưỡng não

Hoạt huyết ích não

3. Mất ngủ không nên uống gì?

Nếu bạn đang đối mặt với vấn đề mất ngủ, thì nên tránh những thức uống mà BIDIPHAR chia sẻ với các bạn sau đây ngay: 

• Cà phê: Chất kích thích caffeine trong cà phê có thể làm tăng sự tỉnh táo và tăng cường năng lực tập trung. Hạn chế việc uống cà phê vào buổi chiều và tối, để đảm bảo không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Rượu: Rượu có thể giúp bạn buồn ngủ sớm, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và có thể dẫn đến thức giấc giữa đêm. Uống rượu một cách có chừng mực và bạn nên tránh uống trước khi đi ngủ.

• Nước ngọt có ga: Caffeine và đường trong nước ngọt có ga có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây kích thích cơ thế. Hạn chế hoặc tránh uống nước ngọt có ga vào buổi tối để giảm nguy cơ mất ngủ.

• Thức uống nhiều đường: Thức uống nhiều đường có thể gây gia tăng năng lượng ngay lập tức, tăng cường nguy cơ béo phì, tiểu đường, và các vấn đề sức khỏe khác. Ưu tiên thức uống không đường hoặc có đường thấp, và đọc kỹ nhãn sản phẩm để kiểm soát lượng đường tiêu thụ hàng ngày.

• Thức uống có chất béo: Thức uống chứa chất béo, đặc biệt là chất béo không bão hòa có hại, có thể  tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và béo phì.

Thức uống không nên uống

4. Chế độ dinh dưỡng giúp bạn dễ ngủ

Chế độ dinh dưỡng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn:

• Thức ăn chứa Melatonin:

Melatonin là hormone giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Một số thức ăn chứa melatonin tự nhiên như dâu, cherry và cà chua có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon.

• Thức ăn chứa Tryptophan:

Tryptophan là một axit amin giúp tạo ra serotonin và melatonin, cả hai đều hỗ trợ tốt cho giấc ngủ. Các thực phẩm như thịt gia cầm, cá, hạt giống hướng dương và hạt bưởi có chứa tryptophan.

• Hạn chế Caffeine và nước ngọt có đường:

Tránh tiêu thụ caffeine và thức uống có đường vào buổi tối, vì chúng có thể làm tăng sự tỉnh táo và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Chế độ ăn đa dạng:

Bảo đảm rằng bạn có một chế độ ăn uống đa dạng với đủ loại thực phẩm, bao gồm rau củ, hạt ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein, và chất béo lành mạnh.

Hình minh hoạ

• Hạn chế thức ăn khó tiêu hoá trước khi đi ngủ:

Tránh ăn thức nặng, khó tiêu hoá và nhiều chất béo trước khi đi ngủ. Ăn quá nhiều có thể gây không thoải mái và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa gây ra mất ngủ.

• Tránh thức ăn có chứa chất kích thích:

Thức ăn có chứa chất kích thích như gia vị cay nồng hoặc thực phẩm nhiều đường có thể tăng sự tỉnh táo và khó chịu vào buổi tối.

Kết luận, việc lựa chọn thức uống trước khi đi ngủ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình cải thiện giấc ngủ. Nhớ rằng, tùy thuộc vào cơ địa và nhu cầu cá nhân, mà các bạn có thể lựa chọn những thức uống phù hợp hỗ trợ giấc ngủ cho bản thân. Đồng thời, BIDIPHAR khuyên các bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể ngày càng trở nên khỏe mạnh. 

Mọi thông tin liên hệ:

CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC - TRANG THIẾT BỊ Y TẾ BÌNH ĐỊNH (BIDIPHAR)

• Địa chỉ: 498 Nguyễn Thái Học, Phường Quang Trung, Thành Phố Quy Nhơn, Tỉnh Bình Định
• Website: https://www.bidipharshop.com/
• Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
• Email: info@bidiphar.com
• Hotline: 1800.888.677

THAM KHẢO THÔNG TIN CHI TIẾT SẢN PHẨM TẠI ĐÂY: