Triệu Chứng Rối Loạn Giấc Ngủ Và Cách Chữa Trị
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong sức khỏe. Tuy nhiên, rối loạn giấc ngủ đang trở thành một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên khắp thế giới. Triệu chứng rối loạn giấc ngủ không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hãy cùng BIDIPHAR tìm hiểu về những dấu hiệu cảnh báo và các phương pháp hiệu quả để tìm ra giải pháp và hướng điều trị rối loạn giấc ngủ.
1. Rối loạn giấc ngủ là bệnh gì?
Rối loạn giấc ngủ không chỉ là sự biến đổi về chất lượng và thời gian giấc ngủ, mà còn là một trạng thái có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe, từ thể chất đến tinh thần, đồng thời làm giảm chất lượng cuộc sống của người trải qua. Đối mặt với những đêm mất ngủ, giấc ngủ hời hợt, hoặc thậm chí là giấc ngủ không đủ và thức giấc liên tục, nhiều người đã trải qua những cảm giác khó chịu và không có năng lượng động hàng ngày.
Tuy nhiên, để được coi là rối loạn giấc ngủ, tình trạng này cần xuất hiện và kéo dài trong thời gian dài, không phải chỉ là những biến động ngắn hạn do các yếu tố bên ngoài như ánh sáng mạnh, tiếng ồn, hoặc việc sử dụng chất kích thích vào buổi tối. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phân biệt giữa ngủ tạm thời và rối loạn giấc ngủ, để có những phương pháp chữa trị hiệu quả và đặc trị phù hợp với từng trường hợp cụ thể.
Hình minh hoạ
2. Các loại rối loạn giấc ngủ phổ biến
Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ phổ biến, mỗi loại mang đến những ảnh hưởng khác nhau đối với chất lượng và mẫu giấc ngủ. Dưới đây là một số loại rối loạn giấc ngủ phổ biến:
Mất ngủ: Mỗi người sẽ trải qua mỗi loại mất ngủ khác nhau, thể hiện qua nhiều biểu hiện khác nhau như chất lượng giấc ngủ không tốt, khó chìm vào giấc ngủ, thức giấc lặp đi lặp lại trong đêm, thức dậy quá sớm, hay thậm chí không trải qua cảm giác ngủ sâu giấc. Tình trạng mất ngủ không chỉ tạo ra sự bất tiện trong việc hoạt động hàng ngày mà còn tác động lớn đến cả thể chất và tinh thần.
Mất ngủ tạm thời là một trạng thái rối loạn giấc ngủ mà người bệnh chỉ trải qua trong khoảng thời gian ngắn, từ vài đêm đến vài tuần. Thường xuyên xuất hiện do những nguyên nhân tạm thời như stress, áp lực công việc, hoặc các sự kiện đặc biệt trong cuộc sống. Dù là mất ngủ, nhưng thường mất ngủ tạm thời không gây ra ảnh hưởng lâu dài đáng kể đến sức khỏe toàn diện.
Mất ngủ thứ phát có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chủ yếu được phân loại thành hai nhóm chính: vấn đề liên quan đến tâm thần và nguyên nhân bệnh lý.
Trong nhóm vấn đề tâm thần, mất ngủ thường có mối liên hệ với rối loạn tâm thần như lo âu, trầm cảm, rối loạn nhân cách, nghiện ngập, cơn hưng cảm, trạng thái hoang tưởng, hay lú lẫn. Các tình trạng này có thể tạo ra lo lắng, căng thẳng, và tâm trạng không ổn định, tác động trực tiếp đến khả năng chìm vào giấc ngủ và duy trì nó.
Lo âu cũng là nguyên nhân mất ngủ
Trong khi đó, nguyên nhân bệnh lý cũng đóng góp vào mất ngủ thứ phát. Các vấn đề như loét dạ dày tá tràng, viêm khớp, tiểu rắt, tiểu buốt, tiểu nhiều lần, u tuyến tiền liệt, viêm phế quản, hen suyễn, cường giáp, tiểu đường, và các bệnh lý thần kinh có thể tạo ra đau đớn hoặc ảnh hưởng đến quá trình ngủ, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
Mất ngủ mãn tính tiên phát là một dạng rối loạn giấc ngủ không xuất phát từ nguyên nhân cụ thể và thường không có tiền sử tâm thần hoặc vấn đề sức khỏe thực thể rõ ràng. Điều này khiến cho quá trình chẩn đoán và trở nên nhiều thách thức, vì không có yếu tố cụ thể nào được xác định làm nguyên nhân chính.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ, hay còn được biết đến với tên gọi "Sleep Apnea", là một trạng thái khiến cho bệnh nhân trải qua các đợt ngưng thở kéo dài trong giấc ngủ, thường kéo dài vài phút và tái diễn nhiều lần trong đêm. Đặc biệt, nhiều bệnh nhân thường không nhận ra hoặc không nhớ rõ việc ngưng thở này xảy ra.
- Thiếu ngủ là một vấn đề phổ biến, đặc biệt là trong những tình huống đòi hỏi làm việc quá mức hoặc giờ giấc làm việc không đều, như trực gác, làm việc ca đêm, hoặc trong những giai đoạn quan trọng của cuộc sống như phụ nữ sau khi sinh con hoặc người thân đang mắc bệnh. Những người này thường phải đối mặt với cảm giác căng thẳng và cơ thể mệt mỏi.
Chứng rũ ngủ, hay còn được gọi là chứng rối loạn chuyển động giấc ngủ, thường phổ biến ở nam giới ở độ tuổi vị thành niên. Đặc trưng của chứng bệnh này là sự di chuyển bất thường và không kiểm soát của cơ bắp trong giấc ngủ, thường kèm theo những triệu chứng sức khỏe khác như ngủ nhiều, ảo giác, và thậm chí có thể xảy ra hiện tượng liệt trong giấc ngủ.
3. Triệu chứng bị rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, tùy thuộc vào loại cụ thể của rối loạn. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến mà người bị rối loạn giấc ngủ thường trải qua:
Khó chìm vào giấc ngủ : Gặp khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ, thường đi kèm với lo lắng và căng thẳng.
Thức giấc nhiều lần trong đêm: Bị gián đoạn giấc ngủ bởi việc thức dậy một hoặc nhiều lần trong suốt đêm, có thể gây mất ngủ.
Ngủ ít hoặc ngủ quá nhiều: Sự thay đổi về thời lượng giấc ngủ, bao gồm cả ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều so với nhu cầu thực tế của cơ thể.
Giấc ngủ không sâu giấc: Cảm giác như không trải qua giai đoạn ngủ sâu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
Thay đổi thói quen hoặc lịch trình giấc ngủ.
Thiếu sự tập trung, cảm giác khó chịu, cáu gắt, lo lắng bất thường.
Mất kiểm soát về cân nặng.
Có những triệu chứng bất thường khi ngủ như: ảo giác, ngủ mê man,...
4. Nguyên nhân bị rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, và đôi khi có thể là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến của rối loạn giấc ngủ:
Stress và áp Lực: Cả stress tâm lý và áp lực từ cuộc sống hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.
Stress cũng là nguyên nhân gây mất ngủ
Thay đổi lịch sinh hoạt, giấc ngủ: Làm việc theo ca, thay đổi giờ làm việc, hoặc duy trì lịch trình ngủ không đều có thể ảnh hưởng đến chu kỳ tự nhiên của cơ thể và gây ra rối loạn giấc ngủ.
Không gian ngủ: Điều kiện không tốt trong môi trường ngủ như ánh sáng mạnh, tiếng ồn, hoặc nhiệt độ không phù hợp có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Lối sống và thói quen ngủ: Việc tiêu thụ caffeine hay chất kích thích khác, thói quen ngủ không lành mạnh như sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ, có thể góp phần tạo ra rối loạn giấc ngủ.
Tình trạng bệnh lý sức khỏe: Nhiều tình như đau, bệnh tim, tiểu đường, và rối loạn hô hấp khi ngủ (như hội chứng ngưng thở khi ngủ) có thể gắn liền với rối loạn giấc ngủ.
Rối loạn tâm thần: Các tình trạng như lo lắng, trầm cảm, và rối loạn nhân cách cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Sử dụng thuốc và các chất kích thích: Sử dụng một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, các chất kích thích, và thậm chí là các loại thuốc không liên quan đến giấc ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Các dạng rối loạn giấc ngủ như chứng rũ ngủ, chứng mê mải, hay chứng mất ngủ cũng có thể đóng góp vào vấn đề này.
5. Điều trị rối loạn giấc ngủ như thế nào?
Điều trị rối loạn giấc ngủ bằng phương pháp thư giãn tâm lý
Ở những người trẻ và có sức khỏe bình thường, rối loạn giấc ngủ không nghiêm trọng thường có thể được cải thiện đáng kể thông qua các biện pháp thư giãn tâm lý. Thậm chí, ngay cả đối với những người mắc phải mất ngủ kéo dài, việc thực hiện thói quen thư giãn tinh thần và giải tỏa căng thẳng có thể đem lại những kết quả tích cực cho chất lượng giấc ngủ.
Để hỗ trợ quá trình này, việc tạo thói quen đi ngủ sớm, đặc biệt là trước 11 giờ đêm, có thể giúp ổn định chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Ngủ đủ 7 - 8 giờ trong ngày là quan trọng để cơ thể có thể phục hồi và đảm bảo sự tỉnh táo khi thức dậy.
Trước khi đi ngủ, việc dành khoảng 30 phút để thư giãn tinh thần là một bước quan trọng. Tránh suy nghĩ về công việc, học tập hay những vấn đề cuộc sống chưa được giải quyết có thể giúp giảm bớt áp lực tâm lý và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ. Các hoạt động như đọc sách nhẹ, nghe nhạc nhẹ, hoặc thực hành thiền đều có thể là những cách hiệu quả để tạo ra một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ yên bình và sâu giấc.
Điều trị bằng cách chăm sóc giấc ngủ
Điều chỉnh giờ giấc ngủ: Thực hiện thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để định hình chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.
Không ngủ nhiều ban ngày: Hạn chế thời gian ngủ vào ban ngày để giữ cho giấc ngủ đêm trở nên sâu hơn và ổn định hơn.
Tập thể dục buổi sáng: Lên lịch tập thể dục đều đặn vào buổi sáng giúp tăng cường sự tỉnh táo và hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ.
Đi ngủ đúng giờ: Dù bạn có cảm giác buồn ngủ hay không, việc đi ngủ vào cùng một thời gian mỗi đêm giúp cơ thể thiết lập một thói quen ngủ.
Hạn chế chất kích thích: Tránh sử dụng chất kích thích như cà phê, trà, rượu, và thuốc lá vào buổi chiều và tối để đảm bảo cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ.
Không ăn quá no vào buổi tối để tránh cảm giác đầy bụng và khó chịu khi nằm xuống.
Tắm nước ấm có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ.
Điều trị bằng thuốc
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị rối loạn giấc ngủ, bao gồm các loại thuốc như an thần, chống trầm cảm, hay các dạng thuốc chuyên dụng cho việc chữa trị rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải sử dụng chúng theo đúng hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ. Việc tự y áp dụng hoặc thay đổi liều lượng mà không được hướng dẫn có thể gây nguy hiểm và tác dụng phụ không mong muốn.
Ngoài ra các bạn có thể tham khảo hoặc liên hệ với nhân viên y tế của BIDIPHAR để được tư vấn sử dụng sản phẩm thảo dược Hoạt Huyết Bổ Não BDF, Bổ Huyết Ích Não BDF. Các sản phẩm này đều có chứa những hoạt chất thiên nhiên, an toàn, hỗ trợ điều trị các triệu chứng thiếu máu não, mất ngủ, giảm trí nhớ, kém tập trung, suy nhược thần kinh,...
Hoạt huyết ích não
Hoạt huyết dưỡng não
Rối loạn giấc ngủ không chỉ là vấn đề sức khỏe tâm lý và thể chất, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Việc nhận biết triệu chứng và hiểu rõ nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ là bước quan trọng trong hành trình chữa trị. Hy vọng với những thông tin này của BIDIPHAR có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn. Hãy luôn tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để có lộ trình chữa trị phù hợp và tái tạo lại giấc ngủ lành mạnh cho cuộc sống hạnh phúc và năng động hơn.
Mọi thông tin liên hệ:
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC - TRANG THIẾT BỊ Y TẾ BÌNH ĐỊNH (BIDIPHAR)
- Địa chỉ: 498 Nguyễn Thái Học, Phường Quang Trung, Thành Phố Quy Nhơn, Tỉnh Bình Định
- Website: https://www.bidipharshop.com/
- Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
- Email: info@bidiphar.com
- Hotline: 1800.888.677
THAM KHẢO THÔNG TIN CHI TIẾT SẢN PHẨM TẠI ĐÂY:
