Top 8 Vitamin Và Khoáng Chất Tốt Cho Người Cận Thị Và Lưu Ý

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp nuôi dưỡng và bảo vệ mắt khỏe mạnh, hạn chế tăng độ ở người cận thị. Dưới đây là Top 8 vitamin và khoáng chất tốt cho người cận thị, bạn tham khảo để chọn được sản phẩm tốt nhất !

1. Top 8 vitamin và khoáng chất tốt cho người cận thị

Theo các chuyên gia, người cận thị nên được bổ sung vitamin A, B1, B2, B12, E, Omega 3, Lutein và Zeaxanthin,... Cụ thể về từng loại vitamin sẽ được giới thiệu trong phần dưới đây!

1.1. Vitamin A

Vitamin A là một chất chống oxy hóa, có vai trò bảo vệ và duy trì giác mạc và kết mạc. Ngoài ra, vitamin này còn giúp bạn có thể nhìn thấy trong điều kiện thiếu ánh sáng và tạo sắc tố võng mạc giúp điều tiết mắt .

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy bổ sung thực phẩm giàu vitamin A trong chế độ ăn giúp giảm nguy cơ đục thể tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) đến 25%.

Vitamin A đóng vai trò quan trọng đối với thị lực

Một số thực phẩm giàu Vitamin A có trong sản phẩm động vật và thực vật như: Gan cá, trứng, rau có màu xanh, khoai lang, bí ngô, cà rốt,...

Lưu ý: Bổ sung Vitamin A từ thực phẩm tự nhiên được ưu tiên hơn là thực phẩm bổ sung (sản phẩm hỗ trợ bổ sung dưỡng chất, vitamin, khoáng chất,...). Uống Vitamin A quá liều có thể gây ngộ độc cấp và mãn tính, thậm chí tổn thương gan. Vì vậy, trước khi sử dụng, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ.

1.2. Vitamin B1

Vitamin B1 (Thiamine) giúp tăng sự trao đổi chất của tế bào mắt, giảm sưng viêm thị giác, bảo vệ dây thần kinh mắt và hiệu quả trong việc giảm nguy cơ đục thể tinh thể. Thiếu Vitamin B1 sẽ dẫn tới mờ mắt, mỏi mắt, thị lực yếu đi.

Một số thực phẩm giàu Vitamin B1 như: Cá ngừ, thịt lợn nạc, ngũ cốc nguyên vỏ, rau chân vịt, bánh mì,...

Vitamin B1 giúp duy trì thị lực khỏe mạnh

1.3. Vitamin B2

Thiếu Vitamin B2 (hay Riboflavin) gây xung huyết mắt, ngứa mắt, rát mắt, mắt chịu ánh sáng kém...  

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy bổ sung Vitamin B2 cùng với các chất dinh dưỡng khác giúp cải thiện thị lực. Ngoài ra bổ sung vitamin B12 giúp bảo vệ mắt khỏi sự xâm nhập của gốc tự do, giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể, ngăn ngừa sự tiến triển của nó.

Một số thực phẩm giàu Vitamin B2 như: Thịt đỏ, cá thu, yến mạch, sữa, pho mát,...

Lưu ý: Chỉ nên sử dụng 1,1 - 1,3 mg Vitamin B2 mỗi ngày.

Vitamin B2 kết hợp với các thành phần khác giúp giảm nguy cơ đục thể tinh thể, tăng cường thị lực.

1.4. Vitamin B12 

Vitamin B12 (hay Cobalamin) giúp tăng cường chức năng điều tiết ở mắt. Đồng thời nó cũng liên quan tới sự phát triển não bộ, hình thành tế bào thần kinh và hồng cầu.

Thiếu Vitamin B12 khiến mắt bị giảm thị lực, giảm khả năng phân biệt màu sắc. Bổ sung Vitamin B12 còn giúp giảm phản ứng viêm, nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng.

Một số thực phẩm có Vitamin B12: Gan và thận động vật, nghêu, thịt bò, ngũ cốc tăng cường, sữa và các sản phẩm từ sữa,...

Lưu ý: Bổ sung 2,4 microgram-2,8 microgram Vitamin B12 mỗi ngày tùy từng đối tượng sử dụng.

1.5. Vitamin E

Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh bảo vệ các tế bào của cơ thể chống lại gốc tự do vì thể có tác dụng bảo vệ tế bào mắt bởi sự phá hủy của gốc tự do. Ngoài ra nhiều nghiên cứu cho thấy Vitamin E giúp hỗ trợ giảm thị lực, hạn chế nguy cơ đục thể tinh thể và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng tới 25%. 

Vitamin E chỉ chiếm một lượng nhỏ trong cơ thể nhưng nếu thiếu hụt sẽ ảnh hưởng đặc biệt tới nhãn cầu.

Một số loại thực phẩm giàu Vitamin E như: Cá, hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, cải bó xôi,...

Lưu ý: Nên bổ sung 400IU vitamin E mỗi ngày.

Vitamin E giúp đảm bảo đôi mắt sáng khỏe, chống lại sự lão hóa ở mắt

1.6. Omega 3

Võng mạc mắt có chứa hàm lượng cao của axit béo omega-3, đó là các DHA với nồng độ rất cao giúp bảo vệ tế bào võng mạc khỏi các tổn thương. Chất béo omega 3 còn có vai trò chống viêm, giảm sự tích tụ trong mạch máu, ngăn ngừa bệnh AMD tiến triển.

Omega 3 có lợi cho những người bị khô mắt (thiếu nước mắt gây khô, khó chịu, cảm giác nhìn mờ) bằng cách tiết nhiều nước mắt hơn.

Một số loại thực phẩm chứa omega 3 như: Cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia,...Omega 3 không thể tự sản xuất bởi cơ thể, cần được bổ sung bên ngoài bằng các thực phẩm chức năng chứa dầu cá hoặc axit béo omega 3.

Lưu ý: Các chuyên gia khuyên rằng chỉ nên bổ sung 250-500mg omega 3 phối hợp cùng DHA và EPA mỗi ngày.

Nên bổ sung thực phẩm giàu Omega 3 cho người bị khô mắt

1.7. Lutein và Zeaxanthin

Là những chất chống oxy hóa có ở trong võng mạc làm giảm tổn thương oxy hóa ở võng mạc. Lutein khi kết hợp với Zeaxanthin giúp tăng khả năng lọc ánh sáng xanh có hại, bảo vệ điểm vàng của mắt, ngăn ngừa bệnh đục thể tinh thể và quá trình oxy hóa.

Lutein và Zeaxanthin là các carotenoid tồn tại với lượng lớn trong các loại trái cây và rau quả như: Ngô, ớt chuông, cam, cà rốt, bí đỏ, cải xoăn... Các chất bổ sung là không cần thiết với người cận thị cần cung cấp Lutein và Zeaxanthin.

Lưu ý: Một số nghiên cứu khuyên rằng nên tiêu thụ ít nhất 6-10mg Lutein và 2mg Zeaxanthin một ngày sẽ tốt cho mắt.

1.8. Caroten

Beta caroten là tiền thân của vitamin A. Khi tiêu thụ caroten vào cơ thể chúng sẽ được chuyển đổi thành vitamin A mang lại những tác dụng trên mắt giống như vitamin A. Ngoài ra Beta caroten còn có tác dụng chống lão hóa, mù lòa,...

Beta caroten được tìm thấy ở các loại quả hay rau củ có nhiều màu sắc như: Bí ngô, cà rốt, khoai lang, bắp cải, đu đủ,...

Lưu ý: Bổ sung lượng Beta caroten vượt ngưỡng 200mg/ngày sẽ gây hiện tượng vàng da.

2. Lời khuyên cho người mắt cận 

Để có đôi mắt luôn được khỏe mạnh bạn cần duy trì kế hoạch, một chế độ chăm sóc hợp lý, khoa học. Dưới đây là những lời khuyên cho người cận thị, bạn tham khảo nhé!

• Hạn chế tiêu thụ các chất bột đường xấu: Theo các chuyên gia, hấp thụ nhiều đường làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng, là nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực ở Mỹ.  

• Không hút thuốc lá: Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bị khô mắt, thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, bệnh võng mạc đái đường khiến mạch máu ở mắt bị tổn thương có thể dẫn tới mù lòa.

• Đeo kính râm khi ra đường: Giúp hạn chế khói bụi, dị vật bay vào mắt, bảo vệ mắt khỏi tia cực tím từ ánh sáng mặt trời giúp tăng tuổi thọ cho mắt. Lưu ý, bạn không nên nhìn thẳng và lâu vào các bóng đèn sáng.

• Duy trì cân nặng ổn định: Thừa cân làm tăng nguy cơ đái tháo đường typ 2, ảnh hưởng xấu thị lực. Vì vậy, cần duy trì cân nặng ổn định để mắt được khỏe mạnh.

• Khám mắt định kỳ hằng năm: Đôi mắt là bộ phận dễ bị tổn thương nên cần được chăm sóc kỹ. Khám mắt định kỳ 6 tháng/lần giúp dễ dàng phát hiện các bệnh về mắt để điều trị kịp thời.

Người bị cận thị cần xây dựng thói quen khoa học và chế độ dinh dưỡng cho đôi mắt

3. Sử dụng thuốc nhỏ mắt của Bidiphar

Sản phẩm Eyetamin của Công ty CP Dược-Trang thiết bị Y tế Bình Định (Bidiphar) - một loại thuốc nhỏ mắt đang được nhiều khách hàng ưa chuộng hiện nay. 

Sản phẩm cung cấp dưỡng chất cho mắt hằng ngày, điều trị các triệu chứng như: chảy nước mắt, ngứa mắt, đỏ mắt, viêm kết mạc, viêm bờ mi, loét bỏng giác mạc, đục thủy tinh thể,...

Eyetamin là sự kết hợp giữa các thành phần vitamin mang lại hiệu quả tối ưu cho mắt.

• Thiamin hydroclorid (Vitamin B1): Giúp tăng cường sự trao đổi chất của tế bào mắt, bảo vệ dây thần kinh mắt, giảm triệu chứng sưng viêm, tăng cường thị lực ở người già, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể....

• Riboflavin natri phosphat (Vitamin B2): Tác dụng giống một chất oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi sự tấn công của các gốc tự do, cải thiện thị lực, ngừa đục thủy tinh thể. Đồng thời điều trị các triệu chứng đỏ mắt, ngứa mắt, rát mắt, hội chứng sợ ánh sáng, viêm bờ mi, viêm kết mạc,...

• Nicotinamide (Vitamin B3): Là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt, tham gia vào các chuyển hóa của mắt.

Lưu ý khi sử dụng

• Sản phẩm an toàn với phụ nữ có thai và đang cho con bú.

• Sản phẩm không gây ảnh hưởng cho người đang lái xe hay vận hành máy móc.

• Không dùng thuốc quá hạn sử dụng hay mở nắp quá 30 ngày.

• Để tránh thuốc bị nhiễm khuẩn hay lây bệnh cho mắt, không nên để tay lên miệng chai và để mi mắt chạm vào miệng chai.

• Đậy nắp thật kỹ sau khi sử dụng, không nên dùng chung thuốc với người khác..

• Tuyệt đối không sử dụng thuốc khi dung dịch bị đổi màu hay vẩn đục.

Eyetamin - mắt sáng khỏe, khỏi lo khô mắt

Dung dịch rửa mắt Pretty- eye của Công ty CP Dược-Trang Thiết bị Y tế Bình Định (Bidiphar).

• Thành phần: Natri clorid, Calci clorid.2H2O, Kali clorid, Magnesi clorid, Natri acetat.3H2O, Natri citrat.2H20.

• Công dụng: Hiệu quả cho các đối tượng bị khô mắt, thường xuyên sử dụng máy tính, sau hậu phẫu,... nhằm duy trì độ ẩm cần thiết cho mắt, phòng ngừa các tổn thương trên mắt.

Lưu ý sử dụng

Không dùng thuốc quá hạn sử dụng hay khi mở nắp sau 15 ngày.

Pretty-eye - đơn giản, an toàn, hiệu quả vì người tiêu dùng

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan tới bài viết “Top 8 vitamin và khoáng chất tốt cho người bị cận thị và lưu ý”, vui lòng liên hệ Tổng đài miễn cước của Bidipharshop để được tư vấn nhanh chóng và chính xác nhất !

Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui

www.bidipharshop.com

Email: bidipharshop@bidiphar.com