Bổ Sung Magie Bằng Cách Nào? Lưu Ý Khi Bổ Sung Magie Bạn Cần Biết
Magie là một trong 7 khoáng chất quan trọng, tham gia tới hơn 300 phản ứng chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể. Vậy bạn có thể bổ sung Magie từ đâu, bằng cách nào và có lưu ý gì khi bổ sung khoáng chất này không? Để trả lời cho thắc mắc trên, mời bạn đọc theo dõi tiếp bài viết này.
1. Những dấu hiệu cho thấy bạn không dung nạp đủ Magie
Magie tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất, chuyển hóa của cơ thể do vậy khi cơ thể thiếu Magie biểu hiện ở nhiều cơ quan, trong đó có xương, thần kinh cơ,... Dưới đây là một số biểu hiện của thiếu Magie được các bác sĩ đề cập đến như:
1 - Bệnh mãn tính, bệnh hen nặng hơn: Theo kết quả nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng khi cơ thể thiếu hụt Magie có khả năng làm các bệnh lý mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường hay các bệnh đường hô hấp như hen, viêm phổi mãn tính nặng hơn. Nguyên nhân được cho là khi thiếu Magie các cơ xung quanh phổi co thắt hơn làm người bệnh cảm thấy khó thở, bệnh diễn tiến nặng hơn.
2 - Yếu cơ, nhược cơ: Magie cùng Kali là 2 khoáng chất có tác dụng trên cơ, giúp cơ hoạt động tốt hơn, tác dụng của Magie trên cơ giúp co cơ, còn Kali đóng vai trò ngược lại là giãn cơ. Khi cơ thể thiếu Magie sẽ ảnh hưởng đến chức năng co cơ, gây tình trạng nhược cơ, mệt mỏi.
Nhân viên văn phòng mệt mỏi vì thiếu Magie
3 - Mệt mỏi: Magie đóng vai trò là chất xúc tác tham gia vào quá trình sản sinh ATP, khi cơ thể thiếu Magie khiến quá trình sản sinh ATP - năng lượng hoạt động của cơ thể chậm hơn, gây nên mệt mỏi.
4 - Rối loạn tâm thần: Một trong những dấu hiệu rối loạn tâm thần do thiếu hụt Magie đó là thờ ơ, đặc trưng do thiếu vận động và tê liệt tinh thần, lo âu, stress,...với những trường hợp nặng có thể dẫn đến hôn mê, mê sảng,...
5 - Chuột rút, run cơ: Là những biểu hiện thường xuất hiện ở người thiếu Magie, nguyên nhân được đề cập là do sự mất cân bằng giữa 2 khoáng chất là Calci và Magie gây nên. Khi nồng độ Calci trong cơ thể lớn hơn sẽ khiến tế bào thần kinh quá kích và kích thích dây thần kinh gây biểu hiện chuột rút, run, giật cơ.
6 - Nhịp tim không đều: Là một biểu hiện trầm trọng của thiếu Magie. Các nhà khoa học đã lý giải rằng Magie đóng vai trò vận chuyển Calci và Kali vào trong tế bào, khi thiếu Magie ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển này, Kali không vào được trong tế bào gây nên chênh lệch nồng độ Kali trong và ngoài tim gây tình trạng choáng váng, đau ngực, khó thở, tim đập nhanh,...
7 - Loãng xương: Khi thiếu Magie tạo điều kiện cho cơ thể hấp thu Calci và Vitamin D, khi nồng độ Magie trong máu giảm thì Calci trong máu cũng giảm đi. Calci là thành phần chính tạo sự vững chắc cho xương, do vậy thiếu Magie là nguyên nhân gián tiếp gây loãng xương ở các lứa tuổi.
Cảnh báo loãng xương ở người trẻ do thiếu Magie
2. Những ai có nguy cơ bị thiếu hụt Magie?
Những đối tượng được cho là có nguy cơ thiếu hụt Magie bao gồm:
Người nghiện rượu, đái tháo đường tuýp II hay những người dùng thuốc kéo dài. Một số loại thuốc có ảnh hưởng đến cơ thể gây thiếu hụt Magie như thuốc lợi tiểu, kháng sinh,...Magie có thể bị đào thải qua cơ thể theo nước tiểu, do vậy ở những đối tượng đái tháo đường hay dùng thuốc lợi tiểu có nguy cơ thiếu Magie cao.
Người già cũng được cho là đối tượng có nguy cơ thiếu Magie hơn so với đối tượng trẻ tuổi. Các nhà khoa học đã giải thích rằng do người già thường sử dụng nhiều thuốc hơn so với người trẻ và sự hấp thu Magie ở người trẻ cũng thấp hơn so với người cao tuổi.
Những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa: Do khả năng hấp thu Magie kém hơn so với người bình thường.
3. Cách dung nạp Magie qua đường ăn uống
Trừ trường hợp là cơ thể khó hấp thu Magie, bình thường Magie là khoáng chất có thể được cơ thể hấp thụ qua đường ăn uống một cách dễ dàng, bạn nên chọn các thực phẩm chứa nguồn Magie phong phú để cung cấp khoáng chất này cho cơ thể.
Việc cung cấp Magie qua dinh dưỡng tùy thuộc vào lượng Magie mà cơ thể thiếu và theo tư vấn của bác sĩ dựa trên các kết quả xét nghiệm của bạn.
4. Chọn thực phẩm bổ sung Magie
Magie là khoáng chất dễ dàng tìm thấy trong thực phẩm, bạn có thể thấy khoáng chất này có nhiều ở các thực phẩm sau:
Cải bó xôi: Cải bó xôi là loại rau chứa nguồn khoáng chất Magie tuyệt vời, phù hợp là lựa chọn để bổ sung Magie cho cơ thể, bên cạnh đó rau xanh còn chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Đậu đen, đậu xanh: Theo chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm nhà họ Đậu chứa nhiều Magie cần thiết cho cơ thể, 1 chén đậu đen nấu chín chứa Magie lên đến 120mg, chiếm khoảng 30% lượng Magie mà cơ thể cần hấp thụ trong 1 ngày. Bên cạnh đó, các loại đậu cũng chứa nhiều Sắt, Kali, chất xơ,... cần thiết cho hoạt động, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Hạnh nhân, hạt điều: 2 loại hạt này đều là nguồn thực phẩm cung cấp Magie cần thiết cho cơ thể, với 57g hạt điều có chứa tới 89mg Magie, hay trong 57g hạnh nhân lượng Magie lên đến 105mg. Ngoài lượng Magie phong phú, trong hạt điều, hạnh nhân còn chứa sắt, Vitamin K, Folate dồi dào phù hợp cho mọi đối tượng sử dụng
Trái bơ: Một trái bơ có thể cung cấp tới 58mg Magie chiếm tới 15% lượng Magie được khuyến cáo nên cung cấp. Ngoài ra, bơ còn là nguồn thực phẩm chứa chất béo không no rất tốt đối với tim mạch và Kali, Vitamin K, B tự nhiên cho cơ thể.
Chuối: Với 1 quả chuối cỡ vừa lượng Magie có thể chiếm tới 33mg, ngoài ra chuối còn là nguồn thực phẩm chứa carbohydrate lành mạnh cho cơ thể, tạo cảm giác no bụng và thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả.
Bí đỏ: Hạt bí là thực phẩm có chứa lượng Magie dồi dào, ¼ cốc hạt có thể chiếm tới 50% lượng Magie được khuyến cáo nên sử dụng.
Khoai tây: Trong 100g khoai tây có thể chứa đến 22mg Magie cùng với các khoáng chất như Kali, Phospho, khoai tây là thực phẩm được bác sĩ tư vấn nên sử dụng khi cơ thể bạn có thiếu hụt Magie.
Thực phẩm giàu Magie nên bổ sung mỗi ngày
5. Cẩn trọng với những dấu hiệu cho thấy bạn sử dụng quá nhiều Magie
Magie là khoáng chất cần thiết cho cơ thể cũng như cho các hoạt động sinh học, khi thiếu hụt sẽ gây các ảnh hưởng đến sức khỏe đã được đề cập ở trên. Tuy nhiên bạn cũng không nên bổ sung quá nhiều Magie, dưới đây là một số dấu hiệu khi cơ thể bạn sử dụng quá nhiều khoáng chất này:
Ảnh hưởng đến tiêu hóa: gây buồn nôn, nôn, tiêu chảy.
Dùng quá liều Magie còn gây tổn thương tim và suy hô hấp, đặc biệt trên người có tiền sử bệnh thận.
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể bị thừa Magie
6. Những lưu ý khi bổ sung Magie
Bổ sung Magie cho cơ thể cần được có sự tư vấn của bác sĩ, dược sĩ dựa trên các kết quả xét nghiệm đầy đủ. Khi bổ sung Magie bạn cần phải lưu ý:
Giúp cơ thể hấp thụ Magie: Một số bệnh lý về đường tiêu hóa như nhiễm trùng dạ dày, viêm ruột,... gây giảm hấp thu Magie, do vậy khi bổ sung Magie bạn nên điều trị bệnh lý trước.
Cân nhắc uống thêm Vitamin D
Duy trì cân bằng khoáng chất: Cơ thể con người cần có sự cân bằng để hoạt động tốt nhất, khi tăng quá cao hay thiếu hụt đều gây ảnh hưởng nhất định đối với sức khỏe, như đối với Magie đã được trình bày ở trên.
Magie tương tác với các Vitamin: Magie là dưỡng chất quan trọng nhất tham gia tổng hợp và hoạt hóa Vitamin D tốt cho xương khớp. Bên cạnh đó, Magie và Vitamin B6 còn là cặp đôi hoàn hảo để giúp trí não minh mẫn, đặc biệt thích hợp cho đối tượng sử dụng là nhân viên văn phòng.
Hiểu được nhu cầu của người dùng đặc biệt là nhân viên văn phòng phải làm việc liên tục 8 tiếng tại, đây là một trong những nhóm nguy cơ bị thiếu Magnesium - B6 phổ biến hiện nay.
Magnesium-B6 của công ty CP Dược Bình Định là sản phẩm cung cấp Magie thích hợp khi cơ thể bị thiếu hụt khoáng chất này, ngoài ra còn kết hợp với Vitamin B6 để phòng và điều trị thiếu Vitamin B6 ở các lứa tuổi. Với sự kết hợp của 2 thành phần trên, Magnesium- B6 tự hào là sản phẩm giúp trí não minh mẫn, phù hợp cho mọi tượng sử dụng.
Viên uống bổ sung Magnesium - B6 của Bidiphar
Với các thông tin hữu ích trên, hi vong bạn đọc đã hiểu được các dấu hiệu của thiếu Magie và biện pháp bổ sung Magie hiệu quả. Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào cần giải đáp, bạn hãy liên hệ với Tổng đài tư vấn miễn cước Bidipharshop để được trả lời đầy đủ và tận tình nhất!
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
Email: bidipharshop@bidiphar.com
Hotline: 1800.888.677
