Nếu Không Uống Thuốc Thì Uống Gì Để Dễ Ngủ?
Uống gì để dễ ngủ là thắc mắc chung của nhiều người khi bị mất ngủ
1. Nước ấm
Khi bị mất ngủ, khó ngủ, đêm trằn trọc chúng ta thường tìm kiếm các phương pháp chữa mất ngủ phức tạp và khi được hỏi mất ngủ phải uống gì để dễ ngủ có thể bạn sẽ nghĩ đến những loại nước thảo dược chữa mất ngủ…
Tuy nhiên, chúng ta lại dễ dàng bỏ qua một phương pháp chữa mất ngủ đơn giản đó là uống đủ nước mỗi ngày. Mỗi ngày cơ thể người lớn cần được cung cấp đủ 2 lít nước để đảm bảo duy trì tốt các hoạt động trong cơ thể.
Những lợi ích mà nước lọc mang lại cho giấc ngủ bao gồm:
Cải thiện tâm trạng: Khi uống đủ nước, nhất là nước ấm sẽ giúp bản giải quả bớt căng thẳng, áp lực - nguyên nhân gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc chủ yếu.
Tăng cường tuần hoàn máu não: Nước ấm khi vào cơ thể sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, oxy, chất dinh dưỡng sẽ được vận chuyển lên não tốt hơn.
Điều hòa hoạt động của các cơ quan: Nước có khả năng cân bằng vitamin, chất dinh dưỡng, năng lượng của cơ thể giúp cơ bắp và các khớp có thể thư giãn và khỏe khoắn hơn vào sáng hôm sau.
Do đó, uống nước ấm trước khi ngủ là một cách giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, cải thiện tình trạng mất ngủ kinh niên.
Tuy nhiên, bạn không nên uống nước ấm quá gần giờ đi ngủ vì điều này có thể khiến bạn buồn tiểu đêm, gây gián đoạn giấc ngủ. Bạn nên uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ và tiểu tiện trước khi đi ngủ sẽ không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Xem thêm: NHỮNG MÓN ĂN GIÚP DỄ NGỦ CHẮC CHẮN BẠN SẼ GIÚP ĐƯỢC BẠN
Uống một ly nước ấm vào buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ có lợi cho giấc ngủ của bạn
2. Các loại trà giúp bạn ngủ ngon
Các loại trà chắc chắn là đáp án không thể thiếu khi trả lời câu hỏi uống gì dễ ngủ. Dưới đây, Bidiphar sẽ giúp bạn trả lời uống trà gì để dễ ngủ:
2.1. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là loại trà không thể thiếu trong danh sách các loại trà giúp ngủ ngon. Hoa cúc là một loài hoa thuộc họ Asteraceae, được sử dụng từ lâu đời nhờ các lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe.
Những công dụng của trà hoa cúc mang lại cho sức khỏe bao gồm: giải cảm lạnh, giảm viêm, làm đẹp da…
Theo các nghiên cứu khoa học đã được chứng minh uống một tách trà hoa cúc trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu dẫn đến mất ngủ.
Các pha trà hoa cúc tại nhà:
Bạn có thể mua sẵn các loại trà hoa cúc khô được bày bán sẵn trong các siêu thị và cửa hàng, sau đó pha với nước nóng như các loại trà thông thường khác.
Tự làm trà hoa cúc tại nhà bằng cách thêm khoảng 59g hoa cúc tươi cho vào 300ml nước sôi, ngâm trong khoảng 5 phút rồi sử dụng..
Khi uống trà hoa cúc bạn có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị của trà, giúp dễ uống hơn, đồng thời giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.
Xem thêm: ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CƯỜNG TRÍ NHỚ? - THỰC PHẨM TOP ĐẦU GIÚP TĂNG TRÍ NHỚ
Trà hoa cúc mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe
2.2. Trà tâm sen
Tâm sen là được xem là một vị thuốc chữa mất ngủ hiệu quả. Trong đông y, tâm sen được gọi là tâm liên có tính hàn, vị đắng, có tác dụng trấn tâm, an thần từ đó giúp điều chỉnh nhịp tim, lo âu, hồi hộp.
Uống gì để dễ ngủ? Thường xuyên uống trà tâm sen vào buổi tối có thể giúp ngủ ngon, dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn và hạn chế tình trạng tỉnh giấc lúc nửa đêm.
Theo quan điểm của y học hiện đại, tâm sen mang lại những lợi ích cho giấc ngủ như sau: Trong tâm sen có chứa các alkaloid gồm Asparagine và Nuciferin có khả năng kích thích não bộ, giải phóng các năng lượng tiêu cực, giãn mao mạch, làm dịu thần kinh.
Cách pha trà tâm sen chữa mất ngủ:
Cho vào tách trà khoảng 3g tâm sen khô
Dùng một ít nước đun sôi tráng sơ qua tâm sen, sau đó đổ bỏ nước đầu.
Thêm tiếp 200ml nước sôi vào tách trà và hãm khoảng 10 phút.
Uống trà khi còn ấm và uống từng ngụm nhỏ để tạo cảm giác thoải mái, giúp não bộ được thư giãn.
Nếu bị mất ngủ, bạn nên uống trà tâm sen trong khoảng 1-2 giờ trước khi ngủ, vì đó là khoảng thời gian vừa đủ để các chất trong trà chuyển hóa và phát huy tác dụng.
Tâm sen có tác dụng trấn tâm, an thần, thường dùng trong các trường hợp mất ngủ
2.3. Trà bạc hà
Trà bạc hà là một trong những loại trà nổi tiếng với khả năng cải thiện mất ngủ, giảm căng thẳng, stress và tình trạng đau nửa đầu nhờ vào thành phần menthol có trong loại thảo dược này.
Đồng thời, mùi thơm từ lá bạc hà hoặc tinh dầu bạc hà có giúp não bộ thư giãn, tạo cảm giác sảng khoái dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Vì thế, ngoài việc uống trà bạc hà để chữa mất ngủ bạn còn có thể dùng tinh dầu bạc hà để massage, hoặc thêm vào nước tắm, để ở trong phòng ngủ để hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, giải tỏa căng thẳng đầu óc.
Cách pha trà bạc hà cũng tương tự như cách pha các loại trà khác, hoặc bạn có thể sử dụng lá bạc hà tươi để hãm với nước đun sôi.
Trà bạc hà giúp tinh thần sảng khoái, giảm bớt lo âu
2.4. Trà cam thảo
Cam thảo là một trong những vị thuốc có công dụng đa dạng, góp mặt trong phần lớn các bài thuốc và thường được dùng pha trà.
Trà cam thảo có mùi thơm nồng, vị ngọt nhẹ, giúp thanh nhiệt, ích khí, ôn trung, giải độc. Bên cạnh đó, uống một tách trà cam thảo ấm trước khi ngủ sẽ giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Chưa kể, trà cam thảo còn có tác dụng ức chế các yếu tố gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ như ho, đau họng, hắt hơi, ngạt mũi và các vấn đề đường hô hấp trên…
Uống gì để dễ ngủ - Cách pha trà cam thảo cải thiện giấc ngủ như sau:
Rễ cam thảo đem thái lát mỏng và đem đi phơi khô để sử dụng dần
Rễ cam thảo khô hãm cùng 300ml nước đun sôi trong 10-15 phút.
Loại bỏ phần bã, phần nước có thể uống trực tiếp hoặc thêm một chút đường để tăng hương vị.
Người bị mất ngủ nên uống khoảng 2 ly trà cam thảo ấm mỗi ngày (trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy) để có hiệu quả nhanh hơn.
Có thể dùng bột cam thảo hoặc rễ cam thảo thái mỏng để pha trà
2.5. Trà hoa hòe
Theo đông y, hoa hòe có tính mát, vị đắng có tác dụng điều hòa huyết áp, an thần, thư giãn mạch máu và giảm tình trạng mất ngủ.
Trà hoa hòe rất phù hợp với tình trạng mất ngủ ở người già do mắc bệnh cao huyết áp hoặc những người trẻ mất ngủ do hút thuốc lá, nóng trong do uống nhiều rượu bia.
Cách uống trà hoa hòe giúp an thần, mất ngủ:
Cho vào tách trà khoảng 20g hoa hòe khô
Rót vào tách khoảng 250ml nước sôi và hãm trong khoảng 7-10 phút
Uống trà khi còn ấm trước khi ngủ 1 tiếng đồng hồ.
Trà hoa hòe giúp hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ
3. Những đồ uống uống nóng giúp bạn dễ ngủ
Ngoài các loại trà chữa mất ngủ, thì vẫn còn khá nhiều đáp án cho câu hỏi uống gì để dễ ngủ. Dưới đây là danh sách các loại đồ uống cải thiện giấc ngủ.
3.1. Sữa ấm
Uống gì để dễ ngủ? Một ly ấm sẽ là sự lựa chọn thích hợp. Vì trong sữa có chứa thành phần tryptophan tự nhiên có khả năng làm tăng nồng độ serotonin - tiền chất của hormone melatonin có khả năng điều hòa giấc ngủ.
Melatonin là yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và chống lại các yếu tố gây rối loạn giấc ngủ.
Ngoài một ly sữa bò thông thường, bạn có thể tham khảo thêm các loại sữa giúp kích thích ngủ ngon dưới đây:
Sữa nghệ: Ngoài thành phần tryptophan, sữa nghệ còn giàu hợp chất curcumin có tác dụng giảm viêm, cải thiện tình trạng thiếu ngủ, lo âu và trầm cảm.
Sữa hạnh nhân: Hạnh nhân là loại hạt với nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất vừa tốt cho sức khỏe, vừa có thể cải thiện giấc ngủ. Trong 240ml sữa hạnh nhân có chứa gần 17mg magie, khoáng chất cần thiết để bạn có một giấc ngủ ngon.
Sữa nghệ không chỉ giúp ngủ ngon mà còn cải thiện các bệnh lý đường tiêu hóa
3.2. Cacao nóng
Cacao nóng và socola nóng là những món đồ uống ngon miệng được chế biến từ quả cacao. Uống những loại đồ uống nóng này trước khi ngủ sẽ giúp đầu óc thư thái, thoải mái, giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Ngoài ra bạn có thể thêm sữa để tăng vị ngon cho món đồ uống này. Tuy nhiên nếu bạn đang gặp tình trạng thừa cân béo phì hoặc mắc bệnh đái tháo đường thì nên hạn chế 2 loại đồ uống này.
Ca cao nóng là một thức uống dễ ngủ được nhiều người lựa chọn
Ngoài các loại đồ uống dễ ngủ giúp cải thiện trình trạng mất ngủ, bạn có thể tìm hiểu các phương pháp chữa mất ngủ khác để nâng cao hiệu quả ví dụ như ngồi thiền, tập yoga, sử dụng các loại thảo dược (đinh lăng chữa mất ngủ, vông nem, lạc tiên…).
Trên đây là một số đáp án tiêu biểu cho câu hỏi uống gì để dễ ngủ, hy vọng qua bài viết bạn có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ của bản thân hoặc người thân trong gia đình.
Bạn có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ điều trị mất ngủ, thiểu năng tuần hoàn máu não, rối loạn tiền đình dưới đây:
* BỔ HUYẾT ÍCH NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* KINGLOBA - Thuốc Bổ Não
* BILI SHARK - Dầu Gan Cá Mập
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
Website TMDT: www.bidipharshop.com
Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
Email: bidipharshop@bidiphar.com
Hotline: 1800.888.677
