5 Loại Trái Cây Nên Ăn Trước Khi Ngủ - Trị Mất Ngủ Hiệu Quả
Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, không nên ăn uống bất kỳ loại thực phẩm nào. Vậy còn trái cây thì sao, vì đây là một nhóm thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để biết những loại trái cây nên ăn trước khi ngủ nhé.
Sử dụng trái cây đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
1. Nên ăn trái cây trước khi đi ngủ không?
Trái cây là một nhóm thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và được các chuyên gia dinh dưỡng xếp vào nhóm thực phẩm nên bổ sung hàng ngày.
Tuy nhiên, có nên ăn trái cây vào buổi tối trước khi đi ngủ không vẫn là câu hỏi được nhiều người thắc mắc, nhất là khi bạn xuất hiện cơn đói trước giờ đi ngủ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, không nên ăn uống bất kỳ loại thực phẩm nào, kể cả trái cây, khi đã quá sát giờ đi ngủ, vì nó có thể gây cản trở giấc ngủ của bạn.
Việc ăn ngay trước khi đi ngủ cũng có thể giải phóng rất nhiều đường, gây tăng đột biến về năng lượng và lượng đường trong máu.
Tuy nhiên, nếu bạn thực sự cần một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ thì các loại trái cây là một lựa chọn không tồi. Vì so với các loại thức ăn nhanh, bánh ngọt, pizza… thì trái cây chứa đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ.
Do đó, ăn một vài miếng trái cây tươi trước khi ngủ sẽ là một lựa chọn bổ dưỡng hơn là ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường khác.
Xem thêm: BẠN ĐÃ BIẾT 10++ LOẠI RAU CHỮA MẤT NGỦ HIỆU QUẢ NÀY CHƯA?
Hạn chế ăn trái cây quá gần giờ đi ngủ
2. Ăn nhẹ trái cây trước khi ngủ có ích gì?
Trái cây luôn được xem là một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho cơ thể của chúng ta. Nhiều người còn có thói quen ăn hoa quả thay cho bữa tối hoặc tráng miệng nhẹ nhàng.
Một vài loại quả khi ăn vào buổi tối còn giúp chúng ta có giấc ngủ tốt hơn, chúng có tác dụng điều hòa giấc ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, việc ăn nhiều trái cây sẽ làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nghiêm trọng như sỏi thận, đột quỵ, tăng huyết áp, tiểu đường, loãng xương, ung thư…
Xem thêm: NGƯỜI MẮC BỆNH TIỂU ĐƯỜNG NÊN ĂN TRÁI CÂY GÌ ĐỂ HẠ ĐƯỜNG HUYẾT?
3. Cách ăn trái cây trước khi ngủ đúng nhất
Trước khi ngủ khoảng 2 tiếng, bạn cần hạn chế nạp thêm thực phẩm vào cơ thể vì có thể gây gián đoạn giấc ngủ, khó ngủ, tăng đường huyết…
Tuy nhiên nếu bạn thật sự cần ăn một món gì đó khi đã quá gần giờ đi ngủ thì trái cây là một lựa chọn khá phù hợp.
Vậy ăn trái cây trước khi đi ngủ như thế nào để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe, cũng như cơ thể? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để làm giảm cơn đói trước khi ngủ, bạn cần giữ lại một phần nhỏ hoa quả dự định sẽ ăn sau bữa tối. Đặc biệt hãy lựa chọn loại trái cây ít calo, ít đường khi cần ăn trước đi ngủ.
Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn hoa quả trong một số thời điểm sau:
Ngay trước và sau bữa ăn: Việc ăn trái cây quá gần bữa ăn sẽ khiến thức ăn không được tiêu hóa đúng cách và gây ra áp lực lên hệ thống tiêu hóa, do đó cơ thể không thể hấp thu được chất dinh dưỡng hiệu quả. Vì vậy, các nhà dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn trái cây trước bữa ăn 1 tiếng và sau bữa ăn 2 tiếng.
Trong bữa ăn: Vì nếu ăn hoa quả cùng các thực phẩm khác, sẽ gây khó tiêu và ở lại trong dạ dày lâu hơn bình thường. Lúc này hoa quả sẽ bắt đầu lên men trong đường tiêu hóa, gây ảnh hưởng xấu tới hoạt động của hệ cơ quan này.
Ăn trái cây quá gần bữa ăn sẽ gây ảnh hưởng đến việc tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng
4. Top những loại trái cây nên ăn trước khi ngủ
Bữa ăn nhẹ trước khi ngủ bằng các loại trái cây, bạn nên chọn các loại trái cây tươi ít đường, calo thấp và chỉ sử dụng một lượng vừa đủ, để không gây quá nhiều áp lực lên đường tiêu hóa.
Dưới đây là những loại trái cây mà bạn có thể ăn trước khi ngủ và không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ buổi tối của bạn.
4.1. Chuối
Chuối là loại quả nhiệt đới nổi tiếng thơm ngon, đồng thời cũng mang lại nhiều lợi ích trong phòng ngừa và điều trị chuột rút khi ngủ vì chứa nhiều kali. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, chuối có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Ăn một quả chuối sau bữa ăn tối sẽ làm dịu hệ tiêu hóa, giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra dễ dàng hơn. Ngoài ra, ăn chuối cũng giúp bạn giải phóng năng lượng trong khi ngủ, hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân.
Theo chuyên gia khoa học giấc ngủ McKenzie Hyde, thuộc trường Y khoa Harvard giải thích: Các chất điện giải dồi dào trong chuối như magie, kali có khả năng làm giãn cơ, khi cơ thể và tâm lý thoải mái và điều cần thiết cho một giấc ngủ.
Theo một nghiên cứu được chia sẻ trên Thư viện Y khoa Hoa kỳ, magie trong chuối có khả năng làm tăng đáng kể melatonin - chất không thể thiếu để có một giấc ngủ ngon.
Vì thế, ăn một quả trước trước khi đi ngủ 1-2 tiếng không chỉ giúp bạn no bụng, mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
4.2. Kiwi
Chuyên gia khoa học giấc ngủ Alex Savy đã chia sẻ, các chất trong trái kiwi sẽ giúp tăng cường sản xuất serotonin, đóng vai trò như một nhân tố bổ sung để điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ một cách tự nhiên.
Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Á Thái Bình Dương cho biết ăn 2 quả kiwi trước khi ngủ 1 giờ sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, khó ngủ.
Các nhà nghiên cứu cũng cho biết, kiwi có thể giúp người bị rối loạn giấc ngủ dễ bị vào giấc ngủ, thời gian ngủ lâu hơn và sâu hơn.
Trái kiwi là một lựa chọn phù hợp khi bạn muốn ăn thứ gì đó trước khi ngủ
4.3. Nho
Nho là loại quả có chứa hàm lượng đáng kể melatonin - chất được tiết ra giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ, ổn định và duy trì các chu kỳ giấc ngủ đều đặn.
Đặc biệt khi ủ nho thành rượu thì hàm lượng melatonin tăng lên gấp nhiều lần. Vì thế sử dụng rượu nho lên men tự nhiên cũng là cách cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả, tuy nhiên cách này chỉ áp dụng cho người khỏe mạnh, không mắc bệnh nền tim mạch, huyết áp… đồng thời không nên lạm dụng.
4.4. Táo
Táo là loại quả được nhiều người truyền tai nhau với công dụng “ăn một quả táo mỗi ngày sẽ xua tan đi nỗi lo bệnh tật”. Nó được biết đến là một trong những loại giàu chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể bao gồm vitamin, khoáng chất và các chất oxy hóa dồi dào… Tác dụng của trái táo đó là điều hòa cơ thể, giúp cơ thể có một giấc ngủ sâu không mộng mị.
Ngoài việc ăn trực tiếp, bạn có thể đặt quả táo ở gần mình khi ngủ, hương thơm từ loại trái cây này sẽ giúp làm dịu tâm trạng, giảm bớt căng thẳng, đưa bạn vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
4.5. Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây được biết đến với loại enzyme giúp tiêu hóa protein từ thức ăn. Vì thế ăn một phần nhỏ đu đủ tươi sau bữa ăn tối khoảng 1 tiếng sẽ có tác dụng nhất định trong việc ngăn ngừa viêm loét dạ dày, khó tiêu, cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ…
Đu đủ giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra hiệu quả hơn
5. Loại trái cây nào không nên ăn trước khi ngủ
Bên cạnh những loại trái cây nên ăn trước khi ngủ thì cũng có những loại trái cây nên tránh ăn vào buổi tối vì có thể cản trở giấc ngủ do quá trình tiêu hóa. Trong đó điển hình là các loại trái cây có lượng đường cao (sầu riêng, mít, xoài chín, bơ…), trái cây nhiều acid dễ gây kích ứng dạ dày (cam, dứa, bưởi chua, cóc, mận…), cụ thể như sau:
Sầu riêng: Đây là loại trái cây chứa hàm lượng đường rất cao, ⅔ là đường, ăn sầu riêng vào buổi tối sẽ làm đường huyết tăng giảm đột ngột, vì vậy người bị tiểu đường, tim mạch, huyết áp cần đặc biệt hạn chế ăn sầu riêng, nhất là vào buổi tối.
Trái bơ: Mặc dù chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, nhưng ăn bơ vào buổi tối sẽ khiến lượng dầu thực vật nguyên chất trong trái bơ bị tích tụ, gây tăng cân và huyết áp.
Trái cây chứa nhiều acid: Các loại trái cây có vị chua nhiều thường chứa lượng acid tương đối cao và có thể gây kích ứng đường tiêu hóa, khiến bụng cồn cào… từ đó sẽ gây gián đoạn giấc ngủ nếu như ăn quá muộn.
Vì vậy nên ăn trái cây gì trước khi ngủ là vấn đề cần được lưu tâm sao cho vừa giải quyết được cơn đói vào ban đêm nhưng cũng không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Xem thên: MẤT NGỦ Ở NGƯỜI TRẺ: HIỂU ĐÚNG NGUYÊN NHÂN ĐỂ TÌM RA GIẢI PHÁP
Hạn chế ăn các loại trái cây nhiều đường như sầu riêng vào buổi tối
6. Những lưu ý khi muốn ăn trái cây trước khi ngủ
Để ăn trái cây trước khi ngủ không làm bạn bị mất ngủ, cũng như không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Duy trì khoảng cách giữa bữa ăn và trái cây vào ban đêm, bạn nên ăn trái cây sau bữa ăn tối khoảng 2 tiếng và cách thời gian đi ngủ ít nhất 1 tiếng.
Chọn loại trái cây ít đường, nhưng nhiều chất xơ như táo, lê, chuối, nho… những loại quả nên ăn trước khi ngủ.
Tránh ăn trái cây quá ngọt rồi đi ngủ ngay, nên nghỉ ngơi một lúc trước khi đi ngủ.
Nên chọn các loại trái cây theo mùa và đa dạng các loại trái cây.
Nếu có vấn đề về sức khỏe liên quan đến thận, bạn nên chọn ăn những loại hoa quả chứa ít kali như đu đủ, táo, lê, ổi…
Một số loại trái cây ít calo có thể ăn trước khi ngủ
Trên đây lả toàn bộ thông tin liên quan đến những loại trái cây nên ăn trước khi ngủ. Hy vọng qua bài viết bạn sẽ có biện pháp giải quyết cơn đói của mình vào lúc nửa đêm mà hạn chế tối đa nguy cơ đối với sức khỏe.
Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ, đêm trằn trọc mà chưa tìm ra giải pháp phù hợp. Hãy tham khảo ngay các sản phẩm có thành phần từ các thảo dược tự nhiên, lành tính có khả năng cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ dưới đây:
* BỔ HUYẾT ÍCH NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* KINGLOBA - Thuốc Bổ Não
* BILI SHARK - Dầu Gan Cá Mập
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
Website TMDT: www.bidipharshop.com
Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
Email: bidipharshop@bidiphar.com
Hotline: 1800.888.677
