Thiếu Canxi Ở Người Lớn - Chớ Xem Thường!!!

Thiếu canxi ở người lớn có thể gây nhiều vấn đề cho sức khỏe

1. Vai trò của canxi với cơ thể

Canxi là một trong những nguyên tố quan trọng chiếm tỷ lệ nhiều nhất trong cơ thể. Trong đó khoảng 98 đến 99% lượng canxi tập trung ở xương và răng, chỉ có khoảng 1% canxi được tìm thấy trong máu.

Trong mỗi giai đoạn phát triển của con người đều, canxi đều đóng một vai trò quan trọng, cho dù là trẻ em hay người trưởng thành.

Đối với người trưởng thành, canxi có vai trò duy trì xương, răng chắc khỏe, tham gia vào hoạt động điều hòa co duỗi các cơ, tham gia vào quá trình điều hòa nhịp tim, quá trình đông máu và nhiều hoạt động chuyển hóa trong cơ thể.

Vì thế, không chỉ trẻ em mà người lớn cũng cần bổ sung đầy đủ canxi để góp phần có một cơ thể khỏe mạnh.

2. Nhu cầu bổ sung canxi ở người lớn

Nhu cầu canxi hằng ngày của người lớn sẽ thay đổi theo độ tuổi và giới tính, trong đó nhu cầu canxi giữa nam, nữ cụ thể như sau:

Nhu canxi hằng ngày của nam giới trưởng thành theo độ tuổi như sau:

• Từ 19 - 50 tuổi cần khoảng 1000 - 2500 mg canxi/ngày

• Từ 51 - 70 tuổi cần khoảng 1000 - 2000 mg/ngày

• Từ 71 tuổi trở nên cần 1200 - 2000 mg canxi/ngày

Nhu cầu canxi hằng ngày của nữ giới theo độ tuổi:

• Nữ giới từ 19 - 50 tuổi cần khoảng 1000 - 2500 mg canxi/ngày

• Từ 51 tuổi trở nên nhu cầu canxi là 1200 - 2000 mg/ngày

Thông thường lượng canxi cần thiết sẽ bổ sung qua các loại thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày. Tuy nhiên nếu chế độ ăn không cung cấp đủ lượng canxi hoặc do một số bệnh lý sẽ dẫn đến thiếu canxi ở người trưởng thành gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Vai trò của canxi đối với cơ thể

3. Nguyên nhân gây thiếu canxi ở người lớn

Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến thiếu canxi ở người trưởng thành, trong đó có thể phân loại thành 2 nhóm nguyên nhân chính như sau:

• Người lớn bị thiếu canxi vì chế độ ăn không cung cấp đủ lượng canxi hoặc vitamin D cần thiết. Việt Nam là một trong những quốc gia được đánh giá có khẩu phần ăn thiếu hụt canxi. Trung bình một người trưởng thành ở nước ta chỉ có thể bổ sung từ 50-60% lượng canxi mà cơ thể cần qua thực phẩm.

• Thiếu hụt canxi ở người lớn do rối loạn chuyển hóa canxi, khiến lượng canxi khó hấp thu hoặc khó vận chuyển vào xương. Nguyên nhân gây rối loạn chuyển hóa canxi có thể do bệnh nội tiết hoặc thói quen lười vận động…

Khi các nguyên nhân gây thiếu hụt canxi ở người lớn không được khắc phục sẽ gây ra các vấn đề bất thường về sức khỏe.

Xem thêm: [GIẢI ĐÁP] LÝ DO TẠI SAO BẠN PHẢI BỔ SUNG VITAMIN D3

4. Cách nhận biết cơ thể bị thiếu canxi

Đa phần tình trạng thiếu hụt canxi ở người trưởng thành đều diễn ra âm thầm, khó phát hiện vì các triệu chứng thường không quá rõ ràng. Tuy nhiên khi tình trạng canxi bị thiếu hụt nghiêm trọng có thể gây ra các triệu chứng sau:

• Khó ngủ, ngủ không sâu giấc

• Răng bị sâu, vàng răng

• Làn da dễ bị khô

• Khó kiểm soát và cân bằng cảm xúc

• Móng tay, móng chân yếu, dễ gãy

• Các dấu hiệu tiền kinh nguyệt ở phụ nữ trở nên nghiêm trọng hơn như đau ngực, nổi mụn, đau đầu, đau cơ…

• Huyết áp có thể bị tăng do canxi là yếu tố cần thiết để duy trì hoạt động của hệ tim mạch.

• Bị chuột rút về đêm

• Thường xuyên bị đau lưng, chóng mặt, tê mỏi chân tay…

Các dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn kể trên có thể xuất hiện cùng lúc hoặc đơn lẻ khiến người bệnh khó phát hiện ra điều bất thường. 

Một số dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn

5. Thiếu canxi gây ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Thiếu hụt canxi ở người lớn sẽ không gây hậu quả quá nghiêm trọng nếu được phát hiện và bổ sung kịp thời. Tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài dai dẳng nó có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe, dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như loãng xương khiến xương trở nên giòn, xốp dễ gãy, tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp, hạ canxi máu...

Đặc biệt, với người cao tuổi bị thiếu hụt canxi khi ngã dễ gây gãy xương, dẫn đến các tổn thương vĩnh viễn khó phục hồi, thậm chí gây tử vong.

Vì thế chúng ta cần chú ý bổ sung canxi ngay từ bây giờ để phòng tránh các biến chứng nguy hiểm do thiếu canxi gây ra, nhất là những đối tượng có nguy cơ thiếu canxi.

6. Người trưởng thành ai dễ bị thiếu canxi nhất?

Người có nguy cơ thiếu canxi là những người có nhu cầu sử dụng canxi hằng ngày cao hơn, do đó nếu không cung cấp đủ sẽ dễ dẫn đến tình trạng thiếu canxi. Ngoài trẻ em, nguy cơ thiếu canxi ở người lớn thường gặp ở các nhóm đối tượng sau:

• Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh

• Phụ nữ đang mang thai hoặc trong giai đoạn cho con bú

• Người ăn chay trường dễ có nguy cơ bị thiếu canxi

• Người không dung nạp lactose, nên không thể sử dụng các loại sữa - nguồn cung cấp canxi dồi dào

• Người nghiện thuốc lá hoặc nghiện rượu

7. Người lớn bị thiếu canxi phải làm sao?

Đa phần tình trạng thiếu canxi ở người lớn sẽ được cải thiện khi bạn bổ sung đầy đủ nhu cầu canxi qua chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, đa phần khẩu phần ăn của người dân Việt Nam đều không ứng đủ nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể.

Vì thể bổ sung canxi bằng đường uống qua các sản phẩm bổ sung canxi đang là lựa chọn của nhiều người.

7.1. Thuốc bổ sung canxi

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm giúp bổ sung canxi cho cơ thể, giúp điều trị và phòng ngừa nguy cơ thiếu canxi ở người lớn. Tuy nhiên mỗi sản phẩm sẽ có thành phần và hàm lượng canxi khác nhau. Mỗi dạng hợp chất canxi có thể dẫn đến tỷ lệ hấp thu khác nhau. 

Dưới đây là một số dạng muối canxi thường gặp trong các chế phẩm bổ sung canxi:

Trong đó canxi glucoheptonat được đánh giá là dạng hợp chất canxi tan hoàn toàn trong nước nên có khả năng hấp thu và đào thải tốt, từ đó hạn chế tình trạng lắng cặn, tạo sỏi thận vì nếu dư thừa canxi glucoheptonat có thể dễ dàng hòa tan và đào thải qua nước tiểu.

Ưu nhược điểm của canxi vô cơ và canxi hữu cơ

7.2. Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Một số nhóm thực phẩm giàu canxi giúp bạn cung cấp một lượng canxi nhất định mỗi ngày, đồng thời giúp tăng cường hấp thu canxi, từ đó cải thiện tình trạng thiếu hụt canxi ở người lớn, bao gồm:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa

• Rau xanh như rau dền, rau chân vịt, giá đỗ, súp lơ, cà chua…

• Trái cây như dâu tây, chuối, kiwi, trái cây họ cam…

• Thịt động vật như thịt lợn, thịt bò, nước hầm xương…

• Hải sản như tôm, cua, cá, hàu…

Bổ sung canxi qua thực phẩm không chỉ là cách bổ sung canxi an toàn mà còn giúp bổ sung nhiều chất giúp cơ thể tăng hấp thu canxi như vitamin C, vitamin D, vitamin K…

8. Các lưu ý khi bổ sung canxi

Việc bổ sung canxi hằng ngày cho người trưởng thành là rất cần thiết nhưng cũng cần bổ sung một cách khoa học với lượng vừa đủ. Vì nếu cơ thể dư thừa canxi cũng có thể gây ra một số vấn đề như táo bón, giảm khả năng hấp thu các vi chất khác, tăng nguy cơ bị sỏi thận hoặc sỏi niệu quản…

Vì thế khi bổ sung canxi cho cơ thể, nhất là bổ sung bằng các sản phẩm là thuốc hoặc thực phẩm chức năng bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ về liều dùng và thời gian sử dụng.

Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn bổ sung canxi an toàn, mang lại hiệu quả tốt nhất:

• Không sử dụng các chế phẩm bổ sung canxi từ bột xương, vỏ hàu hoặc san hô… Bởi vì chúng có thể chứa các kim loại nặng hoặc chì gây hại cho cơ thể.

• Sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi theo đúng liều lượng mà nhà sản xuất ghi trên nhãn hoặc theo đúng chỉ định của bác sĩ.

• Không nên uống canxi cùng lúc với các loại thuốc kháng sinh, thuốc sắt hoặc kẽm, mà nên uống cách ít nhất 2 tiếng.

• Chú ý bổ sung thêm các khoáng chất khác ngoài canxi qua chế độ ăn như magie, sắt, kẽm…

• Bổ sung vitamin D để quá trình hấp thu canxi từ ruột vào máu diễn ra thuận lợi hơn.

• Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin C, vitamin K2 để tăng hấp thu và chuyển hóa canxi.

• Uống nhiều nước trong quá trình sử dụng viên uống có thành phần canxi nhằm giúp giảm sự lắng đọng của canxi tại thận, hạn chế nguy cơ hình thành sỏi.

Trên đây là toàn bộ thông tin cần thiết về tình trạng thiếu canxi ở người lớn. Dù thiếu canxi ban đầu không gây ảnh hưởng quá lớn đến sức khỏe người trưởng thành, nhưng về lâu về dài tình trạng này có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng.

Dưới đây là một số sản phẩm giúp hỗ trợ bổ sung canxi và tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể:

* CALCI VITA - BDF 10Ml - Ống Uống Bổ Sung Calci Cho Người Lớn

* CALCI VITA -BDF KIDS 5ML - Ống Uống Canxi Cho Trẻ Em

Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui

Website TMDT: www.bidipharshop.com

Shopee: https://shopee.vn/bidiphar

Email: bidipharshop@bidiphar.com

Hotline: 1800.888.677