Bạn Đã Biết 10++ Loại Rau Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Này Chưa?
Rau củ là nhóm thực phẩm không thể thiếu để có một giấc ngủ ngon
1. Súp lơ - Loại rau chữa mất ngủ hiệu quả
Đây là loại rau quen thuộc và được xếp vào danh sách những loại rau nên ăn khi bị mất ngủ, bởi nó cung cấp cho cơ thế một lượng tryptophan. Khi vào cơ thể tryptophan sẽ tham gia vào quá trình chuyển hóa để tổng hợp ra serotonin, rồi từ đó tiếp tục biến đổi thành melatonin.
Hormone melatonin tác động trực tiếp lên não bộ giúp tạo ra cơn buồn ngủ và giúp bạn đi vào một giấc ngủ ngon nhanh chóng và sâu hơn.
Vì thế, súp lơ còn được coi là 8 rau chữa mất ngủ hiệu quả, tuy nhiên bạn nên ăn chúng trước giờ đi ngủ khoảng 3-4 tiếng, vì hàm lượng chất xơ dồi dào có thể gây nặng bụng nếu ăn quá gần giờ ngủ.
Chú ý: Người mắc bệnh gout không nên ăn nhiều rau súp lơ vì có hàm lượng purin rất cao.
2. Rau diếp xoăn – thực phẩm tự nhiên chữa mất ngủ
Rau diếp xoăn hay còn gọi là rau xà lách Đà Lạt, lá rau xoăn, vị rau hơi đắng nhẹ nhưng lại được nhiều người ưa thích và dùng để chế biến nhiều món ăn.
Theo y học cổ truyền, rau diếp xoăn có vị ngọt, đắng, tính mát, có công dụng mạnh gân cốt, ích ngũ tạng, thanh nhiệt, giải độc, giúp lợi tiểu, chống lão hóa
Theo các nghiên cứu hiện đại, trong thành phần của rau diếp xoăn chứa canxi, natri, các nhóm vitamin A, B, C, D, E, K… giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như phòng ngừa bệnh tiểu đường, giải độc gan, giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ…
Vì thế rau diếp cá được xếp vào nhóm các loại rau chữa mất ngủ và được thêm vào thực đơn cho người bị mất ngủ với nhiều cách chế biến như:nước ép, salad, sinh tố, nấu lẩu, dùng kèm với thịt nướng, luộc, hấp,…
Rau diếp xoăn giúp cải thiện chứng mất ngủ hằng đêm
3. Rau rút – Loại rau chữa mất ngủ hiệu quả giá rẻ
Rau rút hay rau nhút là loại rau sống ở vùng ao hồ, thân xốp bên ngoài giúp nó nổi trên mặt nước. Theo đông y, rau chữa mất ngủ này có vị ngọt, tính hàn, mùi đặc trưng, có công dụng thanh nhiệt, giải độc, mát gan. an thần, chữa mất ngủ, nóng trong.
Theo nghiên cứu từ y học hiện đại, cây rau rút có nhiều dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như vitamin B12, amin leucine, methionine, threonine, magie, kali, protein…
Bên cạnh việc là một loại rau chữa mất ngủ, rau nhút còn thường xuyên được sử dụng như một món ăn mát gan, thanh nhiệt, hỗ trợ quá trình đào thải độc tố, giúp nhuận tràng, tiêu viêm…
Rau rút có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, tốt cho sức khỏe
4. Hoa thiên lý giúp ăn ngon ngủ ngon
Trong số các loại rau chữa mất ngủ, chúng ta không thể không kể đến các món ăn từ hoa thiên lý (có tên gọi khác là dạ lài hương, dạ lý hương), một loại rau quen thuộc trong mùa hè.
Theo các tài liệu y học cổ truyền, hoa thiên lý có tính bình, vị ngọt, mùi thơm dịu, bổ thận, an thần, giải nhiệt, ngoài ra còn dùng để chữa mất ngủ, mụn nhọt, tiểu đêm, đau lưng… Trong các bài thuốc đông y chữa mất ngủ cũng thường xuyên kết hợp hoa thiên lý với các loại thảo dược chữa mất ngủ khác để sắc lấy nước uống.
Dựa vào các phân tích hiện đại, trong thành phần hoa thiên lý bao gồm 3% chất xơ, 2,9% chất đạm, nhóm vitamin A, B1, B2, C và sắt, calci, phospho, kẽm. Đây đều là các chất cần thiết của cơ thể, giúp duy trì hoạt động thể chất, tăng sức đề kháng, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn.
Bạn có thể chế biến hoa thiên lý chữa mất ngủ thành nhiều món ngon như hoa thiên lý xào thịt bò, canh hoa thiên lý…
Xem thêm: NHỮNG TÁC DỤNG PHỤ CỦA THUỐC NGỦ CHƯA TỪNG ĐƯỢC TIẾT LỘ
5. Rong biển chữa mất ngủ
Rong biển là loại rau chữa mất ngủ ít người biết, trong rong biển có một lượng omega 3 DHA dồi dào mà cơ thể không tự tổng hợp được. Khi cơ thể càng thiếu chất này thì khả năng bị rối loạn giấc ngủ càng cao và khiến chúng ta bị mất ngủ.
Vì vậy để cải thiện tình trạng mất ngủ bạn có thể thêm rong biển vào các bữa ăn hàng ngày với các món như canh rong biển Hàn Quốc, thịt cuộn rong biển.
Canh rong biển giàu omega 3, DHA tốt cho sức khỏe
6. Rau lạc tiên chữa mất ngủ dễ kiếm dễ chế biến
Lạc tiên thực chất là một vị thuốc nam chữa bệnh mất ngủ, an thần hiệu quả, thường xuất hiện trong các bài thuốc dân gian trị mất ngủ. Đồng thời, loại cây này cũng được chế biến thành các món ăn dân dã, trở thành loại rau chữa mất ngủ nên ăn mỗi khi bị khó ngủ.
Một số tài liệu cho rằng, chiết xuất alcaloid trong cây lạc tiên giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, đẩy lùi tình trạng khó ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc… nhờ vào cơ chế ức chế hoạt động của caffeine.
Cách chế biến lạc tiên chữa mất ngủ đơn giản nhất là phơi khô sắc lấy nước uống hoặc xào, nấu, luộc, hấp rau lạc tiên.
Rau lạc tiên xào thịt bò
7. Rau mồng tơi nâng cao chất lượng giấc ngủ
Rau mồng tơi có tính hàn, vị chua có tác dụng bổ máu, nhuận tràng, sinh tân, nên trong dân gian thường ăn loại rau này để chữa táo bón, trĩ, nóng trong, giấc ngủ chập chờn.
Cùng với đó, một số nghiên cứu khoa học cũng nhận thấy trong thành phần của rau mồng tơi có chứa protein (đạm), nước, vitamin C, gluxit, carotene, magie, pectin,… Vừa có thể cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể, vừa giúp cải thiện các vấn đề như táo bón, da khô sần, mất ngủ, thanh nhiệt, giải độc, thừa cân – béo phì…
Bạn có thể sử dụng rau mồng tơi kết hợp với nhiều nguyên liệu khác để nấu canh giúp ngủ ngon như cua, thịt lợn, ngao…
Tuy nhiên rau mồng tơi có tính mát nên hạn chế dùng cách món ăn từ loại rau này vào buổi tối và người đang bị tiêu chảy, lạnh bụng.
Xem thêm: NẾU KHÔNG UỐNG THUỐC THÌ UỐNG GÌ ĐỂ DỄ NGỦ?
8. Rau muống - Rau chữa mất ngủ dễ kiếm nhất
Rau muống là loại rau xuất hiện nhiều nhất trong bữa cơm của gia đình Việt. Bởi vì không chỉ thơm ngon, dễ ăn, rau muống còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ vào các chất dinh dưỡng dồi dào, trong đó bao gồm cả khả năng phòng ngừa và cải thiện căn bệnh mất ngủ.
9. Đẩy lùi chứng mất ngủ với rau bina
Khi bị mất ngủ bạn có thể bổ sung thêm rau bina hay còn gọi là rau chân vịt hoặc cải bó xôi vào chế độ ăn hàng ngày. Bởi vị theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau bina có hàm lượng magie dồi dào và các dưỡng chất giúp ngủ ngon như kali, canxi. Từ đó giúp phòng ngừa mất ngủ gây suy giảm trí nhớ, đau đầu, bệnh Alzheimer…
10. Rau cải cúc an thần, ngủ ngon
Rau cải cúc ( rau tần ô) có chứa hơn 20 loại acid amin, khoáng chất, vitamin và chất xơ… giúp cải thiện các triệu chứng mất ngủ.
Cụ thể hàm lượng vitamin C, protein trong rau giúp giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng, tránh tình trạng thức giấc giữa đêm…
Vì vậy, rau cải cúc được biết đến là loại rau chữa mất ngủ hiệu quả, có thể tìm mua dễ dàng tại các chợ, siêu thị với giá thành rẻ và chế biến thành các món ăn thơm ngon bổ dưỡng.
Ngoài ra, ăn rau cải cúc sẽ giúp tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa, giúp cho các dưỡng chất hấp thu tốt hơn, giảm lượng cholesterol trong máu.
Rau cải cúc có thể dễ dàng tìm thấy ở các chợ hoặc siêu thị
Trên đây là danh sách 10 loại rau chữa mất ngủ hiệu quả, giúp bạn cải thiện triệu chứng mất ngủ. Tuy nhiên bạn cũng cần cân đối chế độ ăn sao cho bổ sung đầy đủ các nhóm chất, không nên chỉ tập trung vào một vài loại thực phẩm.
Đồng thời, bạn cũng nên sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ điều trị mất ngủ do nhiều nguyên nhân với nguồn gốc thảo dược, an toàn và lành tính. Một số sản phẩm bạn có thể tham khảo bao gồm:
* BỔ HUYẾT ÍCH NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* KINGLOBA - Thuốc Bổ Não
* BILI SHARK - Dầu Gan Cá Mập
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
Website TMDT: www.bidipharshop.com
Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
Email: bidipharshop@bidiphar.com
Hotline: 1800.888.677
