Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ Do Thiếu Vitamin Gì?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ
1. Vai trò của vitamin đối với giấc ngủ
Giấc ngủ là một phần quan trọng, không thể thiếu để có một cơ thể khỏe mạnh. Vì thế khi bị mất ngủ, khó ngủ kéo dài cơ thể sẽ bị suy kiệt, gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và công việc.
Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, trong đó mất ngủ do thiếu hụt vitamin là nguyên nhân được ít người quan tâm và dễ dàng bỏ qua.
Thiếu vitamin gây mất ngủ hiện đang là vấn đề được các chuyên gia dinh dinh dưỡng cảnh báo thường xuyên. Bởi vì, vitamin và khoáng chất có thể tác động và gây ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh bao serotonin và melatonin (hormone gây buồn ngủ). Sự suy giảm nồng độ các hormone này là nguyên nhân sâu xa gây mất ngủ.
Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, tình trạng mất ngủ do thiếu vitamin có thể gây ra những bệnh lý nguy hiểm như: tăng huyết áp, béo phì, tim mạch, ung thư…
Vì thế, bổ sung vitamin gì khi bị mất ngủ có thể là điều mà bạn nên quan tâm để chấm dứt tình trạng này.
2. Thiếu vitamin gì gây mất ngủ kéo dài?
Mất ngủ do thiếu vitamin gì? Dưới đây là một số vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
2.1 Vitamin A
Thiếu vitamin gì gây mất ngủ? Đáp án đầu tiên chính là vitamin A, một loại vitamin tan trong dầu, có vai trò quan trọng giúp xương, da, răng và màng nhầy luôn khỏe mạnh.
Đặc biệt, acid retinoid có trong vitamin A tham gia điều chỉnh một số chức năng tại não, có tác dụng điều hòa giấc ngủ, hỗ trợ vỏ não thực hiện chức năng ghi nhớ hiệu quả hơn.
Trong tự nhiên, vitamin A có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như các loại rau củ, trái cây có màu đỏ, vàng, cam, gan động vật… Bổ sung vitamin A qua thực phẩm là cách bổ sung an toàn và hiệu quả nhất.
Vitamin A có khả năng giấc ngủ,
2.2 Vitamin D
Vitamin D chủ yếu được biết đến với vai trò hỗ trợ canxi duy trì sức khỏe xương khớp, nhưng ít người biết rằng đây cũng là loại vitamin giúp điều chỉnh tâm trạng, cải thiện hệ miễn dịch và kiểm soát phản ứng viêm của cơ thể.
Không những thế vitamin D còn giúp mang lại lợi ích cho một giấc ngủ ngon. bởi vì:
Thiếu vitamin D có thể gây ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng giấc ngủ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu vitamin D có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém.
Thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Vitamin D tham gia kích hoạt gen đồng hồ sinh học, từ đó góp phần kiểm soát đồng hồ sinh học của chúng ta.
Do đó, bổ sung vitamin D là rất cần thiết khi bạn bị mất ngủ, qua nhiều nguồn thực phẩm (cá béo, dầu cá, lòng đỏ trứng, sữa…) và ánh nắng mặt trời.
2.3. Vitamin C
Đáp án tiếp theo cho câu hỏi “thiếu vitamin gì gây mất ngủ?” chính là vitamin C.
Đây là loại vitamin được biết đến với tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tim mạch và là thành phần không thể thiếu để có một hệ xương, răng chắc khỏe, một làn da khỏe khoắn.
Nhờ vào những lợi ích mà vitamin C mang lại cho sức khỏe mà nó cũng góp phần giúp bạn có một giấc ngủ ngon, vì:
Vitamin C có thể giúp bạn phòng ngừa nguy cơ ngưng thở khi ngủ, đặc biệt khi kết hợp vitamin C và vitamin E khả năng này sẽ được tăng lên nhiều lần.
Vitamin C giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cơn buồn ngủ vào ban ngày. Nghiên cứu năm 2013 của các nhà khoa học tại Đại học Pennsylvania cho thấy những người thiếu hụt vitamin C thường ngủ ít hơn ( ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm) những người cung cấp đủ loại vitamin này.
Vitamin C giúp bảo vệ trí nhớ do thiếu ngủ nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ.
Bổ sung vitamin C để cải thiện tình trạng mất ngủ bằng các loại thực phẩm như: Trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, súp lơ trắng, cải bruxen, cải xoăn, rau bina, ớt xanh và đỏ, dâu tây và kiwi…
Những thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp bạn ngủ ngon hơn
2.4. Vitamin E
Ngoài vitamin C thì vitamin E cũng là một nguyên tố vi lượng có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi các yếu tố gây hại.
Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp cải thiện giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe do mất ngủ gây ra.
Cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ do mất ngủ kéo dài.
Phòng ngừa nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ
Bảo vệ hormone testosterone khỏi tác động của việc thiếu ngủ
Các thực phẩm giàu vitamin E như: hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ và hạt hướng dương, cũng như rau bina, bông cải xanh, cà chua, dầu mầm lúa mì, dầu ngô và đậu nành.
2.5. Vitamin B6
Mất ngủ bổ sung vitamin gì? Vitamin B6 vì có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra vitamin B6 giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ.
Trong đó, vai trò quan trọng nhất của vitamin B6 trong việc giúp bạn có một giấc ngủ ngon chính là hỗ trợ cơ thể sản xuất hormone serotonin và melatonin. Đây là hai hormone quan trọng đối với giấc ngủ và điều chỉnh tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm.
Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm: Chuối, cà rốt, rau bina, khoai tây, sữa, trứng, pho mát, cá và ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm giàu vitamin B6
2.6. Vitamin B12
Vitamin B12 là một loại vitamin rất quan trọng đối với chức năng của não, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tham gia vào quá trình sản xuất tế bào hồng cầu.
Ngoài ra, vitamin B12 còn có vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Dưới đây là tác dụng của loại vitamin này đối với giấc ngủ.
Điều chỉnh chu trình thức - ngủ: Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin này có liên quan đến việc điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức bằng cách giúp giữ nhịp sinh học đồng bộ.
Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trầm cảm: Chưa kể, người bị trầm cảm thường bị mất ngủ hoặc giờ ngủ thất thường, vitamin B12 có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng này.
Các thực phẩm giàu vitamin 12 mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn như sữa, trứng, thịt, cá và động vật có vỏ….
Các thực phẩm giàu vitamin B12
Các loại vitamin nêu trên không chỉ có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ do thiếu vitamin mà còn giúp tăng cường sức khỏe, góp phần phòng ngừa nhiều bệnh lý. Tuy nhiên, nếu muốn bổ sung các loại vitamin này để chữa mất ngủ thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều dùng và cách dùng.
Tuy nhiên phương pháp này chỉ có hiệu quả với các trường hợp mất ngủ do thiếu vitamin. Với những trường hợp mất ngủ do nguyên nhân khác như căng thẳng, stress, thiểu năng tuần hoàn não… cần phối hợp nhiều cách để cải thiện tình trạng mất ngủ.
Trên đây là các thông tin cần thiết giúp bạn trả lời câu hỏi thiếu vitamin gì gây mất ngủ. Bởi vì có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để đẩy lùi tình trạng này.
Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm thảo dược dưới đây để hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, đêm ngủ trằn trọc:
* BỔ HUYẾT ÍCH NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* KINGLOBA - Thuốc Bổ Não
* BILI SHARK - Dầu Gan Cá Mập
* Bidiplex - Multi Vitamin Tăng Cường Sức Khỏe
* HOKMINSENG - Viên Nhân Sâm, Lộc Nhung
* KINGDOMIN Multi - Viên Sủi Vitamin, Tăng Đề Kháng
* BIDIVIT AD - Bổ Sung Vitamin A, D
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
Website TMDT: www.bidipharshop.com
Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
Email: bidipharshop@bidiphar.com
Hotline: 1800.888.677
