Bạn Đã Biết Melatonin Có Vai Trò Gì Đối Với Giấc Ngủ?
Melatonin còn được gọi là hormone giấc ngủ, giúp điều hoà đồng hồ sinh học của cơ thể, tạo ra cảm giác buồn ngủ và giúp cải thiện tình trạng mất ngủ của con người. Cùng tìm hiểu cụ thể đây là loại hormone gì và cách giúp tăng lượng hormone này một cách tự nhiên nhé.
Melatonin được mệnh danh là hormone giấc ngủ
1. Melatonin là hormone gì?
Melatonin là một loại hormone tự nhiên trong cơ thể được phát hiện vào năm 1958, có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học, hay còn gọi là đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể. Có thể nói, melatonin là một chất điều hòa giấc ngủ, không phải là chất kích thích giấc ngủ.
Ngoài công dụng chính là cải thiện giấc ngủ, melatonin còn giúp cải thiện sức khoẻ mắt, ngăn ngừa tình trạng thoái hoá điểm vàng, cải thiện chứng trầm cảm và hỗ trợ giảm chứng trào ngược acid dạ dày…
Xem thêm: THỨC TRẮNG ĐÊM KHÔNG NGỦ ĐƯỢC - NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC
2. Vai trò của melatonin đối với giấc ngủ
Melatonin được mệnh danh là hormone giấc ngủ và là một trong những phương thuốc tự nhiên dùng để hỗ trợ điều trị các vấn đề giấc ngủ như rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, khó ngủ…
Cơ chế của melatonin tác động đến giấc ngủ như sau: Melatonin là hormone được sản xuất bởi tuyến tùng của não, nồng độ của nó được điều chỉnh theo cường độ ánh sáng. Khi ánh sáng ban mặt trời mờ dần, lượng melatonin sẽ bắt đầu tăng khoảng 2 giờ trước khi ngủ và tạo cảm giác buồn ngủ. Vào buổi sáng, khi ánh sáng chiếu vào mắt, não sẽ ngừng sản xuất melatonin và giúp chúng ta trở nên tỉnh táo hơn.
Các tác dụng cụ thể của melatonin với giấc ngủ bao gồm:
Cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không đủ giấc, đặc biệt ở những người lớn tuổi.
Cải thiện các triệu chứng mất ngủ do lệch múi giờ (tình trạng Jet lag).
Hạn chế tình trạng mất ngủ do lo âu, stress, căng thẳng.
Cải thiện tình trạng mất ngủ ở bệnh nhân Alzheimer
Nồng độ melatonin trong cơ thể được quyết định bởi ánh sáng
3. Nguyên nhân gây suy giảm nồng hormone melatonin
Có nhiều nguyên nhân gây suy giảm nồng độ melatonin tự nhiên trong cơ thể, đặc biệt ở người cao tuổi, sự lão hoá là nguyên nhân chính dẫn đến sự suy giảm dần melatonin, từ đó gây ra tình trạng mất ngủ ở người già.
Ngày nay, tình trạng giảm tiết melatonin gây mất ngủ ở người trẻ tuổi đang ngày càng phổ biến, nguyên nhân là do thói quen lạm dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại vào ban đêm. Bởi vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể gây ức chế quá trình sản sinh melatonin.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác gây suy giảm lượng hormone melatonin tự nhiên đó là thường xuyên phải làm việc xoay ca, lệch múi giờ, stress…
Xem thêm: 5 TÁC HẠI KHÔN LƯỜNG CỦA MẤT NGỦ KÉO DÀI MÀ BẠN KHÔNG NGỜ TỚI
Sự lão hóa là nguyên nhân gây suy giảm nồng độ melatonin phổ biến nhất
4. Các cách giúp tăng melatonin tự nhiên
Để cơ thể tăng giải phóng hormone melatonin một cách tự nhiên, lấy lại nhịp sinh học, bạn có thể tham khảo một số cách sau:
Tăng thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời: Mỗi ngày, bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít nhất 15 phút, đặc biệt là vào buổi sáng. Khi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sẽ giúp cân bằng nhịp sinh học của cơ thể, từ đó giúp điều hoà quá trình sản xuất melatonin, tăng sản xuất vào ban đêm.
Giảm thời gian tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối: Melatonin sẽ tăng sinh vào ban đêm, bạn nên điều chỉnh ánh sáng đèn xuống thấp vào buổi tối, trước khi ngủ. Để tạo môi trường tốt nhất khi ngủ, tốt nhất nên tắt đèn vào 10 giờ tối, giúp melatonin tăng sinh một cách tự nhiên.
Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Các ánh sáng xanh từ TV, điện thoại, máy tính… sẽ ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể. Để có giấc ngủ ngon, tốt nhất bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Nếu bắt buộc phải sử dụng các thiết bị này vào buổi tối, thì nên cài đặt thiết bị ở chế độ ban đêm, giúp hạn chế ánh sáng xanh.
Ăn hoặc uống một số loại thức ăn giàu melatonin trước khi ngủ: Một số loại thực phẩm có thể bổ sung melatonin bao gồm: các loại hạt (hạt dẻ, óc chó, cà chua, cherry… hoặc bạn có thể uống một ly sữa ấm trước khi ngủ.
Hạn chế uống cà phê, trà vào buổi tối: Trước khi đi ngủ, bạn không nên uống các loại đồ uống chứa caffein vì sẽ làm giảm sản xuất melatonin. Lượng caffein khuyến nghị tối đa cho một người lớn khỏe mạnh trong ngày là 200mg, tương đương với khoảng 2 tách cà phê.
Ngồi thiền trước khi ngủ: Thói quen ngồi thiền trước khi ngủ 15 phút sẽ giúp kích thích quá trình sản xuất melatonin, do hoạt động này sẽ giúp cho cơ thể thư giãn, giảm stress, lo âu… Ngoài ra các động tác hít thở sâu, massage trước khi ngủ cũng sẽ hỗ trợ bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Một số loại thực phẩm giúp tăng cường melatonin cho cơ thể
5. Uống thuốc melatonin có tác dụng phụ không?
Ngoài các cách giúp tăng melatonin một cách tự nhiên, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung melatonin đường uống. Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều sản phẩm bổ sung melatonin chữa mất ngủ dưới dạng thuốc hoặc thực phẩm chức năng.
Các nhà khoa học cho rằng, melatonin sử dụng trong thời gian ngắn không gây ra các tác dụng phụ như khi sử dụng các thuốc chữa mất ngủ khác. Tuy nhiên nếu sử dụng trong thời gian dài có thể gây ra nguy cơ suy giảm lượng melatonin tự nhiên mà cơ thể tiết ra.
Vì vậy, khi muốn sử dụng thuốc melatonin bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liều dùng, thời gian sử dụng hợp lý để không gây ra tác dụng phụ.
Trên đây là các thông tin cơ bản về hormone melatonin tự nhiên trong cơ thể và vai trò của nó đối với giấc ngủ. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn có thể tham khảo các cách giúp tăng lượng melatonin tự nhiên, an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ, đêm trằn trọc mà chưa tìm ra giải pháp phù hợp. Hãy tham khảo ngay các sản phẩm có thành phần từ các thảo dược tự nhiên, lành tính có khả năng cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ dưới đây:
* BỔ HUYẾT ÍCH NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* KINGLOBA - Thuốc Bổ Não
* BILI SHARK - Dầu Gan Cá Mập
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
Website TMDT: www.bidipharshop.com
Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
Email: bidipharshop@bidiphar.com
Hotline: 1800.888.677
