Chuyên Gia Giải Đáp: Có Nên Tập Thể Dục Trước Khi Ngủ?
Tập thể dục trước khi ngủ có thể tác động đến giấc ngủ
1. Thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ là tốt hay xấu?
Tập thể dục luôn được xem là một thói quen tốt cho sức khỏe. Mỗi thời điểm trong ngày việc tập thể sẽ mang lại những lợi ích khác nhau. Vậy có nên tập thể dục trước khi đi ngủ?
Các nghiên cứu gần đây cho rằng, tập thể dục vào buổi tối quá muộn có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
Cụ thể, một nghiên cứu năm 2020 được tiến hành với sự tham gia của 12 người đàn ông khỏe mạnh cho thấy rèn luyện thể chất vào buổi tối sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu thực hiện các bài tập với cường độ vừa phải.
Các nghiên cứu tương tự cũng đã được tiến hành trên nhiều đối tượng khác nhau và cho các kết quả tương tự.
Tuy nhiên nếu như tập thể dục với cường độ cao hoặc quá sát giờ đi ngủ vào buổi tối có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Xem thêm: NHỮNG TÁC DỤNG PHỤ CỦA THUỐC NGỦ CHƯA TỪNG ĐƯỢC TIẾT LỘ
2. Lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ
Có nên tập thể dục trước khi ngủ? Các nghiên cứu đã chứng minh khi tập thể dục với cường độ vừa phải và cách thời gian đi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ mang lại các lợi ích như sau:
Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng, dễ dàng và giấc ngủ cũng sâu hơn.
Cải thiện và nâng cao hiệu suất bài tập: Các bài tập buổi tối khiến giảm lượng hormone cortisol và tăng hormone testosterone giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển hơn. Chưa kể, các bài tập cuối ngày còn làm nóng cơ thể giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ bắp của bạn.
Giải giảm căng thẳng: Tập thể dục vào mỗi thời điểm trong ngày sẽ mang lại những lợi ích khác nhau. Ví dụ nếu tập thể dục buổi sáng giúp tiếp thêm năng lượng cho ngày mới, thì những vận động trước khi đi ngủ lại giúp bạn giải tỏa căng thẳng, áp lực và cải thiện tâm trạng sau một ngày dài làm việc.
Tăng cường dinh dưỡng nạp vào cơ thể: Tập thể dục vào buổi tối sẽ giúp cơ thể hạn chế sự tích mỡ thừa, ngoài ra còn giúp cho protein được hấp thu hiệu quả hơn trong khi ngủ.
Tập thể dục với cường độ vừa phải và thời gian hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ich cho giấc ngủ
3. Gợi ý các bài tập thể dục trước khi đi ngủ
Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả khi có các bài tập phù hợp, thậm chí những bài tập này còn có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ.
Dưới đây là một số bài tập giúp ngủ ngon được các chuyên gia khuyến khích thực hiện.
3.1. Có nên tập thể dục trước khi ngủ? - Tư thế nằm hóp bụng
Đây là một bài tập chữa mất ngủ hiệu quả, đồng thời còn giúp giảm mỡ bụng đáng kể.
Cách thực hiện bài tập chữa mất ngủ này như sau:
Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc giường, hai chân co lại sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau.
Dùng hai tay nắm chắc hai đùi, bụng hóp lại trong vài giây và thở ra nhẹ nhàng.
Lặp lại nhiều lần trong khoảng 10 phút.
Tư thế nằm hóp bụng
3.2. Bài tập nâng hông trước khi ngủ
Bài tập này còn có tên gọi khác là bài tập cây cầu, phù hợp cho cả nam và nữ, không chỉ giúp ngủ ngon mà còn giúp bạn có một cơ thể thon gọn săn chắc.
Cách thực hiện bài tập trước khi ngủ này như sau:
Nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng để song song với thân mình.
Co hai chân lên sao cho cẳng chân gần vuông góc với sàn
Hít vào. đẩy hông lên cao để thân người tạo thành đường thẳng
Thở ra đưa dần cơ thể về vị trí ban đầu.
Bạn có thể thực hiện bài tập này khoảng 15 lần mỗi nhịp, nghỉ 10 giây và lặp lại bài tập khoảng 3 lần.
3.3. Nằm nghiêng giơ chân
Bài tập này giúp tác động đến các cơ vùng chân, hông và khu vực xương chậu để đả thông kinh mạch, giúp ngủ ngon hơn và cơ chân cũng trở lên săn chắc hơn.
Đầu tiên. bạn cần ở tư thế nằm nghiêng trên thảm, đầu kê trên gối.
Nhẹ nhàng giơ một chân lên cao, hạ xuống 5 - 10 nhịp rồi đổi sang chân còn lại.
Bài tập nằm nghiêng giơ chân
3.4. Bài tập thể dục trước khi ngủ - Tư thế yoga vươn mình
Các tác dụng của yoga với giấc ngủ đã được khoa học chứng minh, trong đó tư thế yoga vươn mình có thể được thực hiện trước khi ngủ giúp giảm đau vùng thắt lưng, thư giãn cổ và các cơ bắp… Từ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Bài tập thể dục trước khi ngủ - tư thế yoga vươn mình được thực hiện như sau:
Bạn cần ngồi với tư thế gập chân, mông ngồi lên gót chân.
Đưa người gập về phía trước đồng thời thở ra nhẹ nhàng, tay vươn dài về phía trước và thả lỏng vai trên sàn.
Hít thở đều và nâng người lên từ từ.
Tư thế yoga vươn mình
4. Lưu ý khi tập thể dục trước khi đi ngủ
Có nên tập thể dục trước khi ngủ? Câu trả lời là có nếu như bạn tập thể dục đúng cách với cường độ vừa phải. Vì vậy để tập thể dục trước khi ngủ đúng cách, bạn cần chú ý một số điểm sau:
Không tập thể dục gần sát giờ ngủ: Khi tập thể dục sẽ khiến nhịp tim và thân nhiệt tăng giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, do đó bạn không nên tập quá sát giờ đi ngủ, thay vào đó bạn nên tập trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ đồng hồ.
Ăn nhẹ trước và sau khi tập thể dục: Trước khi tập thể dục bạn nên ăn nhẹ để có đủ năng lượng cho buổi tập, đồng thời sau khi tập bạn cũng nên ăn nhẹ để tránh cảm thấy đói gây mất ngủ. Các món ăn nhẹ bạn có thể trước khi tập như trái cây, ngũ cốc, các loại hạt…
Không ăn quá no: Trước và sau khi tập cần ăn nhưng chỉ nên ăn nhẹ, tránh ăn quá no sẽ làm ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
Không tắm ngay sau khi tập thể dục: Sau khi tập thể dục, cơ thể ra rất nhiều mồ hôi nên nhiều người muốn đi tắm trước ngủ. Nhưng bạn cần lưu ý là tuyệt đối không nên tắm ngay sau khi tập thể dục, đặc biệt là ban đêm vì có nguy cơ gây đột quỵ. Sau khi tập thể dục bạn nên nghỉ ngơi để điều hòa lại nhịp tim, hơi thở ít nhất 30 phút rồi mới đi tắm nước ấm.
Chọn không gian tập thể dục thoải mái tại phòng khách hoặc phòng ngủ thay vì tập luyện ngoài trời vào ban đêm.
Phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt đang bị đau cơ thì không nên tập thể dục vào buổi tối vì đây là khoảng thời gian cần nghỉ ngơi, thư giãn.
Nên ăn nhẹ trước hoặc sau khi tập để tránh bụng đói gây ảnh hưởng đến giấc ngủ
Trên đây là toàn bộ thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi có nên thể dục trước khi ngủ. Khi tập thể dục buổi tối bạn nên chọn các bài tập có cường độ vừa phải để không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ do thiếu máu, thiểu năng tuần hoàn máu não, rối loạn tiền đình, suy nhược thần kinh dưới đây:
* BỔ HUYẾT ÍCH NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* KINGLOBA - Thuốc Bổ Não
* BILI SHARK - Dầu Gan Cá Mập
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
Website TMDT: www.bidipharshop.com
Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
Email: bidipharshop@bidiphar.com
Hotline: 1800.888.677
