12++ Cách Chữa Mất Ngủ Không Dùng Thuốc Đơn Giản, Hiệu Quả
Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở nhiều người gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tinh thần và công việc. Nhiều người luôn mong muốn tìm ra những phương pháp chữa mất ngủ an toàn, ít gây ra tác dụng phụ như khi dùng thuốc chữa mất ngủ. Cùng tìm hiểu 12 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc có thể thực hiện ngay tại nhà trong bài viết dưới đây nhé
Người bị mất ngủ luôn mong muốn tìm ra giải pháp an toàn, hiệu quả
1. Liệu pháp tâm lý
Liệu pháp tâm lý - hành vi nhận thức (viết tắt CBT - I) là phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc mà bác sĩ tâm lý sẽ can thiệp nhằm tìm ra nguyên nhân và giúp người bệnh loại bỏ các yếu tố kích thích gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Những nguyên tắc cơ bản của liệu pháp chữa mất ngủ này thường bao gồm các nguyên tắc cơ bản sau:
Thiết lập giờ đi ngủ khoa học: Đây được xem là chìa khóa giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Nó sẽ hiệu quả hơn khi bạn thiết lập được thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định trong ngày.
Chỉ đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ: Bạn cần phân biệt giữa cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. Mệt mỏi là trạng thái cơ thể có năng lượng thể chất và tinh thần thấp, nhưng không hẳn là lý do khiến bạn buồn ngủ. Còn buồn ngủ là cảm giác phải đấu tranh để cho đầu óc tỉnh táo, ví dụ như ngủ gật khi xem TV hoặc đọc sách.
Chỉ sử dụng giường với mục đích ngủ: Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ hoặc thức giấc nửa đêm và không thể ngủ lại ngáy, hãy ra khỏi giường, làm một điều gì đó giúp bạn cảm thấy thư giãn, chẳng hạn đọc sách, uống nước ấm… chỉ quay lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại.
Hạn chế ngủ quá nhiều vào buổi trưa: Đối với những người bị mất ngủ, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp bạn giảm bớt mệt mỏi, phục hồi năng lượng… nhưng chỉ nên ngủ trưa khoảng 15-30 phút, tránh ngủ bù quá nhiều vào ban ngày sẽ làm xáo trộn nhịp sinh học.
Đọc sách là các giải toả tâm trạng khi bị mất ngủ mà bạn có thể áp dụng
2. Thiền
Thiền là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc được nhiều người áp dụng hiệu quả. Đây được coi là một bài thể dục cho tâm trí, giúp nâng cao nhận thức và sự tập trung, từ đó loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực - nguyên nhân gây mất ngủ ở nhiều người.
Thiền chữa mất ngủ vì mang lại những lợi ích sau:
Tác động lên các xung thần kinh quanh não, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Kiểm soát nhịp tim và huyết áp tốt hơn
Kích thích tiết melatonin và serotonin - những chất cần thiết cho một giấc ngủ ngon.
Có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng từ áp lực cuộc sống và công việc - nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ thường gặp nhất.
Thiền không chỉ là phương pháp cải thiện tình trạng mất ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Đây là lý do mà nhiều người lựa chọn thiền khi bị mất ngủ “hành hạ”.
Xem thêm: TỔNG HỢP CÁC THÔNG TIN VỀ THUỐC TRỊ MẤT NGỦ: LỢI ÍCH VÀ TÁC HẠI
3. Yoga
Yoga là một hình thức rèn luyện thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ. Phương pháp chữa mất ngủ này có tác dụng cân bằng nguồn năng lượng cho cơ thể, làm thư giãn hệ thần kinh, đồng thời kích thích lưu thông máu lên não giúp hạn chế nguyên nhân mất ngủ do thiếu máu não.
Theo báo cáo của Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, có đến 85% người tập yoga cảm thấy thư giãn, giảm bớt căng thẳng và 55% người sau khi tập yoga cảm thấy ngủ ngon hơn.
Một số tư thế yoga chữa mất ngủ đơn giản mà bạn có thể áp dụng tại nhà như sau:
Tư thế em bé (wide-knee child’s pose)
Tư thế đứng thẳng gập người (standing forward bend)
Tư thế uốn gập người một nửa (standing half forward bend)
Tư thế nằm ngửa (reclining bound angle)
Tư thế gác chân lên tường (legs up the wall pose)
Tư thế đặt chân lên ghế (legs on a chair pose)
Tập luyện yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ bao gồm cả giấc ngủ
4. Châm cứu
Một trong những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc mà bạn có thể tham khảo đó là châm cứu. Tuy nhiên đối với phương pháp này bạn nên tìm đến những cơ sở y tế chuyên điều trị bệnh theo phương pháp Y học cổ truyền có uy tín để thực hiện.
Châm cứu chữa mất ngủ không chỉ giúp cải thiện nguyên nhân mất ngủ, mà còn giúp cải thiện tình trạng nhức mỏi cơ thể, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn.
Tùy theo từng nguyên nhân gây mất ngủ mà bác sĩ y đông y có thể cân nhắc các phác đồ châm cứu khác nhau, ví dụ như tác động vào các huyệt Nội quan, Thần môn, Thái xung, Thái bạch, Nội quan, Tâm du, Cách du, Túc tam lý…
Xem thêm: NHỮNG TÁC DỤNG PHỤ CỦA THUỐC NGỦ CHƯA TỪNG ĐƯỢC TIẾT LỘ
5. Massage, bấm huyệt
Một cách chữa bệnh mất ngủ cũng đang được nhiều người quan tâm chính là xoa bóp kết hợp với bấm huyệt. Theo y học cổ truyền các động tác xoa bóp tại khu vực đầu, mặt, cổ sẽ kích thích máu lưu thông lên nào, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, cũng như tạo cảm giác sảng khoái sau khi ngủ dậy.
Trong quá trình xoa bóp có thể kết hợp với bấm huyệt để đả thông kinh mạch. Các huyệt đạo tương ứng được kích thích sẽ giúp xua tan mệt mỏi, cải thiện tâm trạng, khi tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Xem thêm: BẠN ĐÃ BIẾT 6 CÁCH BẤM HUYỆT CHỮA MẤT NGỦ ĐƠN GIẢN NÀY CHƯA?
Xoa bóp tại khu vực đầu, mặt, cổ sẽ kích thích máu lưu thông lên nào, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
6. Ngâm chân thảo dược
Trước khi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một thau nước ấm khoảng 40-50 độ C cùng với một số thảo dược ngải cứu, gừng tươi, sả… hoặc chỉ ngâm chân với nước muối ấm trong khoảng từ 15-20 phút. Đây là cách trị mất ngủ ở người già khá hiệu quả, vì nó giúp tăng cường lưu thông máu, giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp hay gặp, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Để phát huy công dụng điều trị mất ngủ, bạn nên lựa chọn tư thế ngồi trên ghế tựa êm ái, duỗi chân vừa phải và ngâm chân mỗi ngày. Khi ngâm chân cần để nước ngập cổ chân, trên mắt cá chân khoảng 2cm để nước ấm tác động lên các huyệt đạo, giúp lưu thông kinh mạch tốt hơn.
7. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Mất ngủ do thiếu chất là nguyên nhân ít người biết đến, vitamin và khoáng chất có những tác động nhất định lên chất dẫn truyền thần kinh serotonin và hormone gây buồn ngủ melatonin. Do đó bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất là một biện pháp cần thiết cho các trường hợp mất ngủ do thiếu chất.
Theo đó, các chất liên quan đến não bộ, giúp an thần, hỗ trợ giấc ngủ mà bạn nên bổ sung hàng ngày bao gồm: vitamin A, D, B12, E, C, B6 và các khoáng chất (sắt, kẽm, magie, kali).
Bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất là một biện pháp cần thiết giúp bạn có một giấc ngủ ngon
8. Giải tỏa tâm lý căng thẳng
Căng thẳng, lo âu gây mất ngủ là tình trạng mà đa số người bệnh gặp phải. Các áp lực trong cuộc sống, công việc khiến nhiều người bị căng thẳng, áp lực trước khi ngủ. Điều này là nguyên nhân khiến hệ thần kinh luôn trong tình trạng bị kích thích.
Biện pháp để cải thiện tình trạng này chính là người bệnh cần phải loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng trước khi ngủ, thay vào đó hãy trò chuyện cùng người thân, bạn bè, đọc sách, đi dạo hoặc làm các công việc nhẹ nhàng mà bạn yêu thích.
9. Sử dụng tinh dầu
Sử dụng tinh dầu là một biện pháp hỗ trợ chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mùi thơm nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn, cảm thấy dễ chịu, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn có thể dùng máy khuếch tán tinh dầu để tỏa ra khắp không gian phòng ngủ, tăng độ ẩm trong phòng.
Ngoài ra, bạn có thể trộn tinh dầu cùng nước và cho vào bình xịt, phun xung quanh phòng hoặc xoa trực tiếp tinh dầu lên cổ tay hoặc sau tai để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn.
Một số loại tinh dầu thường dùng để cải thiện chất lượng giấc ngủ bao gồm:
Tinh dầu hoa oải hương: Hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ, đầu đầu, hạ huyết áp, cải thiện tâm trạng.
Tinh dầu hoa nhài: Cải thiện tình trạng lo lắng, stress, khắc phục rối loạn giấc ngủ.
Tinh dầu cam chanh: Vừa giúp ngủ ngon vừa giúp duy trì sự tỉnh táo theo phản ứng của cơ thể.
Sử dụng tinh dầu là một biện pháp hỗ trợ chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả
10. Tham khảo các thảo dược trị mất ngủ
Một số loại thảo mộc tự nhiên chứa nhiều hoạt chất có lợi cho giấc ngủ, hạn chế tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, đêm trằn trọc… Do đó uống trà thảo mộc là một cách chữa mất ngủ không dùng thuốc mà nhiều người lựa chọn.
Một số loại thảo dược chữa mất ngủ mà bạn có thể tham khảo như sau: vông nem, lạc tiên, đinh lăng, bình vôi, tâm sen…
Xem thêm: TOP 8 LOẠI TRÀ DỄ NGỦ CẢI THIỆN TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ KINH NIÊN
11. Thay đổi thói quen xấu khi ngủ
Để chấm dứt tình trạng mất ngủ, bạn không chỉ cần áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ mà còn phải thay đổi các thói quen xấu khi ngủ. Trong đó phải kể đến các thói quen sau:
Dùng các chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá… đây là những chất có thể gây hưng phấn hệ thần kinh trung ương, từ đó dẫn đến khó ngủ.
Ngủ quá nhiều vào ban ngày: Khi bị mất ngủ, chúng ta thường có tâm lý ngủ bù vào ban ngày nhiều hơn. Tuy nhiên, điều này sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối.
Ăn quá nhiều trước khi ngủ: Trước khi ngủ, nếu bạn ăn quá no sẽ khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.
Sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh: Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy, việc tiếp xúc nhiều với TV, điện thoại, các thiết bị có ảnh sáng xanh sẽ gây kích thích hệ thần kinh, ức chế giấc ngủ, ảnh hưởng đến thị giác.
Đây là một số thói quen xấu trước khi ngủ mà nhiều người thường mắc phải, ngoài ra vẫn còn rất nhiều thói quen thiếu khoa học khác cần được thay đổi nhằm chấm dứt tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Tiếp xúc nhiều với TV, điện thoại, các thiết bị có ảnh sáng xanh sẽ gây gián đoạn giấc ngủ
12. Ăn các món ăn dễ ngủ
Bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ vào bữa ăn hàng ngày là một cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả và có thể áp dụng ngay tại nhà. Nếu muốn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn bạn có thể tham khảo một số thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn buổi tối sau đây:
Phô mai: Phô mai rất giàu tryptophan - một axit amin cần thiết để sản xuất melatonin và serotonin mà cơ thể cần để thư giãn và có ngủ ngon hơn.
Hạnh nhân: Là loại hạt rất giàu magie và canxi, hai khoáng chất quan trọng cần thiết để có một giấc ngủ chất lượng.
Cá hồi: Cá hồi chính là nguồn cung cấp Omega 3 tuyệt vời và cần thiết cho một giấc ngủ ngon mà bạn không nên bỏ qua.
Sữa ít béo: Hàm lượng canxi và tryptophan trong sữa có thể giúp cơ thể tăng cường sản xuất các melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Chuối: Một loại trái cây nên ăn trước khi ngủ vì rất giàu tryptophan, magie và kali giúp cơ thể sản xuất hormone serotonin, thư giãn cơ bắp, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
Các phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc kể trên là những phương pháp an toàn, ít gây ra tác dụng phụ nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng lâu dài. Tuy nhiên các phương pháp này chỉ có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ thể nhẹ, mất ngủ thoáng quá hoặc mất ngủ không do bệnh lý.
Đối với những trường hợp mất ngủ kinh niên, mất ngủ kèm theo đau đầu, chóng mặt, trầm cảm.. cần sử dụng các liệu pháp điều trị chuyên sâu dựa trên sự hướng dẫn của bác sĩ.
Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ, đêm trằn trọc mà chưa tìm ra giải pháp phù hợp. Hãy tham khảo ngay các sản phẩm có thành phần từ các thảo dược tự nhiên, lành tính có khả năng cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ dưới đây:
* BỔ HUYẾT ÍCH NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO BDF - Thuốc Bổ Não
* KINGLOBA - Thuốc Bổ Não
* BILI SHARK - Dầu Gan Cá Mập
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
Website TMDT: www.bidipharshop.com
Shopee: https://shopee.vn/bidiphar
Email: bidipharshop@bidiphar.com
Hotline: 1800.888.677
