Bí Kíp Giúp Bạn Luôn Có Một Lá Gan Khỏe Mạnh

Gan có vai trò vô cùng quan trọng, nó có thể quyết định sức khỏe và tính mạng của con người

Xem thêm: 7 VAI TRÒ CỦA GAN - QUYẾT ĐỊNH CUỘC SỐNG KHỎE MẠNH

1. Hạn chế tối đa việc uống rượu

Rượu bia luôn được biết đến là thủ phạm số 1 gây ra các bệnh lý về gan. Lượng cồn cao trong bia rượu là nguyên nhân khiến các tế bào Kupffer hoạt động quá mức. Điều này sẽ dẫn đến các chất gây viêm như Leukotriene, Interleukin, TNF-α, TGF-β… bị phóng thích ồ ạt làm tổn thương tế bào gan và có thể khiến tế bào gan chết đi hàng loạt.

Đây cũng là cơ chế chính gây ra các bất thường về gan như rối loạn chức năng gan, gan nhiễm mỡ, xơ gan, viêm gan, thậm chí là ung thư gan.

Tổ chức Y tế thế giới đã đưa ra khuyến cáo, một người trường thành chỉ nên uống tối đa 270ml bia hoặc 125ml rượu vang hoặc 25ml rượu mạnh. Nếu dùng quá nhiều dẫn đến tình trạng lạm dụng rượu bia sẽ là mối nguy hại cực kỳ lớn đến sức khỏe lá gan và nhiều bộ phận khác của cơ thể.

Vì thế cách đầu tiên để có một lá gan khỏe mạnh chính là tránh xa rượu bia, các đấng mày râu cần đặc biệt lưu ý đến nguyên tắc bảo vệ gan này.

2. Tránh xa căng thẳng, stress

Căng thẳng stress, tức giận luôn là mối nguy hiểm tiềm ẩn đối với sức khỏe tổng thể, trong đó có sức khỏe lá gan. Trong Học thuyết tạng phụ của Đông y đã viết rằng “nộ tắc thương can”, nghĩa là tức giận sẽ gây hại cho gan. Tức giận sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể và gây hại cho gan.

Theo y học hiện đại, căng thẳng thường xuyên và mất ngủ gây ra tình trạng giảm tưới máu cho gan, khiến cho quá trình nuôi dưỡng tế bào gan bị rối loạn, đồng thời ảnh hưởng đến khả năng đào thải độc tố của gan.

Với những người mệt mỏi, căng thẳng trong thời gian dài có thể có thế xuất hiện các dấu hiệu bệnh gan như rối loạn tiêu hóa, dị ứng, nổi mề đay…

Do vậy, cách giúp gan khỏe mạnh đó là luôn giữ tinh thần lạc quan, tích cực, cố gắng cân bằng áp lực công việc và cuộc sống, tham khảo các cách giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Các áp lực trong công việc là nguyên nhân chính dẫn đến stress trong cuộc sống hiện nay

3. Uống đủ nước

Trong cơ thể, nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, phân bổ không đồng đều ở các bộ phận khác nhau. Nước có vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe và sự sống của con người. 

Đối với gan, nước sẽ giúp quá trình chuyển hóa mỡ ở gan hiệu quả hơn, duy trì khối lượng máu tuần hoàn đến gan.

Ngược lại khi cơ thể thiếu nước, sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ trong gan, khả năng đào thải các chất cặn bã trong thận, ruột bị ảnh hưởng và tác động trực tiếp để chức năng thải độc của gan.

Chưa kể, khi cơ thể thiếu nước, chức năng của thận bị gián đoạn, làm tăng gánh nặng cho gan. Lúc này gan phải “gánh thêm” một phần việc của thận, khiến hiệu suất làm việc của gan bị suy giảm.

Vì vậy, một cách giúp gan khỏe mạnh đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay lúc này đó là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

4. Chế độ ăn uống lành mạnh

Để có một lá gan khỏe mạnh, một chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường các loại thực phẩm bổ gan, hạn chế các chất có hại là điều không thể không nhắc đến.

Một chế độ ăn uống thân thiện với sức khỏe lá gan cần phải đảm bảo các nguyên tắc sau:

• Tăng cường lượng chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày bằng rau xanh, trái cây tươi.

• Bổ sung chất béo lành mạnh từ ngũ cốc nguyên cám, dầu oliu, dầu cá, các loại hạt…

• Hạn chế tối đa lượng muối, đường, dầu mỡ nhất là mỡ động vật, các món ăn chiên rán gây ảnh hưởng đến sức khỏe của gan.

• Tăng cường các loại vitamin tốt cho gan như A, B, C, E, K… các vitamin này đóng vai trò như một chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do gây hại cho tế bào gan, làm sạch gan. Đặc biệt vitamin B12 còn tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo trong gan, hạn chế tình trạng gan nhiễm mỡ.

5. Tránh lạm dụng thuốc

Hầu hết các loại thuốc khi đưa vào cơ thể đều phải đi qua gan, gan sẽ làm nhiệm vụ chuyển hóa hoặc đào thải thuốc. Vì vậy nếu sử dụng thuốc không đúng cách như dùng sai thuốc, uống quá liều hoặc kết hợp thuốc sai cách sẽ gây ra nhiều hậu quả đáng ngại cho lá gan.

Một số loại thuốc gây hại cho gan bạn cần biết để tránh lạm dụng như sau:

• Paracetamol (Acetaminophen): Đây là một loại thuốc không kê đơn rất thông dụng, tuy nhiên nếu dùng không đúng cách có thể gây ra tổn thương tế bào gan, đặc biệt tuyệt đối không uống paracetamol cùng rượu.

• Các nhóm thuốc kháng sinh, trị bệnh tiểu đường, cao huyết áp, hạ mỡ máu, trị ung thư đều là những nhóm thuốc gây ảnh hưởng đến chức năng gan. 

Nếu phải dùng các thuốc này để điều trị bệnh trong thời gian dài, người bệnh bắt buộc phải kiểm tra chức năng gan thường xuyên và bổ sung thêm các sản phẩm mát gan, bổ gan, giải độc gan để tăng cường chức năng gan, bảo vệ gan khỏi các tác hại của thuốc hại gan.

Do vậy, để bảo vệ gan khỏe mạnh bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

6. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Theo chu kỳ sinh học của cơ thể, khoảng thời gian từ 23h đêm đến 1h sáng hôm sau là lúc gan làm việc tích cực nhất. Trong khoảng thời gian này, gan sẽ thực hiện quá trình thải độc, loại bỏ các chất cặn bã ra khỏi cơ thể và chuyển hóa các chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào trong cơ thể.

Từ 1-3 giờ sáng là lúc túi mật giúp cơ thể tiêu hóa chất béo, cholesterol trong máu. Mà các quá trình này chỉ được thực hiện hiệu quả nhất khi cơ thể ngủ say.

Nếu bạn thức khuya sẽ khiến các chức năng của gan không được đảm bảo, gây ra hiện tượng tích tụ độc tố và tăng sinh các phản ứng oxy hóa tại gan. Nếu tình trạng này diễn trong thời gian dài sẽ khiến tế bào gan bị tổn thương, dần dần dẫn đến suy giảm chức năng gan.

Vì thế để có một lá gan khỏe mạnh bạn nên từ bỏ thói quen thức khuya, thời gian tốt nhất để đi ngủ là từ 22 giờ đêm đến 6 giờ sáng hôm sau. 

Chu kì sinh học của các cơ quan trong cơ thể

7. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một thói quen không chỉ giúp gan khỏe mạnh, mà còn giúp cơ thể phòng tránh được nhiều loại bệnh tật.

Không cần tập luyện chuyên nghiệp như vận động viên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn chỉ cần 150 phút tập luyện mỗi tuần tương đương với 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần là đủ để cải thiện tình trạng tăng men gan và nâng cao chức năng gan. Đồng thời vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, từ đó giảm sự tích tụ mỡ trong gan, phòng tránh bệnh gan nhiễm mỡ.

Khi bạn tuân thủ đầy đủ chế độ tập luyện và ăn uống của mình không chỉ giúp bạn có một lá gan khỏe mạnh, mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng ở mức ổn định.

8. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Tầm soát các bệnh lý gan mật từ 3-6 tháng/lần là điều vô cùng cần thiết để bạn có một lá gan khỏe mạnh, vì hầu hết các bệnh lý gan mật ở giai đoạn đầu thường không có dấu hiệu rõ ràng nên rất khó nhận ra,

Khi phát hiện các triệu chứng điển hình của bệnh gan, thì căn bệnh đã chuyển sang giai đoạn muộn. Điều này khiến người bệnh bỏ lỡ thời điểm điều trị tốt nhất.

Xét nghiệm chức năng gan định kỳ là cách bảo vệ gan khỏi các tổn thương gan nặng nề, bệnh lý nguy hiểm như xơ gan, ung thư gan…

Xem thêm: PHÂN BIỆT TRIỆU CHỨNG XƠ GAN GIAI ĐOẠN ĐẦU VÀ GIAI ĐOẠN CUỐI

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp bạn tầm soát các bệnh lý nguy hiểm liên quan đến gan

9. Tiêm phòng đầy đủ vaccine viêm gan

Tiêm phòng đầy đủ vaccine phòng viêm gan luôn được khuyến cáo cho tất cả mọi người bao gồm cả người lớn và trẻ em, nhất là các đối tượng có nguy cơ tiếp xúc với virus viêm gan. 

Đồng thời tiêm chủng đầy đủ vaccine viêm gan sẽ góp phần kiểm soát virus viêm gan lây lan trong cộng đồng, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh viêm gan cho bản thân và mọi người xung quanh.

Cụ thể vaccine phòng viêm gan B có khả năng phòng bệnh đến 95%, tuy nhiên lượng kháng thể sẽ giảm dần theo thời gian. Do đó, bạn cần chủ động tiêm nhắc lại một liều sau 5 đến 10 năm kể từ mũi trước đó.

10. Sử dụng thuốc bổ gan

Sử dụng thuốc bổ gan là một cách giúp lá gan khỏe mạnh được nhiều người quan tâm, tuy nhiên không phải sản phẩm hỗ trợ gan nào cũng đảm bảo chất lượng và hiệu quả.

Để lựa chọn được một sản phẩm giúp tăng cường chức năng gan phù hợp với bản thân, bạn cần quan tâm đến các tiêu chí sau: sản phẩm được bác sĩ cho phép sử dụng, có thành phần từ thảo dược thiên nhiên, sản phẩm đã được kiểm định chất lượng, có số công bố đầy đủ của Bộ Y tế và là sản phẩm được bán tại các cơ sở phân phối uy tín.

Trên đây là toàn bộ thông tin về những cách giúp gan khỏe mạnh. Hy vọng qua bài viết bạn đã biết thêm được nhiều thông tin hữu ích. Chủ động bảo vệ sức khỏe gan ngay từ bây giờ để có một cơ thể khỏe mạnh.

Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm giúp nâng cao sức khỏe lá gan, được nhiều người tin dùng dưới đây:

* DƯỠNG CAN BIDIPHAR - Giải Độc, Tăng Chức Năng Gan

* ALTAMIN - Thuốc Bổ, Giải Độc Gan

* Bidiplex - Multi Vitamin Tăng Cường Sức Khỏe

* HOKMINSENG - Viên Nhân Sâm, Lộc Nhung

* KINGDOMIN Multi - Viên Sủi Vitamin, Tăng Đề Kháng

* BIDIVIT AD - Bổ Sung Vitamin A, D

Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui

Website TMDT: www.bidipharshop.com

Shopee: https://shopee.vn/bidiphar

Email: bidipharshop@bidiphar.com

Hotline: 1800.888.677