Bí Quyết Ngồi Thiền Chữa Bệnh Tiểu Đường Hiệu Quả
Thiền là phương pháp thư giãn tâm trí thông qua theo dõi hơi thở và kết nối các cảm giác trong thân. Các bài tập thiền đã có từ nhiều thế kỷ trước và được áp dụng rộng rãi cho đến ngày nay do nhiều lợi ích về sức khỏe mà nó đem lại. Nghiên cứu gần đây cho thấy thiền còn có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường kiểm soát lượng đường trong máu, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cùng tìm hiểu bí quyết ngồi thiền chữa bệnh tiểu đường hiệu quả qua bài viết sau.
Lợi ích của việc ngồi thiền với bệnh tiểu đường
Trên phương diện tinh thần
Thiền giúp chúng ta thư giãn tinh thần, mang đến giải pháp mới để đối phó với căng thẳng. Căng thẳng trong cuộc sống là vấn đề gây đau đầu đối với tất cả mọi người. Đối với người bị tiểu đường, căng thẳng gây ra ít nhất hai vấn đề:
Tác động trực tiếp của căng thẳng làm tăng lượng đường trong máu
Người bệnh kiểm soát bản thân kém hơn và thực hiện các hành vi không tốt cho sức khỏe khi bị căng thẳng. Người bệnh dễ sa đà vào ăn nhiều thức ăn có hàm lượng carbohydrate cao hoặc ngồi trên ghế dài và xem TV thay vì tập thể dục. Khi căng thẳng, mọi người có xu hướng trở nên kém kỷ luật và dễ buông thả hơn.
Các nghiên cứu cho thấy ngồi thiền thường xuyên giúp chúng ta cải thiện tình trạng căng thẳng bằng cách giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim, giảm lượng oxy và thay đổi sóng não sang trạng thái thoải mái hơn. Điều chỉnh trạng thái căng thẳng cũng có khả năng làm giảm mức đường huyết.
Ngồi thiền thường xuyên còn giúp chúng ta xây dựng kỹ năng phản ứng trong não bộ. Bạn sẽ học được cách dành thời gian để suy nghĩ về hành động của mình trước khi thực hiện. Từ đó, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng các quyết định bạn đưa ra chín chắn hơn. Ví dụ, các hành vi ăn nhiều đồ ăn vặt như khoai tây chiên hoặc bánh kẹo giảm đi, thay vào đó bạn ý thức hơn về việc luyện tập thể chất. Nói cách khác, khả năng xử lý và kiểm soát căng thẳng của bạn sẽ được củng cố bằng những quyết định đúng đắn. Bạn có thể thư giãn hiệu quả hơn mà không cần thực hiện các hành vi tiêu cực.
Trên phương diện thể chất
Trên phương diện thể chất, ngồi thiền giúp cải thiện sự trao đổi chất của tế bào bằng cách cung cấp đủ oxy vào từng tế bào của cơ thể. Việc cung cấp nhiều oxy hơn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và tâm trạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi thiền giúp tăng độ nhạy với insulin. Từ đó, khả năng dung nạp glucose được tăng cường, góp phần đưa chỉ số đường huyết về ngưỡng mục tiêu.
Bên cạnh đó, ngồi thiền còn mang đến hiệu quả tuyệt vời là giảm các phản ứng stress oxy hóa. Đây là quá trình tự phá hủy của các tế bào trong cơ thể, liên quan đến các tổn thương viêm nhiễm mãn tính. Nhờ ngăn ngừa quá trình này, ngồi thiền giúp giảm được các nguy cơ biến chứng bệnh tiểu đường như rối loạn lipid máu, xơ vữa động mạch hay các bệnh về tim - mạch khác.
3 phương pháp ngồi thiền chữa bệnh tiểu đường hiệu quả
Thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm có thể được thực hiện khi ngồi trên ghế, trên đệm hoặc nằm trên sàn nhà, bất cứ tư thế nào. Mục đích của thiền chánh niệm là đưa bạn vào khoảnh khắc hiện tại. Khi tâm trí bạn bắt đầu xao nhãng, hãy nhẹ nhàng quay trở lại tập trung với hơi thở, các cảm giác trong thân. Khi bắt đầu luyện tập, tâm trí của bạn có thể liên tục bị rối loạn. Khi tập thiền chánh niệm, lưu ý luôn mặc quần áo rộng rãi, thoải mái khi. Đồng thời, nên tìm một nơi yên tĩnh, gọn gàng, có ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành để luyện tập tốt nhất. Tiếng chim hót hay tiếng thác nước nhẹ nhàng là những âm thanh có thể xuất hiện trong buổi thiền mà không khiến bạn bị mất tập trung.
Người mới bắt đầu có thể lên kế hoạch 10 phút luyện tập mỗi ngày, sau đó tăng dần lên đến hơn một giờ nếu muốn. Bạn nên đặt đồng hồ đếm giờ để biết được khoảng thời gian mình đã luyện tập hàng ngày.
Thiền siêu việt
Thiền siêu việt là phương pháp thiền được áp dụng rộng rãi bởi hàng triệu người trên thế giới. Thiền siêu việt có nguồn gốc từ Ấn Độ, được sáng tạo bởi Maharishi Mahesh Yogi vào những năm 1950.
Để bắt đầu bài thiền siêu việt, bạn cần ngồi trên sàn và nhắm mắt. Sau đó, bạn hãy im lặng tập trung vào một từ hoặc cụm từ được gọi là “câu thần chú”. Câu thần chú của bạn có thể đơn giản như chữ “một” hoặc “hai”. Lặp lại từ đó và tiếp tục hít thở trong 10 phút mỗi ngày. Sau một tuần, hãy cố gắng tập 15 phút mỗi ngày, sau đó tăng lên 20 phút và thực hiện hai lần một ngày.
Theo nghiên cứu, thiền siêu việt có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, mất ngủ, nghiện, rối loạn stress sau sang chấn và nâng cao hệ thống miễn dịch. Nó giúp mang lại một trái tim khỏe mạnh nhờ việc “nạp năng lượng cho não bộ và tâm trí”.
Thiền chuyển động
Thiền chuyển động khác hoàn toàn với hai hình thức thiền ở trên. Nó bao gồm thái cực quyền, khí công và thiền hành.
Thái cực quyền có nguồn gốc từ Trung Quốc cổ đại, bao trùm cả tâm trí, cơ thể và tinh thần. Có nhiều phong cách khác nhau, nhưng tất cả các bài tập Thái cực quyền đều có chung các nguyên tắc nhất định. Những nguyên tắc này giúp phối hợp tâm trí và cơ thể người tập thông qua các chuyển động và hơi thở. Nó mang lại sự bình tâm, sức khỏe và giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn.
Tương tự với thái cực quyền, khí công cũng là một loại hình thiền chuyển động bắt nguồn từ Trung Quốc. Khí công mang đến những bài thực hành cho cả tâm trí, cơ thể và tinh thần; từ đó giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Khí công tích hợp tư thế, hơi thở, sự tập trung và ý định bằng cách thực hiện các động tác chậm rãi, nhẹ nhàng.
Thiền hành mang lại sự nhận thức và thức tỉnh cho từng bước đi. Nó có thể được thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời và không cần nhiều không gian. Để tập thiền hành, chỉ cần đi 10-15 bước về phía trước và sau đó quay lại chỗ cũ. Mấu chốt của thiền hành là phối hợp cả bộ não, hơi thở và đôi chân của bạn cùng lúc. Thiền hành bao gồm các bước chậm, nhỏ, tự nhiên, không cường điệu, cánh tay và bàn tay buông thõng hai bên. Mục tiêu chính của thiền hành là tập trung vào các cảm giác của chính bạn khi đang trải nghiệm đi bộ.
Lưu ý khi áp dụng ngồi thiền chữa bệnh tiểu đường
Thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và bệnh tiểu đường nói riêng. Tuy nhiên, cần hiểu rõ đây chỉ là phương pháp bổ trợ để kiểm soát đường huyết và không nên tự ý thực hiện mà cần có người hướng dẫn. Để chỉ số đường huyết nhanh đạt ngưỡng mục tiêu, người bệnh vẫn cần nghiêm túc tuân thủ theo các nguyên tắc điều trị chính:
Dùng thuốc hạ đường huyết theo chỉ định của bác sĩ.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cắt giảm carbohydrate, chất béo “xấu”; bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Luyện tập thể chất hàng ngày đề kiểm soát cân nặng hợp lý và nâng cao thể trạng.
Bên cạnh đó, bổ sung thực phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên là lựa chọn thông minh được nhiều người bệnh tiểu đường áp dụng. Phương pháp này có ưu điểm là mang đến tác dụng hạ đường huyết nhanh chóng, ổn định và an toàn. Từ đó, người bệnh có thể đạt mục tiêu điều trị nhanh hơn, đồng thời giảm bớt sự phụ thuộc vào thuốc, hóa chất và các phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt.
Theo nhiều chuyên gia y tế, viên uống tiểu đường Hebamic là cái tên nổi bật giữa hàng ngàn thực phẩm chức năng hiện đang có mặt trên thị trường. Hebamic đã khẳng định được hiệu quả hạ đường huyết vượt trội nhờ nhiều ưu điểm:
Chuẩn dược liệu: Hebamic có thành phần chính là cao khô cành và lá thìa canh - dược liệu nổi tiếng từ lâu với công dụng hạ đường huyết. Cây thìa canh tạo nên Hebamic được trồng và thu hái theo tiêu chuẩn GACP - WHO. Dược liệu đảm bảo tiêu chí sạch - an toàn - không thuốc trừ sau - không hóa chất bảo vệ thực vật.
Chuẩn hàm lượng: Lượng cao khô thìa canh có trong mỗi viên tiểu đường Hebamic lên tới 400mg. Giá trị này tương đương với số liệu chuẩn có trong các nghiên cứu khoa học quốc tế, đồng thời cao gấp 3 lần các sản phẩm khác trên thị trường.
Chuẩn hoại chất. Qua nghiên cứu phân lập, thành phần hóa học mang đến công dụng hạ đường huyết của cây thìa canh là acid gymnemic. Trong viên tiểu đường Hebamic, hoạt chất quý này được ổn định ở nồng độ 25% mà không phụ thuộc chất lượng dược liệu. Nhờ vậy, hiệu quả sản phẩm đảm bảo đồng nhất ở từng lô sản xuất.
Viên tiểu đường Hebamic có giá tham khảo 285.000đ/ lọ 60 viên, sử dụng trong 30 ngày. Để được tư vấn thêm về bệnh tiểu đường và sản phẩm Hebamic, vui lòng liên hệ HOTLINE 1800.888.677.
Xem thêm:
5 BÀI TẬP YOGA CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG ĐƠN GIẢN - DỄ THỰC HIỆN
GỢI Ý 7 BÀI TẬP THỂ DỤC PHÙ HỢP NHẤT CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG
